A nadrágot növelő gyakorlatok otthon végezhetők el, mivel nincs szükségük kézibeszélőkre, és könnyen elvégezhetők. Segítenek megerősíteni a gluteális régió izomzatát, ezáltal szilárdabbá és nagyobbá válik, és a cellulitisz elleni küzdelemben is hasznos, mert javítja a lábak és a fenék vér- és nyirokáramlását.
A gyakorlatok sorozata alternatív napokon végezhető el a kezdőknek és naponta a fejlettebbeknek, de gondoskodni kell arról, hogy ne érezzen fájdalmat a háton, térdeken és bokákon. Ha ez megtörténik, fontos, hogy egy fizikai oktatási szakembert kereshessünk, hagyjuk abba a gyakorlást és a pihenést 1 vagy 2 napig, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, menjen orvoshoz.
Gyakorlatok a csikk nagyítására
A seggét növelő gyakorlatokat a testnevelés szakembereinek jelzése szerint kell elvégezni, és folyamatosan 30-60 másodpercig elvégezhetőek a személy képzettségi szintje szerint. Az első edzés után 10-30 másodpercig pihenjen, és elkezdje a következő edzést.
A harmadik gyakorlat végén a sorozat további 2 alkalommal újraindítható. Így minden edzést legalább harmincszor kell elvégezni 30-60 másodpercig.
1. Csattogás előrehaladással
Ebben a gyakorlatban nagy lépésekkel kell járni, és minden egyes lépésnél le kell nyúlni. Amikor a hátsó láb ki van húzva, ne támaszkodjon a sarkára a padlón, és az első térd ne nyúljon túl a lábvonalon.
2. Emelje fel a székben csak 1 lábat
Mássz egy székre vagy egy padra, egyszerre csak egy lábbal, ahogy a kép is mutatja, ügyelve arra, hogy szilárd és szilárd támasz legyen a mászáskor. A műanyag székek nem ajánlottak, mert instabilak és megszakadhatnak.
Minél magasabb a szék, annál nagyobb az erőfeszítés, így el lehet kezdeni egy alsó üléssel. Ahhoz, hogy megkönnyítse a kezét a derékra, és emlékeznie kell arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, és mindig várakozással tekint a gerinchálózat összehangolására.
A nehézségi fok növelésének másik módja az, hogy kézzel tartsa a súlyokat.
3. Gugging ugrással
Dugja le a lábadat, és amikor felállsz, ugorj le, majd újra egymás után. A guggolásnál fontos, hogy a térd elhajlásával párnázzuk le, csökkentve ezzel a kötés hatását, és a combot párhuzamosan a talajjal hagyva úgy, hogy a gyűrűket ténylegesen megmunkálják.
Esztétikai kezelések
Az esztétikai kezeléseken, például a szilikon protézis elhelyezésén és a lipoenxertiaen keresztül lehet növelni a nadrágot.
A protézis elhelyezését a fenékben érzéstelenítés és szedáció alatt végezzük, átlagosan 2 óra alatt tartjuk, és úgy készülünk, hogy apró bemetszéseket készítünk a fenékben, amely lehetővé teszi a szilikon implantátumok elhelyezését. A protézis méretét az orvos és a beteg határozza meg a célnak megfelelően, azaz növelni, javítani a test alakját vagy növelni.
A lipoenxertia egy olyan eljárás is, amelyet meg lehet tenni a fenék felhúzására vagy formájának megváltoztatására, és ezért eltávolítják a lokalizált zsírt bizonyos területeken, például hasba vagy combokra, és elhelyezik a fenekén.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet növelni az esztétikai eljárásokat.
Mit kell enni
A gyakorlatok kiegészítésének legjobb módja a fehérje-gazdag táplálkozás tétele, mivel elősegítik a gluteális hipertrófiát. Tehát edzés után meg kell enni a joghurtot, kiegészíteni vagy befektetni egy étkezés legalább 100 g sovány hús, mint a roston sült csirkemell, tojás vagy főtt hal.
A cukor- és zsírban gazdag élelmiszerek nem jó ötlet, mert a zsír és cellulitisz kialakulásához vezet, és megzavarja a hipertrófia folyamatát. Nézzen meg egy menüt a magas fehérjetartalmú ételekről, hogy pontosan tudja, mit kell enni.
