alkalmasság

A nadrágot növelő gyakorlatok otthon végezhetők el, mivel nincs szükségük kézibeszélőkre, és könnyen elvégezhetők. Segítenek megerősíteni a gluteális régió izomzatát, ezáltal szilárdabbá és nagyobbá válik, és a cellulitisz elleni küzdelemben is hasznos, mert javítja a lábak és a fenék vér- és nyirokáramlását. A gyakorlatok sorozata alternatív nap

Az ideális szívritmus a zsírégetés és a testsúlycsökkenés alatt a maximális szívfrekvencia (HR) 60-75% -a, amely az életkor szerint változik, és gyakorisággal mérhető. Az ilyen intenzitású edzés javítja a fizikai alkalmasságot, több zsírt használ fel energiaforrásként, és hozzájárul a fogyáshoz. Tehát mielőtt elkezdené bármi

A legjobb testsúlygyarapítás azok, amelyek kevesebb kalóriát töltenek kevesebb idő alatt, mint például a futás és az úszás, hanem a testsúlycsökkenés és az eredmény fenntartása érdekében fontos kombinálni ezeket a testépítő gyakorlatokat, amelyeket az edzőteremben kell végrehajtani, egy fizikai edző Az aerob testmozgás, mint például a gyors járás és kocogás, növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget, míg az állóképesség, például a testépítés kedveli az izom-hipertrófiát, ami növeli az izomméretet, és ez az egyén költését több energiát, még akkor is, ha nem alszik. Íme egy jó példája a gyalog

Ez a 10 feszítő gyakorlattal rendelkező sorozata segít a fájdalom enyhítésében és a mozgás tartományának növelésében, amely fájdalomcsillapítást és izomlazítást jelent. Lehetőségükre reggel, ébredéskor, munkahelyen vagy bármikor elvégezhetők. A nyújtás hatásának javítása érdekében megteheti, hogy először forró zuhanást tesz lehetővé, mivel segít az izmok relaxálásában, növelve a gyakorlatok hatékonyságát. Hogyan kell megfelelően meghosszabbítani Az izomt

A balett-fitnesz egy edzőterem edzőterme, amelyet a Betina Dantas táncos alkotott, amely összekapcsolja a balett osztályainak lépéseit és testtartását a testépítéssel, például a hasi, a dudorok és a guggolással, például kiváló lehetőség azok számára, akik nem szereti az akadémia testépítő osztályának monotóniáját. Azonban nem kell balett-tudást t

Ugrás az osztály slims és küzd cellulit, mert elfogyasztja a sok kalóriát és tónusokat a lábak és a fenék, harc helyi zsír, amely előidézi a narancsbőr. Egy 45 perces leckében Jump-ban akár 600 kalóriát is elveszíthet. A gyakorlatokat egy "mini trambulinon" hajtják végre, amelyek jó motor-koordinációt igényelnek és hangos és szórakoztató zenét hallatnak, és a koreográfiák kezdetben egyszerűek, de egyre jobban kidolgozottak, az egyén fizikai kondicionálásától függően. Így az ugrás nagy intenzitású aerob test

Kezdeti gyakorlatok a keresztben segítenek testre szabni és megtanulni néhány alapvető mozgást, amelyek idővel a legtöbb gyakorlathoz szükségesek lesznek. Tehát ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítsük az izmokat és elkerüljük a sérüléseket a nehezebb edzőteremben. A Crossfit olyan edzés, amelynek célja a fizikai erőnlét javítása olyan gyakorlatokon keresztül, amelyek utánozzák a mindennapi mozgásokat, testtömeg és néhány eszköz, például rudak, kötelek, orvosi golyók, rugók és gyűrűk segítségével. Ez a fajta edzés több izomot, ízületet és inako

A Crossfit egy nagy intenzitású tréning modalitás, amelyet ideális esetben megfelelő képzési központokban vagy stúdiókban kell elvégezni, nem csak a sérülések elkerülése érdekében, hanem főként azért, hogy a gyakorlatok fokozatosan alkalmazkodjanak minden egyes személy igényeihez és fizikai felkészítéséhez. Vannak azonban olyan alapve

A mezítláb kiaknázása növeli a talajjal való érintkezést, és ez azért jó, mert több munka van a borjú és a lábizmokon, javítva az ízületek hatását. Emellett a csupasz lábak nagyobb érzékenységet biztosítanak a kicsi beállításoknak, amelyeket a szervezetnek a sérülések elkerülése érdekében meg kell tennie, ami nem mindig mindig jó lengéscsillapítóval rendelkező futócipőknél, vagy pedig kifejezett vagy lehangolt helyzetben. Azonban az ideális, ha nem kezd el mezítl

A Muay Thai vagy a thai boksz, a "nyolc fegyver" művészet néven ismert harcművészet, mivel stratégiai módon használja a 8 testrégiót: két öklét, két könyököt, két térdet, két lábat és lábat . Muay Thai történetének megfelelően a thaiföldiek hozták létre a háborúk védelmét, és céljuk az ellenfél bizonyos ütközésekkel, például ütésekkel, ütközésekkel, lábakkal, térddel vagy könyökkel történő rögzítése. Az osztályok 60-90 percig tartanak, és különböző ütemte

