A hasi izmok meghatározásához a hagyományos abszorbensek különböző gyakorlatait végezheti el, amelyek fájdalmat okozhatnak a háton vagy a nyakon, és károsíthatják a gerincet. Néhány példa az abszolút meghatározó gyakorlatokra: egyenes lábemelés, olló és kerékpározás a levegőben.
Az abs beállítása azonban minimálisra csökkenti a hasi zsírt, mert a hasizmok kicsiek és keskenyek, és bármilyen zsírréteg elrejtheti őket.
Itt van, hogyan lehet egészséges étrendet elveszíteni a zsír: Diet veszíteni hasa.
6 példa a gyakorlatokra, amelyek meghatározzák a hasat is:
1. Igazgatóság
Hogy megtudja, hogyan kell ezt a gyakorlást nézni:
A gyomorra fektetve nyújtsa karjait, és emelje fel a testet a padlóról a képen. Támogatja a testtömeget a kezek és a lábak számára. Annak érdekében, hogy ezen a pozíción belül maradhasson, fontos, hogy megköti az abdomut és az izmokat.
2. Egyenes lábemelés
A hasára fekve helyezze kezét a fenék alá, és mindkét lábát egyszerre emelje fel.
3. Híd
A hasán fekve felemeli a csípőjét a padlóról, és hídját képezi a testével. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer egymás után, lassan és szabályozva.
4. Kerékpározás a levegőben
A hasán fekszik, kezét a teste mellé helyezi, felemeli a lábát, és mozog a kerékpáron, mintha pedálozna a levegőben.
5. Hegymászó
Pihenjen a karjaid és lábujjad a padlón, és váltakozva elérje az egyik térdet a mellkas mellé. Tegye ezt a feladatot 30 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt.
6. Híd lábfejjel
A hasán fekve és a kezével a kezével emelje fel a csípőjét a padlóról, majd emelje fel egyik lábát a képen látható módon.
7. Hipopresszív
Nézze meg a következő videót, és megtudhatja, hogyan kell csinálni:
Ezek a gyakorlatok megerősítik a test központi régiójának összes izmait, és hasznosak a testtartás javításához és a test kontúrjának javításához. Ha azonban az egyénnek magas a testzsír-indexe, egy táplálkozási orvos által előírt kalóriatartalmú táplálékot kell követnie, és aerob gyakorlatokat kell tennie, mert sok energiát töltenek, a felhalmozott zsírot a legfontosabb energiaforrásként használva.
A tréner rámutathat az otthoni vagy az edzőteremben végzett egyéb gyakorlatokra, valamint egy teljes sorozatra a zsírégetéshez és az izmok növeléséhez. Itt van 3 tipp, amellyel örömet találhat az edzőteremben.
Miért kell elveszíteni a hasát?
Fontos, hogy elveszítsük a hasat, mert a hasüreg felhalmozódása növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Tekintse meg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát és szívrohamot a következő számológép használatával:
A testsúlycsökkentés folyamata könnyebb, ha a partnerrel vagy egy csoporttal történik, ezért nézze meg a Páciens étrendjét, hogy együtt fogyjon.
