A BCAA-kiegészítőket az edzés előtt és után kell elvégezni, mivel ezek segítik a testmozgás által okozott izomkárosodást, javítva az izomépítést.
Általában napi 1-3 alkalommal kell bevenni az étkezések és az edzés után, hogy növelje a teljesítményt az edzés során és elkerülje az izomtömeg elvesztését.
A BCAA kiegészítők előnyei
A BCAA kiegészítők különösen fontosak azok számára, akik aktívan kiképzik vagy gyakorolják a testépítést, és fő előnyei:
- Megakadályozza az izomtömeg elvesztését;
- Csökkentik az izomgyengeséget edzés után, csökkentve az izmok okozta károkat;
- Növelje a teljesítményt és a teljesítményt a képzés során;
- Segítenek az izomtömeg kialakulásában.
Az izomtömeg elvesztése az izomtömeg degradációjának következménye, amely a képzés alatt és után következhet be, és ez azért van így, mert a szervezet az aminosavak hiánya miatt nem képes megszerezni az edzést, és aminosavakat kezd az izmokhoz, hogy azok a test többi részének energiatermelésére használják.
Ezenkívül a BCAA-k nagyszerűen segítenek a testsúlycsökkentésnek a zsírégetés stimulálásával a testmozgás során, így jó választás azok számára, akik zsírégetést és fogyást kívánnak elérni.
A BCAA-kiegészítők felvetésének kockázata
A BCAA-kiegészítők veszélyesek lehetnek a szervezetre is, mert a felesleges aminosavak a szervezetben túlterhelhetik a veséket, kellemetlenséget, émelygést vagy émelygést okozhatnak, és idővel akár vesekőrt is okozhatnak.
Ezért fontos, hogy beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel a BCAA-kiegészítők elkezdése előtt, különösen ha súlyos egészségi problémái vannak, allergiát vagy betegséget vagy vesebetegségeket okoz. Ezenkívül a BCAA-k használata ellenjavallt gyermekek, serdülők és vesekárosodásban szenvedők számára.
Mikor kell bevennem a BCAA-kat?
BCAA kiegészítőket kell tennie, ha hetente háromszor többet gyakorol fizikai aktivitásra, és különösen alkalmas a sportolók és a testépítők számára. Ezen túlmenően a BCAA-k különösen fontosak a nagyobb fáradtságban és a nagy fizikai igényekhez igazított edzésekben, és bevitelük társulhat más izomtömeggyűjtéshez szükséges kiegészítőkkel.
Példák a BCAA-kiegészítőkre
Néhány példa a jó BCAA kiegészítőkre:
- BCAA 2400, 200 kapszulával a Nitech Nutrition, amely körülbelül 35 reais;
- Amino BCAA Top, az IntegralMedica 240 kapszulával, ami kb. 120 reais;
- BCAA 2400, 450 kapszulával a Max Titanium, amely körülbelül 120 reais.
- BCAA fekete, 200 g probiotikum, ami körülbelül 130 reais.
Mi a BCAA?
A BCAA-k olyan kiegészítők, amelyek elágazó láncú esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek fehérjékben vannak jelen a szervezetben, különösen az izomszövetekben.
Ezek az aminosavak a 3, a leucin, az izoleucin és a valin, amelyek számos ételben, például húsban, halban és tojásban vannak jelen, és azért fontosak, mert nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
Továbbá, amit az edzés előtt és után is fogyaszt, nagyon fontos, mert ezek az ételek biztosítják a szükséges energiát, javítva az edzés minőségét és teljesítményét. Ezekben az ételekben fontos, hogy fehérben gazdag ételeket fogyasszon, és ismerje meg, mit eszik, nézze meg táplálkozási tanácsadóink tanácsát és nézze meg a videót:
A BCAA mellett megtanulhatja, hogyan használhatja a tejsavóproteint az edzés teljesítményének javítására.