Tudva, hogy mit kell enni az edzés előtt, közben és után, segít enni az izomnak és a testsúlycsökkenésnek, mivel a megfelelő ételek az edzés előtt segítenek a szervezetnek, hogy energiát fogyasszon a képzés során és az ételt enni, miután a képzés biztosítja a nyereséget izomtömeg. Szintén szükséges tudni,

Az izomtömeg eléréséhez testépítő gyakorlatokat kell tennie az edzőteremben, az edző iránymutatásait követve és egy fehérje gazdag étrendet követve, és nagyon fontos, hogy az izomidő pihentesse, hogy növekedjen. Ez az ellátás azért fontos, mert a testmozgás során az izomrostok megsérülnek és jelzést küldenek a szervezetnek, amely jelzi az izomvisszanyerés szükségességét, míg a megfelelő táplálkozás biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy az izomszálak átmérője növekedjen és a pihenőidő az izom visszanyerése és ideje kifejlődni. Kezdje a testépítő tréninget A 8 legjobb tipp a gyor

A gyermekek rendszeresen és rendszeresen végezhetik a fizikai aktivitást, mivel a testmozgás javítja szellemi fejlődésüket, intelligensebbé és intelligensebbé teszi őket, valamint motorfejlesztésüket a csontok erősítésével és a rugalmasság növelésével. Az egészséges gyermekeknek nem kell elmozdulniuk az orvoshoz, mielőtt elkezdenék gyakorolni, de ha gyermeke, unoka vagy unokaöccsének egészségügyi problémái vannak, mint például a rhinitis, a sinusitis, a szívbetegség vagy az alultápláltság, akkor a gyermekorvosnak konzultálni kell a tevékenység megkezdése előtt. 5 a gyermekkori fizikai aktivitás

A test helyesbítéséhez és a hátsó összehúzódáshoz ajánlott egy kicsit hátra helyezni a fejét, de a hátsó izmok erősítése szintén jó segítséget nyújt az izom erősítéséhez és az ízületek összehangolása a legkisebb erőfeszítéssel. Ezután egy kis sorozatot mutatunk be, 5 gyakorlattal, 3 erősítéssel és 2 nyúlással, amelyek a testtartás korrigálására szolgálnak. Ezek a gyakorlatok erősítik a posturális izmo

A felállni lapát egy olyan sport, amely a szörfözésből származik, ahol vízszintes vízfelületen kell állni, miközben lapát mozgatni. Bár könnyebb és biztonságosabb sport, mint a szörfözés, a felállókád is remek módja az egész test munkájának, különösen az egyensúly és az izomfejlesztés ösztönzésének, valamint több órás szórakozás biztosításának. Mivel viszonylag könnyű, ez a sport minden

A zumba osztály keveréket aerobik és latin tánc, amely segít a testsúlycsökkenés és az izomzat tonizálása, és lehet használni minden korosztály számára. Az óra 1 órája alatt körülbelül 800 kalóriát lehet égetni, és ha kiegyensúlyozott diétával kombinálják, a gyors súlycsökkenést eredményez. Mivel a zumba intenzív ritmussal

A legjobb cipők kiválasztásához figyelembe kell venni a fizikai tevékenység típusát, a helyet, ahol gyakorolni fogják, az időjárási viszonyokat és azt a típusú lábat, amelyet a láb megér a talajhoz. A megfelelő lábbeli viselése segít megelőzni olyan problémákat, mint a boka, a térd és a csípőízületek sérülései, a lábszárak, a bőrön jelentkező hólyagok, csonttörések és íngyulladás. Ezenkívül fontos, hogy könnyedén elkezdjük

A csípő elvesztése, amely a zsír felhalmozódása a csípőben, kozmetikai kezelések, például radioterápia, lipocavitáció és egyes esetekben zsírleszívás lehet a leghatékonyabb megoldás. Ezenkívül a combokhoz való speciális gyakorlatok 6-8 percenként minden nap segítenek a lokalizált zsír csökkentésében és a vérzéscsillapítás és a narancsbőr elleni küzdelemben, és az eredmények fokozatosan jelennek meg, de egy hét múlva már lehetséges mennyiség csökkentése különböző technikák társításával. Ily módon, hogy elveszítsük a gyors zaklatást, olyan ke

A vérkeringéshez kapcsolódó betegségek esetén kompressziós harisnya ajánlható, mivel javítja a keringést és az oxigénáramlást. Így a betegségek megelőzése mellett a kompressziós harisnyák is használhatók a futáshoz, mivel javítják a helyi keringést, javítják az izom erejét és kitartják a sérüléseket. Nézze meg, mit jelentenek, és mik

A fizikai aktivitás előnyei, mint például a vérkeringés javítása, az immunrendszer erősítése és a fogyás elősegítése, a rendes fizikai aktivitás megkezdése után körülbelül 1 hónap alatt érhetők el. A fizikai aktivitás egyéb előnyei, például a megnövekedett anyagcsere, a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a csontok erősítése akkor érhető el, ha az egyén olyan fizikai aktivitást végez, mint például a gyaloglás, ugrás, futás vagy tánc. A tánc javítja a mozgások és az egyensúly koordin