A titok, hogy nem kapsz zsírt, hogy elfogyasz, ugyanannyi kalóriát töltesz naponta. Átlagosan egy olyan 35 éves nő, aki 60 kg súlyú testmozgást végez, és aki nappali munkát végez, körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy túlélje, és ezt a basalis kalorikus kiadást nevezzük.
Ez az összeg azt jelenti, hogy a szervezetnek biztosítania kell az összes szerv és rendszer működését, és ha nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor súlyt fog nyerni, és ha kevesebbet fogyaszt, akkor fogyni fog, mert a súlyváltozások közvetlenül kapcsolódnak naponta fogyasztott kalóriát.
Tudja meg, hány kalóriát szeretne megemelni, fogyni vagy súlyozni
Hogyan kell tudni a napi kalóriaszegmensemet?
Annak tudatában, hogy milyen mennyiségű kalóriát kell fenntartania a szervezetnek, az alábbi matematikai képleteket használhatja:
Nők :
- 18-30 év: (14, 7 x tömeg) + 496 = X
- 31-60 év: (8, 7 x tömeg) + 829 = X
Ezután figyelembe kell vennie a naponta végzett tevékenység típusát, és ehhez meg kell szorozni a fenti egyenletben talált értéket:
- 1, 5 - ha ülő vagy enyhe tevékenységetek
- 1, 6 - ha fizikai aktivitást vagy mérsékelt feladatokat végez
Férfiak :
- 18-30 év: (15, 3 x tömeg) + 679 = X
- 31-60 év: (11, 6 x tömeg) + 879 = X
Amint megtalálja az X értékét, meg kell szorozni az alábbi értéket:
- 1, 6 - ha ülő vagy enyhe aktivitással rendelkezik
- 1, 7 - ha fizikai aktivitást vagy mérsékelt feladatokat végez
Ezt könnyű testmozgásnak kell tekinteni, akik nem gyakorolnak semmiféle fizikai tevékenységet, akik irodában dolgoznak és sokáig ülnek. Mérsékelt feladatok azonban olyanok, amelyek nagyobb fizikai erőfeszítést igényelnek, például táncosok, festők, rakodógépek és kőművesek.
Hogyan töltsünk több kalóriát fogyáshoz?
Ha 1 kg testsúlyt veszít, kb. 7000 kalóriát kell égetnie.
Lehetőség van több kalóriát költeni a fizikai aktivitás növelésével. Bizonyos tevékenységek több kalóriát égetnek, mint mások, de attól is függ, hogy milyen erőfeszítéseket tesz a tevékenység tökéletesen.
Például: Az aerobik osztály átlagosan 260 kalóriát fogyaszt óránként, míg az 1 óra zumba körülbelül 800 kalóriát éget. Nézze meg a 10 kalóriát eltöltő gyakorlatokat.
De vannak olyan kis szokások, amelyek megváltoztathatók, így a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint például a távirányító használata nélkül, a televízió csatornájának megváltoztatásához, az autómosáshoz és a belső terek tisztításához és a hazai tevékenységekhez hasonlóan például egy szőnyeg. Bár úgy tűnik, hogy kevés kalóriát töltenek, ezek a tevékenységek segítenek a szervezetnek több zsírt égetni és segítenek a fogyásban.
De ezen túlmenően, ha fogyni szeretne, csökkentenie kell az étkezés során elfogyasztott kalóriákat is, ezért célszerű elkerülni a sütést, a cukrot és a zsírt, mert ezek a kalóriákban gazdag ételek.
