A tréning vállak olyan fontosak, amikor más testtagokat képzésben részesítenek, mert a vállakat alkotó izmok és ízületek fontosak a felső végtagok stabilitásának és erősségének biztosításához, és olyan mozgásokat tesznek lehetővé, mint a karok felemelése és előre, hátra és oldalra mozgatása.
Fontos, hogy a vállat képzett bicepsz, tricepsz és alkar, hogy jobb eredményeket lehessen elérni a hipertrófia folyamatával és a csökkent sagging-rel kapcsolatban. Ezenkívül ajánlott, hogy a személy egy képzett szakember kísérje, és a rendszeres gyakorlatok gyakorlását a célnak megfelelő kiegyensúlyozott étkezés kísérje. Nézze meg, melyik a legjobb gyakorlatok a mellkas, a bicepsz és a tricepsz.
1. Vállfejlesztés vagy kiterjesztés
A vállak kialakulását vagy kiterjesztését állvánnyal vagy súlyzókkal vagy a súlyzóval lehet megtenni. A mozgást úgy kell végrehajtani, hogy a kézizobb vagy a sávot a kéz tenyerével előrefelé nézzük, és amikor a kar és az alkar 90 ° -os szöget zár be. Ezután emelje fel a karját, amíg a könyök meghosszabbodik, és ismételje meg a mozgást a megszokott edzésnek megfelelően.
2. Oldalsó emelés
Az oldalirányú emelkedés úgy hajtható végre, hogy mindkét váll egyidejűleg vagy egyenként működjön. Ehhez tartsa a pálcát a tenyérrel lefelé, és emelje meg a billentőt oldalról a vállmagasságig. A tréning célja szerint kissé hajlítsa a könyökét, vagy egy kicsit felfelé emelje a halánt.
Ez a fajta gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a mediális és hátsó deltoid, azaz a vállra és a deltoidra kiterjedő izom középső és hátsó részére.
3. Elülső magasság
Az elülső magasságot mindkét súlyzóval és a súlyzóval lehet elvégezni, és a felszerelést a tenyérrel kell a test felé néznünk, és emelni kell, a karokkal ki kell húzni, a vállmagasságig, és meg kell ismételni a gyakorlatot a szakember által jelzett módon. testnevelés Ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a deltoid izom elejére.
4. Magas sor
A magas sor mind a rúddal, mind a szíjtárcsával megegyezhet, és a felszerelést meg kell húzni, a könyököt el kell hajlítani a vállak magasságáig. Ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet az oldalsó deltoidra, de az elülső deltoidokat is.
5. Fordított feszület
A fordított feszületet akár a gépen is lehet végezni, vagy egy lejtős padra néző ülve, vagy a csomagtér elé döntve. A padon végzett munka esetén a karokat fel kell emelni a vállak magasságáig, és meg kell ismételni a mozgást a megszokott edzésnek megfelelően. Ez a gyakorlat tovább dolgozik a deltoid hátsó részén, de ez is egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekre a hátsó izomzat működik.
