Tudva, hogy mit kell enni az edzés előtt, közben és után, segít enni az izomnak és a testsúlycsökkenésnek, mivel a megfelelő ételek az edzés előtt segítenek a szervezetnek, hogy energiát fogyasszon a képzés során és az ételt enni, miután a képzés biztosítja a nyereséget izomtömeg.
Szintén szükséges tudni, hogy mit kell inni az edzés során, hogy a test hidratálódjon és az edzés során elveszett kalóriák megfelelő mennyiségét biztosítsa. Néhány legfontosabb tipp a következők:
1. Edzés előtt
A gyakorlatok megkezdése előtt ajánlatos néhány gyorsabb felszívódású szénhidrátot fogyasztani, például egy pohár gyümölcslevet cukor nélkül, kb. 20 perccel a képzés előtt, hogy biztosítsa a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát.
Ez a fajta táplálék biztosítja a szükséges energiát, hogy a szervezetnek elégetnie kell a testzsírt és növelnie kell az izomot. Az étkezés megkezdése előtt semmit nem eszik, hozzájárulhat az izomtömeg csökkenéséhez.
Az izomtömeg eléréséhez nagyobb ételt kell készíteni, amely több energiát tartalmaz az edzéshez. Például: 1 pohár tejet 1 evőkanál kakaóporral és egy sajtos kenyérrel, vagy csak egy pohár avokádó-vitamint, 1 evőkanál zabettel.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy az éhgyomorodás - különösen az edzésmentességet nem igénylő embereknél - növeli a hipoglikémia esélyeit, vagyis amikor a vércukor túlságosan lecsökken, szívritmuszavarokat, gyengeséget és gyengeséget okozva. Így nem ajánlott böjtölni a képzést, ami csökkentheti a teljesítményt a képzés alatt és csökkenti az izomtömeget, ami még azok számára sem jó, akik fogyni akarnak.
További részletek a következő videóban:
2. A képzés során
A képzés során vizet, kókuszvizet vagy izotóniás italokat, például a Gatorade-ot kell inni. Az ásványi sókat tartalmazó folyadékok segítik a szervezet kémiai reakcióit a testmozgás során, és a testet hidratálják.
Ez azonban fontos intézkedés, különösen, ha a képzési idő hosszabb, mint 1 óra, vagy amikor a hőmérséklet túl magas vagy az időjárás túl száraz. Ellenkező esetben a víz elég hidratál. Nézze meg egyéb tippeket, amelyekkel javíthatja eredményeit az edzőteremben.
3. Képzés után
Az edzés után fontos az olyan állati eredetű fehérjékben gazdag élelmiszerek fogyasztása, mint például a joghurt, a zselatin hús, a tojásfehérje vagy a sonka. Nagyszerű lehetőség, hogy teljes ételt, például ebédet vagy vacsorát fogyaszthat, de ha fogyni szeretne, és még nincs ideje a főétkezésre, a könnyű joghurtok jó forrása a sovány fehérje. Nézze meg néhány tippet arról, hogy mit kell enni az edzőterem után, hogy mindent keményen kapjon.
Ezen túlmenően, ha a cél az izomtömeg elérése, vannak olyan kiegészítők, mint a kreatin vagy a tejsavó fehérje, amelyek segítenek meggyógyulni az izomtömeget, megnövelni a sovány tömeget és javítani a fizikai teljesítményt.
