Az izomtömeg eléréséhez testépítő gyakorlatokat kell tennie az edzőteremben, az edző iránymutatásait követve és egy fehérje gazdag étrendet követve, és nagyon fontos, hogy az izomidő pihentesse, hogy növekedjen.
Ez az ellátás azért fontos, mert a testmozgás során az izomrostok megsérülnek és jelzést küldenek a szervezetnek, amely jelzi az izomvisszanyerés szükségességét, míg a megfelelő táplálkozás biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy az izomszálak átmérője növekedjen és a pihenőidő az izom visszanyerése és ideje kifejlődni.
A 8 legjobb tipp a gyors és hatékony izomtömeg eléréséhez:
1. Lassan végezzen minden edzést
A testépítő gyakorlatokat lassan kell végezni, hogy úgy érzed, hogy az izom mozgása teljesen elkerülhető, így könnyebbé teheti a gyakorlást. Nézze meg az edzéstervet a gyakorlatokkal, hogy tömegeket nyerjen;
2. Ne hagyja abba a gyakorlást amint fájdalmat érez
Az embernek meg kell akadályoznia a testmozgás abbahagyását, amikor fájdalmat érez, mert akkor az izom "fehéríti" a fehér rostokat, amelyek a rövid rostok, amelyek hipertrófiához vezetnek.
3. Vonzoljon heti 3-5 alkalommal
A képzést heti 3-5 alkalommal kell elvégezni, mert ugyanazt az izomcsoportot csak 1-2 alkalommal szabad gyakorolni.
4. Az ételek magas fehérje fogyasztása
A fehérjével gazdag ételeket naponta kell fogyasztani, lehetőleg minden ételben, de különösen a testmozgás után. Itt van, hogyan kell a diétát szerezni tömeg.
5. Kezdje a testépítő tréninget
A képzést testépítő gyakorlatokkal kell elkezdeni, és csak akkor kell az aerob gyakorlatokat elvégezni, mert így több lehetőség van arra, hogy az izom maximálisan elvárható legyen.
6. Az egész sorozatot 4 vagy 5 hetente felülvizsgálja
A sorozatot 4-5 hetente felül kell vizsgálni oly módon, hogy módosítani vagy hozzáadni néhány gyakorlatot az intenzitás és a kihívások növelésére.
7. Minden feladatot a maximális terhelés 65% -ával kell végrehajtani
A gyakorlatokat a maximális terhelés kb. 65% -ával kell végrehajtani, amit egyetlen ismétléssel lehet végrehajtani. Például, ha csak 30 kg-os súlyt emelhet a comb kiterjedésével, 20 kg tömegű edzést kell alkalmazni, fokozatosan növelve.
8. Ha elérte a kívánt célt, nem szabad megállnia
Miután elérte a kívánt izomtömeget, ne hagyja abba a gyakorlást, hogy ne veszítse el a megfogott definíciót. Általában az izomtömeg elvesztése csak 15 nap alatt megfigyelhető.
A tornaterem első eredményeit a testépítő gyakorlatok legalább 3 hónapos rendszeres gyakorlatával ellenőrizheti, és 6 hónapos edzéssel máris észrevehető, hogy az izom növekedésében és definíciójában jó különbség van. Azonban a szív kondicionálása már az első hónapban észrevehető.
Ezenkívül a fehérje vagy a kreatin-kiegészítők nagyszerű választás, amely segít az izomtömeg elérésében, azonban ezeket a kiegészítőket csak orvos vagy táplálkozási orvos utasításai szerint szabad elvégezni. Tekintse meg a 10 leggyakrabban használt kiegészítést, hogy nyers masszát nyerjen.
