Hogyan válasszuk ki a legjobb futócipőket

A legjobb cipők kiválasztásához figyelembe kell venni a fizikai tevékenység típusát, a helyet, ahol gyakorolni fogják, az időjárási viszonyokat és azt a típusú lábat, amelyet a láb megér a talajhoz.

A megfelelő lábbeli viselése segít megelőzni olyan problémákat, mint a boka, a térd és a csípőízületek sérülései, a lábszárak, a bőrön jelentkező hólyagok, csonttörések és íngyulladás. Ezenkívül fontos, hogy könnyedén elkezdjük az edzést és fokozatosan haladjunk el, az ellenállóképesség és az izmok erősítése szerint. Nézze meg, hogyan kell az 5 vagy 10 km-es fokozatos képzés.

A lábnyom típusának ismerete

Az a helyzet, hogy a láb megérinti a talajt, a lábnyomokat háromféleképpen lehet felosztani:

• Semleges: ez a leggyakoribb típus, és kisebb a sérülés kockázata, ami egyenletes kopást okoz a teniszcipőkön;
• Pronada: A láb elsősorban a belső részhez érinti a padlót, a nagy lábujj segítségével impulzus, ami növeli a térd és a csípő sérülésének kockázatát;
• Szembeszáll : A láb külső része a leggyakrabban használt, és a kis ujj az, amely az impulzust adja a következő lépéshez.

A lábnyom típusának megismeréséhez egy egyszerű teszt elvégezhető a lábfej nedvesítésével és egy papíron való áthaladással. Aztán a lábbal még a levélen meg kell formázni a lábfejet egy tollal, és fel kell mérnie, hogy a láb melyik oldalát érintette a levél.

A lábazattal rendelkező emberek előnyben részesítik azokat a cipőket, amelyek semlegesítik a lábat a múlt pillanatában, és segítenek elkerülni az ízületek sérüléseit.

Tevékenységek típusa

Az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a röplabda, az ideális, hogy a tenisz könnyű, kényelmes, szellőzéssel és párnázással. Jelenleg vannak úgynevezett minimalista teniszcipők, amelyek lapos talppal és kis párnázattal rendelkeznek, de sérülésveszélyük magasabb, és általában az egészségügyi szakemberek nem javasolják.

A tornatermi tevékenységek esetében a cipőknek párnázati rendszert és stabilitást kell biztosítaniuk annak érdekében, hogy a hosszú távú tevékenységeket ugyanabban a helyzetben részesüljenek.

A földek és az éghajlat típusai

Az egyenetlen terepen végzett tevékenységek - mint például a túrázás vagy a kövekkel történő túrázás - ideális esetben a lábbeli megerősített párnázó rendszert, a talajhoz és a magas hordóhoz való tapadást a bokák megóvása érdekében alkalmazza.

Ezenkívül, ha a képzési hely nedves, pocsolyózik a vízben, vagy ha a gyakorló még az esős napokon is szabadtéri tevékenységet folytat, akkor is fontos, hogy a cipőket vízálló anyaggal keressük meg, hogy megakadályozzuk a víz bejutását a cipőbe. a lábak súlya, és olyan problémákat okoz, mint a megfázás.

méret

A modell kiválasztása után tisztában kell lenni a lábbeli méretével és a lábfej kényelmével. A cipőknek elégnek kell lenniük ahhoz, hogy a sarok ne csúszik a séta vagy a futás közben, de a lábnak egyetlen része sem szoros.

Ezenkívül a cipő elülső részének lehetővé kell tennie a lábujjak mozgását, és kis helyet kell biztosítani ahhoz, hogy a lábfejek duzzanata megfeleljen a futás során.

A sérülések elkerülése érdekében lásd: 7 A testmozgás önmagában.