Ez a 10 feszítő gyakorlattal rendelkező sorozata segít a fájdalom enyhítésében és a mozgás tartományának növelésében, amely fájdalomcsillapítást és izomlazítást jelent.
Lehetőségükre reggel, ébredéskor, munkahelyen vagy bármikor elvégezhetők. A nyújtás hatásának javítása érdekében megteheti, hogy először forró zuhanást tesz lehetővé, mivel segít az izmok relaxálásában, növelve a gyakorlatok hatékonyságát.
Hogyan kell megfelelően meghosszabbítani
Az izomterjedési gyakorlatokat a fizikai aktivitás előtt és után kell elvégezni, és a fizioterapeuta által jelzett kezelés formájában is, mivel javítják az izmok rugalmasságát, megelőzik és kezelik az izom- és ízületi fájdalmat.
A nyújtás során normálisnak érezzük az izom nyújását, de fontos, hogy ne erőltessünk túl sokat, hogy ne károsítsuk a gerincet. Minden helyzetet 20-30 másodpercig tartson, ismételje meg a mozgást 3-szor, vagy tartsa az egyes pozíciókat 1 percig, majd kövesse.
Ha fájdalmat vagy bizsergő érzést érez, keresse fel a fizikoterapeutát, hogy megfelelőbb kezelést jelezzen.
1. Hajtsa előre a testet
A lábaid együtt mozogsz a testeddel, ahogy a képen látható, egyenesen tartva térddet.
2. Stretch láb
Üljön a padlón, és hajlítsa meg az egyik lábát, amíg a lábadat nem az intim részek közé helyezi, és a másik lábat jól megnyújtja. Hajlítsa előre a testet, próbálja megsegíteni a lábát a kézen, ahogy az látható a képen, tartva a térdet. Ha nem lehet elérni a lábat, akkor érje el a lábat vagy a boka közepét. Akkor tegye meg a másik lábát.
3. Menj a földre
Ez hasonló az első gyakorlathoz, de nagyobb intenzitással végezhető el. Törekedni kell arra, hogy a térdre hajlítás nélkül próbálja meg a kezét a padlóra helyezni.
4. Nyújtsa ki a nyakat
Hajtsa a fejét oldalra, és tartsa meg a kezét a fején, és kényszeríti a nyújtást. A másik viszont a vállon nyugodhat, vagy a test fölött lóghat.
5. Hajtsa hátra fejét
Tartsa a vállát összehangolva, és keresse fel a fejét. A kényelem érdekében a kezét a nyakra helyezheti, vagy sem.
6. Hajtsa le a fejét
Mindkét kezével átfedve a fej hátsó részét előre kell döntenie a fejét, és érezni kell a hátat.
7. Üljön a sarkára
Lassan térdre kerüljön a padlón, majd támaszkodjon a fenekére a sarkában, és tegye a testét a padlóra, miközben a képen látható a keze.
8. Tegye a kezét a hátadra
Ülj le lábaddal, pillangó helyzetben és egyenesen háttal, próbáld meg közelíteni a kezek tenyerét, amint a képen látható.
9. Fordítsa hátra
Üljön a padlóra, egy kézzel támassza a seggét és hátradja a csomagtartót. Ennek a pozíciónak a megőrzéséhez az egyik lábát meghajíthatod, és karfirozóként is használhatod, amint a képen látható. Ezután ismételje meg a másik oldalt.
10. Piramis kézzel a padlón
A lábaid egymástól távol, nyissa fel a karját vízszintesen, és hajoljon a testét előre. Támaszolja egyik kezét a padlón a közepén, és fordítsa el a testet oldalra, miközben a másik kezét nyújtja. Ezután ismételje meg a másik oldalt.
