A lábak és a fenék izomtömegének növelése, tónus és meghatározás révén a rugalmas, mert könnyű, nagyon hatékony eszköz, könnyű hordozható és kényelmes tartani.
Ez az otthoni vagy edzőteremben használható edzésprogram lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek segítenek a combok és a fenék megfordításában, növelve az erősséget és leküzdve az adott régió flacciditását, zsírját és cellulitiszét.
Az edzés rugalmasan segít a kemény tollok elhagyásában, segít abban is, hogy a csípő formájú és a karokkal és a hasukkal szemben szilárd, mivel az erő, amely a rugalmasan húzódik, megköveteli, hogy egyidejűleg gyakorolja az egész testet .
Hogyan növelhető az izmok tömege a combokon és a fenéken
Ennek a növekedésnek szüksége van:
- A rugalmas gyakorlatokat a comb és a borjú legalább hetente háromszor körülbelül 30 percig;
- Fenntartja a magas fehérjetartalmú diétát, naponta hús, hal, tojás, tej, sajt és joghurt. Ismerd meg más élelmiszereket: Proteinekben gazdag élelmiszerek.
Ezenkívül gyakorlatokat végezhet az edzőteremben, növelheti a combokat és a fenékrészeket, például az alsó végtagok (pl. Extensor, flexor vagy lábprés) speciális gépeit használhatja.
Gyakorlás a combokhoz
A rugalmas alsó rész segíti elő a comb elejét. Így a következõ:
- Tartsa lábaidat úgy, hogy egyik lábát hátrafelé helyezi, a másik pedig előre, a hátat csak a láb csúcsán tartja;
- Csatlakoztassa a rugalmas egyik végét a hátsó lábhoz, és a rugalmas másik részének az ellenkező láb vállán kell lennie;
- Hajlítsa a térdet hátulról a padló felé, a mellső láb combja a padlóval párhuzamosan, és a térd a sarokkal összehangolva;
- Emelje fel a térdet és a törzset, és nyomja meg a láb hegyét a hátsó lábáról a talajhoz.
Ha elkezdi a gyakorlást a jobb lábával az elején, és a bal lábszár mögött, az ismétlések befejezése után meg kell változtatnia a lábát, és ugyanígy kell tennie.
Gyakorolj a láb belsejébe
A belső combok munkájának elvégzéséhez a rugalmas egyik részének egy sávba vagy pólusba való kötését úgy lehet elvégezni, hogy a rugalmas másik részét a rúd oldalának lábához kell csatlakoztatni. Ezt a gyakorlatot egyszerűen át kell húzni a rugalmas lábszáron a támasztóláb előtt.
A futás során fontos, hogy mindig tartsa a rugalmasan nyújtott és a hát egyenes. Ráadásul a rugalmas lábnak soha nem szabad megérintenie a padlót, és ezért fontos, hogy összehúzza a hasat.
Gyakorolj a borjúnak
A borjú, más néven ikertestület, olyan lábas terület, amely beállítottsága miatt a láb szebbé válik, mivel tónusosabbá és pontosabbá válik. Így a következõ:
- Fektesse le a hátát a padlóra, emelje fel a lábadat, egészen kiterjesztve őket;
- Helyezze el a rugalmasságot a lábára, húzza meg a kezével;
- A lábak hegyét a fej felé mutatva ;
- Irányítsd a lábujjaidat a mennyezetre.
Ezeken a gyakorlatokon túlmenően általában mindenféle guggolás járul hozzá ahhoz, hogy a láb vastag és szilárd legyen, és segítsen meghatározni a csípőt. Ismerje meg, hogyan kell csinálni: 6 gokart gyakorlatok glutákhoz.
Ismerje meg a többi gyakorlatot, hogy egy vastag lábat hozzon létre: Gyakorlatok a lábak megvastagítására.
