Hogyan kerülhető el a memóriavesztés?

A memóriavesztésnek számos oka lehet, és a leggyakoribbak a stresszes, nyugtalan vagy pihentető emberek, akiknek jó éjszakai alvásuk van, és a 60 évnél idősebb embereknél is, amikor az idegsejtek romlottak és kevesebb információt tárolva, ami a legutóbbi helyzetek feledékenységéhez vezet, például ott, ahol tárolt egy objektumot, üzenetet adott vagy emlékszel egy névre.

Ezeket a helyzeteket olyan attitűdökkel lehet megakadályozni, amelyek serkentik és egyensúlyozzák az agyműködést, például egészséges táplálkozási szokásokat, antioxidánsokban gazdag, a stressz elkerülése, a testmozgás, valamint a leolvasások és a tevékenységek koncentrálása.

Ha azonban a memóriaveszteség megzavarja a mindennapi tevékenységeket, vagy állandó, akkor fontos, hogy konzultáljon egy neurológussal vagy geriátriakkal, hogy megvizsgálja a memóriavesztéshez vezető lehetséges betegségeket, például az Alzheimer-kór, a depresszió vagy például a hypothyreosis. Ahhoz, hogy jobban megértsük azokat a betegségeket és helyzeteket, amelyek memóriavesztéshez vezetnek, nézze meg, mi okozza és hogyan kezelje a memóriavesztést.

Így az egyik attitűdnek el kell kerülnie a memóriaproblémákat vagy betegségeket, különösen az Alzheimer-kór dementiáját:

1. Hetente háromszor gyakoroljon

A testmozgás javítja a keringést és a vér áramlását az agyban, védi sejtjeit. A tevékenységeket hetente legalább háromszor gyakorolnia kell, de ideális esetben heti 5 alkalommal.

Ezenkívül a gyakorlás megvédi a szervezetet az agyi egészséget károsító egyéb betegségek ellen, például magas vérnyomás, cukorbetegség és koleszterin.

2. Olvasó és lebegő játékok

A mentálisan aktívak elengedhetetlenek az agysejtek stimulálásához és megakadályozásához, hogy romoljanak, ami az információ megértéséhez és megőrzéséhez vezet nehézségeket.

Így mindig olvasni egy könyvet, olyan játékokat gyakorolni, amelyek érvelést használnak, például keresztrejtvényeket, szójátékokat, sudoku-t, vagy akár nyelvtanfolyamot, zenét vagy tárgyat is érdekelnek, ami kihívást jelent az agy számára. amellyel igyekszik aktív maradni.

3. Fogadjon mediterrán étrendet

Az étrend, amely elkerüli az iparosodott termékek fogyasztását, de gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és az egészséges ételekben gazdag, alapvető agyi antioxidáns és gyulladásgátló elemeket tartalmaz, ami nagyon fontos a memóriavesztés és az Alzheimer-kór fejlődése szempontjából.

Az agyi egészség minden étrendjének néhány alapvető eleme az omega-3 és az E-vitamin, melyet az olívaolajban, a halakban, a diófélékben és a mandulákban, az antioxidánsokat, például a C-vitamint, a cinket, a magnéziumot és a káliumot tartalmazó gyümölcsökben, a szálak mellett, teljes szemekben. Emellett fontos elkerülni a cukorban, telített zsírokban és sókban gazdag élelmiszereket, mivel akadályozzák a keringést és gátolják az agy működését.

Nézze meg táplálkozási tanácsadóink tanácsát, hogy mit kell enni:

4. A szorongás és a depresszió kezelése

A szorongás és a stressz a hirtelen feledékenység és a memória elhúzódásának fontos okai, mivel megnehezítik az információ megőrzését, az agyat összekeverik, hogy hozzáférjenek az emlékekhez, és olyan hormonokat termeljenek, mint a kortizol és az adrenalin. Ezért ezeket a helyzeteket relaxációs tevékenységekkel kell kezelni, mint például a meditáció, jóga és testmozgás, valamint pszichoterápia.

Azonban, ha a szorongás súlyos vagy depressziós kép esetén van szükség, akkor konzultálni kell egy pszichiáterrel az anxiolitikus vagy antidepresszáns gyógyszerek kezelésével, amelyek fontosak a mentális egészség javítása és az agy károsodásának megelőzése szempontjából. További tippek a stressz és szorongás elleni küzdelemhez.

5. Alvás 6-8 órát naponta

Az alvás szokása, a napi 6 és 8 óra közötti időszak, alapvető fontosságú, hogy az agy meg tudja oldani az emlékeit, és megszilárdítsa mindazt, amit a nap folyamán megtanult. A fáradt agy szintén növeli a stressz szintjét, és megakadályozza az információ megőrzését és az érvelést az idő múlásával, ami mind a feledékenységet, mind a zavaróbbá teszi a személyt.

Nézze meg a legjobb 10 tippet, hogy jó éjszakai alvást kapjon.

6. Kerülje az altatót

Például néhány altatót, például diazepamot, klonazepamot vagy lorazepámot csak akkor szabad használni, ha szükséges, pszichiáter vagy neurológus által, mert ha túlzottan és szükségtelenül használják fel, növelik az Alzheimer-kór kockázatát.

Más gyógyszerek, például antikonvulzív szerek és szédülés, mint például a cinarizin és a flunarizin, szintén okozhatnak agy zavarodottságát és feledékenységét. Ily módon nagyon fontos, hogy csak orvosi útmutatással kezdjék használni a gyógyszereket.

7. Kerülje az alkoholtartalmú italokat

Túl sok alkoholfogyasztás, más szokások mellett, mint például a dohányzás és a kábítószerek használata, nagyon mérgező az agyra, felgyorsítja a memóriaveszteséget és gátolja a gondolkodást, és kerülendő, ha jó agyi egészséget kíván.

8. végeznek éves ellenőrzéseket

Nagyon fontos a betegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy a hormonális változások jelenlétének és helyes kezelésének vizsgálata, mert ha nem ellenőrzik őket, akkor károsíthatják a vérkeringést és fokozatosan rontják a különböző szervek működését, például az agy, a szív és a vesék.