A futó teljesítmény javítása érdekében fontos, hogy könnyű, kényelmes, rugalmas, szellős cipőt viseljenek, amely megfelel a lábnyom típusának, amely értékelhető a boltban lévő cipők vásárlásakor. Ezenkívül a cipőket évente több mint 3 alkalommal kell viselni.
További 5 tipp a verseny teljesítményének javításához:
- A tréningek tervezése : A tréner egyéni tervet készíthet a versenyen a kitűzött célok szerinti kitartás, erõ vagy sebesség különbözõ technikáival, de vannak alkalmazások a mobiltelefon számára, amelyek segíthetnek azoknak, akik el akarnak kezdeni az utcán.
- Breathe Properly : 3 lélegzetet lélegez be és lélegezz be 2 lépésben (3: 2 arány). Ez lehetővé teszi, hogy alternatív lábakat használjanak a kilégzés során, elkerülve a sérülésveszélyt. Ezenkívül fontos a hasi légzés alkalmazása, amely a mellkas helyett a membránt használja, mivel lehetővé teszi több oxigén felvételét;
- A lábak, a has és az izmok megerõsítése: Az izmok erõsítésének gyakorlása lehetõvé teszi az egyes lépések hatásának jobb felszívódását, növeli az energiát a következõ lépéshez és megelõzi a sérüléseket;
- A verseny előtt felmelegedés: gyaloglás, fokozatosan növekvő sebességgel kezdődik. Ez felemeli a hőmérsékletet és optimalizálja az izmokat, felkészítve a testet a versenyre;
- Tegyen megfelelő etetést: edzés előtt, szénhidrát bevitelével, hogy energiát biztosítson a szervezetnek, edzés közben vizet, izotóniás italokat vagy kókuszvizet használjon, és edzés után fehérjéket fogyasztva elősegítse az izomnövekedést.
A verseny teljesítményének további javítása az, hogy ne okozzon sérülést. Az edzés után fellépő izomfájdalmat is meg kell küzdeni, hogy csökkentse a triggerpont képződésének kockázatát, ami fájdalmat és kellemetlenségeket okozhat, és ez veszélyezteti a következő edzést.
A munka utáni fájdalom elleni küzdelem nagyszerű módja az automatikus masszázs a legfájdalmasabb helyeken. Használhatod a kezedet és még egy teniszlabdát is, de egy mélyebb masszázsért és ennél fogva hatékonyabbá teheted a hab görgőt, amely egy kemény hab görgő, amely az izmok és az inak mélyebb masszírozására szolgál, különösen nagy edzés után. Nézze meg pontosan mi ez a hab görgő, és lépésről-lépésre, hogyan kell használni, hogy küzdjön a fájdalom által okozott azotitális sáv és a hátsó.
Mindezen tippek mellett fontos, hogy ne dohányozzon, mert a cigaretta károsítja az alveolusok által az oxigén felszívódását, csökkenti a verseny teljesítményét.
Itt van egy remek recept a természetes izotóniás készítményekhez, amelyek otthoni összetevőkből készülnek, amelyek segítenek a hidratálásban és készen állnak a folyamatos működésre:
