A 7 perces edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre és veszteségre, így nagyszerű választás az egészséges fogyás miatt, mivel ez egyfajta nagy intenzitású tevékenység, amely még javítja a szívműködést.
Csak 1 7 perces edzés képes égetni a zsírt 48 órán keresztül, mert ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, így a zsírokat még a pihenéskor is égetik.
A nagy intenzitású edzések ideálisak azok számára, akiknek kevés ideje gyakorolni, és nem szeretik a monoton tevékenységeket, például futópadon vagy kerékpározáson. Ezenkívül ez az edzés otthon is elvégezhető anélkül, hogy pénzt költene az edzőterembe, és az eredmények gyorsabban láthatók.
Értsétek meg, hogy ez a fajta edzés miért éget annyi zsírt.
Az ideális súly megismeréséhez próbálja ki a számológépünket:
Hogyan kell csinálni a 7 perces edzést?
Ha zsírt akarsz húzni 48 órán keresztül, akkor legalább 1-öt kell tennie, nagyon intenzíven, legalább 25 ismétléssel, négyszer megismételve a gyakorlatot. A kívánt hatást gyakorolni kell 7 percig.
1. gyakorlat - Burpee
A burpee egy nagyon komplett gyakorlat, amely hozzájárul a sok energiának, a kalóriaégetésnek és a pulzusszám növekedésének, ami hozzájárul a helyi zsírégetéshez, ami segít a fogyásban.
Ehhez a gyakorlathoz le kell mennie, amíg a kezed a padlón és a lábaddal megérinted, és megérinted a mellkasodat a padlón. Ezután fokozni kell a lábaidat előre, és ugorj a karoddal a fejed fölött.
2. gyakorlat - Csípőízület egy lábával
Az egylábú csípőnyomás a comb és a gluteus izom hátulján működik, amely segíti az izom erősítését ebben a régióban.
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, mivel csak annyira szükséges, hogy felemelje a csípőt, hogy megtartsa a hasát.
3. gyakorlat - lábemelés
Emeljük fel a lábat, hogy összecsukva van egy jó gyakorlat a hang a has és a lábak mellett égő helyi zsír.
Annak megnehezítése érdekében, hogy ne gyakoroljon, bokáját a bokájába teheti.
4. gyakorlat - hasi crunch
A hasi különböző módon hajtható végre, a hasi krízis jó lehetőség a zsírégetésre, különösen a hasi régióban.
Ennek a gyakorlatnak a megakadályozása érdekében ezt a hasi testet 1 percig követjük.
5. gyakorlat - Hastáncozás
A hasi kerékpár a hasi régióban, a lábakon túl gyakorol, mert a csomagtartónak a lábakkal való elforgatásához szükséges.
Minél gyorsabb a gyakorlat, annál nagyobb hatása van, annál nagyobb a testzsír elvesztése.
Ezen 5 gyakorlatokon kívül olyan másokat is végrehajthatsz, amelyek ugyanolyan hatással bírnak, mint pl. A deszka vagy a guggolás. Nézze meg más nagyszerű gyakorlatokat otthon, és kövesse a zsírt.
Hogyan lehet jobb képzési eredményeket elérni?
A zsíros veszteség képzésének kiegészítése fontos a termogenikus ételekben, például a kávéban és a fahéjban gazdag diétához, mivel azok azok, amelyek növelik a testhőmérsékletet és gyorsítják az anyagcserét, hozzájárulva az energia és a zsír költségeihez.
Ezt az étrendet egy táplálék-egészségügyi szakembernek kell megterveznie, hogy az egyedi igényekhez igazodjon.
Ez az, amit edzés előtt, alatt és után lehet enni, hogy javítsa az izomépítési eredményeket, és a következő videót eredményezze:
