Néhány fő élelmiszer, amely megakadályozza az öregedő sejteket, és késlelteti a ráncok megjelenését diófélék, vörös gyümölcsök, avokádó és lazac.
Ezek az ételek antioxidánsokban gazdagok, amelyek az idő előtti öregedés elleni küzdelmet és a bőr egészségi állapotának javítását szolgálják, valamint olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sejtek megfelelő szaporodását.
Itt találhatók a legjobb 10 ránctalanító ételek és azok használata.
1. Paradicsom
A paradicsom nagyon gazdag likopinben, az egyik legerősebb antioxidáns a természetben. A likopin segít megóvni a bőrt a napfény hatásától, és a C-vitaminnal együtt, amely szintén jelen van a paradicsomban, nagy akadályt képez a ráncok és a napfoltok ellen.
A likopin nagyobb mennyiségben van jelen a paradicsomtermékekben, amelyeket hőkezelésnek vetnek alá, mint például paradicsomszósz. Tehát az ideális, ha naponta legalább 5 evőkanál paradicsomszószot fogyasztanak.
2. Avokádó
A krémek és szépségápolási termékek széles körben használják, az avokádó gazdag E vitaminnal, amely hatékonyabb antioxidáns, mint a C-vitamin és a B-vitaminok, amelyek fontosak a sejtek szaporodásához.
Így ez a vitaminok keveréke elősegíti a bőr gyorsabb és egészségesebb megújítását, hosszabb ideig tartva. Ezen előnyök eléréséhez napi 2 evőkanál avokádót kell fogyasztania.
3. Gesztenye
A dió az egyik fő forrása a szelénnek, amely ásványi anyag, amely segít szabályozni a hormonok termelését a szervezetben, amely védi a sejt DNS-ét és antioxidánsként hat.
Ezen kívül a brazil dió gazdag omega-3-ban, és előnyei már megszerezhetők, ha napi 1 darab diófélét fogyasztanak. Nézze meg a brazil dió minden előnyét.
4. Lenmagolaj
A lenmagolaj az omega-3s egyik legfontosabb forrása a növényi birodalomban, ráadásul gazdag a rostokban és a súlycsökkenést segítő fájdalomcsillapításban, ami segít megszabadulni a lusta és élettelen bőrektől.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihasználhassa, a lisztet liszt formájában kell fogyasztania, és ha lehetséges, a fogyasztás idején a magokat fel kell préselni. Az ideális, hogy fogyasztanak legalább 2 teáskanál naponta, ami hozzáadható gabonafélékben, joghurtokban vagy vitaminokban.
5. Lazac és zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia gazdag omega-3-ban, a zsírfajta, amely csökkenti a szervezet gyulladását, hidratálja a bőrt és védi az UVB sugárzástól, ami nagy hatással van a bőr korai öregedésére a foltok megjelenésében.
Az ideális, hogy ezeket a halakat legalább hetente háromszor fogyasztják, kiegyensúlyozott étrend mellett, jó zsírok, rostok és víz magasak.
6. Piros és lila gyümölcsök
A piros gyümölcsök, mint a szamóca, a málna és az áfonya gazdag antociánokban, olyan összetevőkben, amelyek segítenek megőrizni a kollagént a bőrön, fenntartani a szerkezetét és megakadályozni annak lebomlását.
Emellett az antocianinok növelik a C-vitamin antioxidáns hatását, ami még inkább hozzájárul a bőr egészségi állapotához. Az ajánlott bevétel napi egy adag piros gyümölcs, ami napi körülbelül 10 egységnek számítható.
7. Tojás
A tojások a fehérjék teljes forrását jelentik, aminosavak glicin, prolin és lizin aminosavak, a kollagén termeléséhez nélkülözhetetlen vegyületek, az anyag, amely támogatást és szilárdságot biztosít a bőrnek.
A tojásfehérjék felszívódásának növelése a bélben egészben kell fogyasztani, beleértve a tojássárgát is.
8. Brokkoli
A zöld zöldségek, mint a brokkoli és a spenót, olyan tápanyagforrások, mint a C-vitamin, a karotinoidok és a koenzim Q10, amelyek mind a jó egészségi állapot, mind a bőrsejtek reprodukciója szempontjából fontosak.
Előnyei elsősorban abban az esetben keletkeznek, ha a brokkoli szerves és csak enyhén párolt.
9. Zöld tea
Amellett, hogy segít a fogyásban, a zöld tea hozzájárul a bőr hidratálásához és egészségéhez is, mivel nagy mennyiségű katechinek, magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású anyagok vannak.
A teakeverék katechinek kivonása a maximális, száraz, zöld tealevélen legalább 5 percig fel kell forralnia a vízben, mielőtt kikapcsolja a hőt. Ismerje meg, hogyan kell a zöld teát fogyni.
10. Sárgarépa
A sárgarépa a béta-karotin egyik fő táplálékforrása, a tápanyag, amely védi a bőrt a nap sugarai által okozott öregedés ellen. Ez a tápanyag a szerves sárgarépa magasabb koncentrációban érhető el, melyet lehetőleg nyers formában kell fogyasztani, salátákban és gyümölcslevekben. Lásd még: Hogyan készítsünk kollagénben gazdag étrendet?
