Az ideális szívritmus a zsírégetés és a testsúlycsökkenés alatt a maximális szívfrekvencia (HR) 60-75% -a, amely az életkor szerint változik, és gyakorisággal mérhető. Az ilyen intenzitású edzés javítja a fizikai alkalmasságot, több zsírt használ fel energiaforrásként, és hozzájárul a fogyáshoz.
Tehát mielőtt elkezdené bármilyen típusú ellenállóképzést, fontos tudni, hogy melyik ideális HR-t tartsa az edzés során a zsírégetés és a fogyás során. Ezenkívül ajánlott elektrokardiogramot végrehajtani, különösen akkor, ha kezdő vagy szívbetegségben szenved a családban, annak megerősítésére, hogy nincs olyan szívbetegség, mint például az aritmia, amely megakadályozza az ilyen típusú testmozgás gyakorlását.
A testsúlycsökkentő pulzusmérő táblázat
A testsúlycsökkenés és a zsírégetés ideális szívelégtáblája a nemek és az életkor szerint a következő:
kor | Ideális FC a férfiak számára | FC ideális a nők számára |
20 | 120-150 | 123 - 154 |
25 | 117-146 | 120-150 |
30 | 114 - 142 | 117-147 |
35 | 111-138 | 114 - 143 |
40 |
108-135 | 111-139 |
45 | 105-131 | 108-135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96-120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96-120 |
Például : A 30 éves nő számára a súlycsökkenés ideális pulzusszáma 117 és 147 szívverés percenként.
Hogyan szabályozhatod a pulzusodat a képzés alatt?
A pulzusszám ellenőrzése a képzés során nagymértékben egy frekvenciamérő használata. Vannak óraszerű modellek, amelyek beprogramozhatók, ha a pulzusszám meghaladja az ideális küszöbértéket.
A piacon elérhető frekvenciamérők közül néhány például Polar, Garmin vagy Speedo lehet.
Hogyan számítsuk ki a pulzusszámát a testsúlycsökkentésre
A zsírégetés és a testsúlycsökkenés ideális pulzusának kiszámításához a képzés során az alábbi képletet kell alkalmazni:
- Men: 220 - age, majd szorozzuk meg ezt az értéket 0, 60 és 0, 75;
- Nők: 226 - kor, majd szorozzuk meg ezt az értéket 0, 60 és 0, 75 értékkel.
Ugyanezen példa alapján egy 30 éves nőnek a következő számításokat kell tennie:
- 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Minimális HR ideális fogyáshoz;
- 196 x 0, 75 = 147 - A maximális ideális HR a fogyásért.
Van egy Ergo-Spirometry vagy Stress Test teszt is, amely az emberi személyiség HR-edzésének ideális értékét jelzi, tiszteletben tartva a szív kapacitását.
Próbáld meg lefogyni és elveszíteni a hasát ezzel a teljes programkal, hogy elveszítsd a hasát egy hét alatt.
