A legjobb testsúlygyarapítás azok, amelyek kevesebb kalóriát töltenek kevesebb idő alatt, mint például a futás és az úszás, hanem a testsúlycsökkenés és az eredmény fenntartása érdekében fontos kombinálni ezeket a testépítő gyakorlatokat, amelyeket az edzőteremben kell végrehajtani, egy fizikai edző
Az aerob testmozgás, mint például a gyors járás és kocogás, növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget, míg az állóképesség, például a testépítés kedveli az izom-hipertrófiát, ami növeli az izomméretet, és ez az egyén költését több energiát, még akkor is, ha nem alszik.
Íme egy jó példája a gyaloglásnak, hogy elkezdje a karcsúsítást és a tonizálást: súlycsökkentő edzés.
10 Legjobb testsúlycsökkentés
A legjobb testsúlygyarapítás az edzőteremben aerobik, például:
1. Hiit képzés
A hiú edzés óránként körülbelül 400 kalóriát éget, és egy sor intenzív edzésből áll, amely napi 30 perc alatt gyorsabban és szórakoztatóbb módon képes megszüntetni a helyi zsírt. A gyakorlatokat intenzíven végezzük, hogy sokszor emeljük a pulzusszámát, és így jobban megfelel azoknak, akik már gyakorolnak valamilyen fizikai aktivitást, bár kezdõ hiit gyakorlatokról van szó, de ezek egy sor "könnyebb" gyakorlatból állnak.
2. Crossfit képzés
A crossfit edzés is nagyon intenzív, és éget körülbelül 700 kalóriát óránként, azonban ez a fajta edzés egészen más, mint az edzés, hogy az emberek inkább megszokták, hogy a tornateremben. Különböző súlyokat használnak, kötél, gumiabroncs és gyakran a gyakorlatok, kívül a tornaterem, a szabadban.
Nézze meg a kezdő crossfit gyakorlatokat
3. Táncórák
A tánc egy nagyszerű módja az izmok erősítésének és néhány kalória elégetésének, az 1 órás bálterem táncolása körülbelül 300 kalóriát éget el, és a személy még mindig növeli a rugalmasságot és szórakozik, nagyobb kapcsolatot tart más diákokkal. Az ilyen típusú aktivitás mellett a cardiorespiratory előnyök és a fogyás, még mindig lehetséges a szocializáció. A forró egyetem egy nagyon élénk tánc, ahol körülbelül 400 kalóriát képes elégetni óránként, szórakoztató módon. A zümmögésben óránként akár 800 kcal is éghet.
5. Muay Thai
A Muay Thai az intenzív harcművészet egyik típusa, ahol óránként körülbelül 700 kalóriát égethet el. Az edzések nagyon intenzívek és erősítik az izmokat, valamint segítenek az önbecsülés és önvédelem megőrzésében.
6. Spinning
A fonóosztályok különböző intenzitással készülnek, de mindig egy kerékpár tetején, legalább 5 kerékpárú osztályteremben. Az osztályok nagyon intenzívek és elősegítik az égő körülbelül 600 kalória óránként, és még mindig erősíti a lábak nagyon, mert nagyszerűen éget a zsír a lábak és megerősíti a combokat.
7. úszómedence
Az úszási lecke óránként akár 400 kalóriát is égethet, amíg a diák nem lassul és mozog. Bár a lökések nem túl erősek ahhoz, hogy gyorsabban elérjék a medence másik oldalát, folyamatos erőfeszítést igényel, néhány leállással. Amikor a cél az, hogy lefogy, akkor nemcsak a medence másik oldalára kell érkeznie, hanem állandó és erős ritmust kell fenntartani, vagyis át lehet menni az úszómedencén, és visszafordulhat például a "pihenés" .
8. Hidrogeológia
A víz aerobik szintén nagyszerű a fogyás szempontjából, de ahhoz, hogy óránként körülbelül 500 kalóriát égessen, mindig mozgásban kell maradnia, elég ahhoz, hogy a lélegzetet tartsa. Ahogy a víz ellazítja a tendenciát, lelassul, de ha fogyni szeretne, akkor az ideális, ha ugyanabban a céllal egy csoportban vagyunk, mert az időseknek az egészséges életben maradt gyakorlatok végrehajtása nem elegendő a zsírégetéshez.
