A test helyesbítéséhez és a hátsó összehúzódáshoz ajánlott egy kicsit hátra helyezni a fejét, de a hátsó izmok erősítése szintén jó segítséget nyújt az izom erősítéséhez és az ízületek összehangolása a legkisebb erőfeszítéssel.
Ezután egy kis sorozatot mutatunk be, 5 gyakorlattal, 3 erősítéssel és 2 nyúlással, amelyek a testtartás korrigálására szolgálnak. Ezek a gyakorlatok erősítik a posturális izmokat, ami egyfajta természetes "fogszabályozó", ami ideális a jó testtartás fenntartásához.
A gyakorlatok:
1. gyakorlat
Az első feladat az, hogy a karjaidon a tested mentén feküdjön a gyomrára, majd emelje fel a karját és fejét a padlóról, a hátukra kötözve, amint a képen látható. Ajánlatos lassan, 3-5 alkalommal megismételni.
2. gyakorlat
Még mindig a gyomrában fekszik, a kezét ugyanolyan irányba kell elhelyeznie, mint a fejét, és emelje fel a padlózat csomagtartóját, egyenesen tartva a karját, egyenesen előrefelé nézve, a nyakát párhuzamosan a földhöz tartva, és a fejétől távolodva.
3. gyakorlat
Az előző pozícióból meg kell tartani a kezét ugyanazon a helyen, de üljön a sarkában, tartsa a hátát megnyújtva. Nyomja a karját a padlóhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa a hátát. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig 1 percen keresztül.
4. gyakorlat
A lábak és a kezek nem hagyják el ezt a helyzetet, de a lábát úgy kell megnyitnia, amennyit csak tud, hogy fenntartsa a piramis helyzetét. Erősítse meg a hátsó izmaidat a jó testtartás fenntartása érdekében, és nem kell a sarkát a földre rakni. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig 1 percen keresztül.
5. gyakorlat
A dudor felfelé kell elhelyeznie a karokat a képen látható módon, és emelje fel a csomagtartót a padlóról, tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig 1 percen keresztül.
Ha szeretne követni ezeket a gyakorlatokat, nézze meg a videót:
Egyéb testtartás gyakorlatok
Gyakorlati gyakorlatok, mint a balett, a testépítés és a lovaglás is egy nagyszerű módja annak, hogy helyes a testtartás. Más jó példák a tánc, a Pilates és az úszás egyéb típusai, mivel ezek a gyakorlatok erősítik a gerinc, a mellkas, a hasfal és a comb hátsó régiójának erezetét, amelyek megkönnyítik a helyes testtartás fenntartását nap mint nap.
A rossz testtartás mellett hátfájás vagy nyaki fájdalom vagy gyakori fejfájás is előfordul, tanácsos konzultálni egy fizikus terapeutával, mert olyan kezelések is vannak, mint az RPG, ami a globális testtartás újbóli oktatása, amely képes ezeket a helyzeteket kijavítani.
