A mezítláb kiaknázása növeli a talajjal való érintkezést, és ez azért jó, mert több munka van a borjú és a lábizmokon, javítva az ízületek hatását. Emellett a csupasz lábak nagyobb érzékenységet biztosítanak a kicsi beállításoknak, amelyeket a szervezetnek a sérülések elkerülése érdekében meg kell tennie, ami nem mindig mindig jó lengéscsillapítóval rendelkező futócipőknél, vagy pedig kifejezett vagy lehangolt helyzetben.
Azonban az ideális, ha nem kezd el mezítlábot előkészítés nélkül használni, mert szükség van a lábakhoz szokásokhoz és a bőr megóvásához karcolásoktól vagy vágásoktól, így a legbiztonságosabb lehetőség a "lábkesztyű" viselése vagy mezítláb a strandon vagy az edzőteremben.
A mezítláb futtatásának előnyei és hátrányai
A mezítláb járásakor a test jobban állítható, kisebb a térd- és csípőízületek sérülésének kockázata, mert természetesen a lábfejhez tapadó láb első része a láb alja, amely közvetlenül az ütközési erőket osztja el az izmok helyett az ízületek. Ezenkívül természetes módon erősíthetjük a lábak belsejében lévő kis izmokat, ami csökkenti a gyulladásos esélyeket, például a plantar fasciitiset.
Azonban a mezítláb járásakor kis változások vannak a testben, a lábak bőre vastagabbá válik, véres buborékok jelenhetnek meg a szájpadon, és mindig fennáll a veszélye annak, hogy a kövekből vagy az üvegszilánkból eredő vágások és sérülések vannak, pl. .
A mezítláb futtatása biztonságosan
A mezítláb legjobb módja a test károsítása nélkül:
- Mezítláb a futópadon;
- Futás mezítláb a parton homok
- Fuss a "láb kesztyű", amely egyfajta megerősített harisnya.
Egy másik biztonságos lehetőség az, hogy futni nem párnázott cipők, és lehetővé teszi, hogy nyissa meg a lábujjak jól futás közben.
Ahhoz, hogy elkezdjük a verseny gyakorlásának új módját, fontos, hogy lassan elinduljon a test számára ahhoz, hogy megszokja. Az ideális, ha kevesebb mérföldet és kevesebb időt kell futni, mert így elkerülhetjük az ujjak fájdalmát, amit tudományosan metatarsalgiának nevezünk, és csökkenti a mikrofrekvenciák kockázatát a sarokban.
Első lépések
A minimalista faj vagy természetes verseny elindításának legjobb módja, ahogy az is ismert, hogy fokozatosan elindítja a képzést. Egy jó tipp az, hogy elkezdjük megváltoztatni a futócipőket, amiket szokott viselni a lábkesztyűkkel és futni a futópadon vagy a strandon.
Néhány hét múlva elkezdheti futni a fűben, majd néhány hét múlva teljesen mezítláb, de kezdve a futópad, a strand homok, a fű, majd a megvert földön és végül az aszfalton. Csak akkor ajánlott körülbelül 10 km-es versenyt futni az aszfalton, miután elkezdte ezt az adaptációt több mint 6 hónapig. Mindenesetre biztonságosabb, hogy személyi edző kísérje a jobb eredmény elérését.