9. Verseny
Az edzés kiválóan alkalmas a zsírok elégítésére, mivel óránként 600-700 kalóriát lehet égetni, feltéve, hogy a megfelelő ütemben tiszteletben tartják, szünetek nélkül és olyan erőfeszítéssel, amely képes elhagyni a személyt lélegzetelállítóan, nem tud beszélni a verseny során . Lassabb ütemben indulhat a futópadon vagy a szabadban, de minden héten meg kell növelnie az intenzitást a jobb célok elérése érdekében. Itt van, hogyan kezdj el fogyni.
10. Testszivattyú
A testszivattyú osztályok nagyszerű módja a zsírok elégetésére, mivel óránként körülbelül 500 kalóriát égetnek el. Ez egy olyan osztály, amelyet súlyokkal és lépcsőkkel készítenek, ami erősíti az izmokat és a fő izomcsoportokat.
Ezek néhány példa a gyakorlatokra, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek, de ezt szakszerű útmutatással kell végrehajtani, helyesen kell végrehajtani és az izmok és ízületek sérüléseinek elkerülésére.
Az ideális az aerob gyakorlatok és a testépítő gyakorlatok közötti időtartam megosztása, lehetőleg 5 nap egy héten keresztül, hogy hatékonyan és folyamatosan lefogyjon. Az edzés során fontos a szervezet energiájának és hidratációjának fenntartása, mivel ebben az esetben ajánlott tétet tenni a házi energiaitalokra. Íme, hogyan készítsünk el előkészítést a Nutritionist videó megtekintésével:
A testépítő gyakorlatok meggátolják a testet, megakadályozzák a testet. Nagy zsíros veszteség esetén azonban szükség lehet bizonyos fizikai terápiás feladatok elvégzésére a felesleges bőrt eltávolítani, ha sok súlyt veszít és utána fáradtnak érzi magát.
Nézze meg a 3 tippet, hogy megtalálja az örömöt az edzőteremben, és folytassa a gyakorlatokat, mint egy új életmód.
Mit csinálsz, hogy gyorsan fogysz?
Ha havi 1 kg zsírt veszítesz, vagyis 4 kg tiszta zsírt havonta, akkor napi kb. 600 kalóriát, hetente ötször égetsz, a napi testépítés mellett.
Nézze meg, hogy hány kilót kell fogyni: Hogyan tudhatom meg, hogy hány kilót kell fogyni.
A kívánt kalóriaégetés elérése érdekében 1 órán át kell elvégeznie a gyakorlatot, és az ideális szívritmus mellett kell tartania a pulzusszámot, amelynek maximális kapacitása kb. 80% -a lehet. Ez a képesség azonban attól függ, milyen a tested, a kor és a test intenzitása. Az ezeknek az értékeknek az alkalmazása nem segít csökkenteni a súlyát, de más egészségügyi előnyökkel is járhat, mint például a cardiorespiratory fitness javítása.
További segítségért ajánlatos egy kis digitális készüléket venni, amelyet lépésszámlálónak hívnak, amely megmutatja, hogy hány lépést adott az egyén naponta. Ezt a készüléket sportüzletektől, áruházaktól vagy az internettől lehet megvásárolni. De fontos, hogy kövessük az iránymutatást, amely legalább 10 000 lépést jelent naponta.
Hogyan kezdj el gyakorolni a testsúlycsökkenést?
Bizonyos típusú fizikai aktivitás megkezdésekor szakmai értékelést kell végezni, hogy ellenőrizni lehessen a súlyt, a zsírréteget és a nyomást. Szintén fontos megmondani a szándékait, legyen az fogyás, hang, vagy izmos, hogy kiigazíthassa a képzést. Az ideális gyakoriság hetente 5-szer, legalább napi 30 perc, mérsékelt vagy erőteljes intenzitással.
Általában az edzés aerob gyakorlatokkal, például kerékpárral vagy futópaddal kezdődik, majd a tanuló mehet osztályba, vagy követi a súlyteremben való edzést. Ahogy a hallgató nyereséget nyer, az osztály gyakorlatait vagy ütemét egyre nehezebbé kell tenni, ami az izmok és a szív nagyobb és jobb erőfeszítését igényli.
Gyakorlatok fogyni otthon
Lehetőség van aerob és izomerősítő gyakorlatokra is otthon, jó módja a zsírégetésnek. Lehetőség van nap mint nap ingaszagosan járni az utcán, kis távolságokon futva, és minden héten növelve a távolságot. Íme, hogyan kell egy futó edzést a zsírégetésre.
