A szilárd hengerhenger használata kiváló stratégia az izomfájdalom csökkentésére, amely a képzés után merül fel, mivel segít a bőrön átnyúló fasciák feszültsége felszabadításában és csökkentésében, ami az izmok takarására szolgáló szövetek, ezáltal növeli a rugalmasságot és a fájdalom által okozott fájdalmat. gyakorlat.
Ezeknek a görgőknek szilárdnak kell lenniük, és rázkódásokat kell tartalmazniuk körülötte, hogy mélyebben masszírozza az izmokat, de vannak olyan lágyabb hengerek is, amelyek simább felületet nyújtanak, ami nagyszerűen növeli a vérkeringést a képzés előtt, fűtést, valamint simább és pihentető masszázsokat a könnyű edzés végén, amikor nincs fájdalom.
Hogyan használjuk a mély masszázsgörgőt?
Felhasználási módja nagyon egyszerű, és az előnyök nagyszerűek. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a görgőt a padlóra helyezzük, és a test súlyát használjuk, hogy megnyomja a területet, amelyet masszírozza, ügyelve arra, hogy stimulálja az összes izomot, amely fájdalmas, amíg el nem éri a legnagyobb fájdalom pontját, ragaszkodva a kis mozgásokhoz a fájdalmas helyszín mögött.
Az egyes területek mélymaszázs idejének 5-7 percnek kell lennie, és a fájdalomcsillapítás közvetlenül a használat után érezhető, és progresszív, így másnap még kevesebb fájdalmat érezhet, de fontos, hogy elkerüljük a csontfelületek gördülését például könyökök vagy térdek.
-
A térd fájdalma miatt
A térdfájdalom leküzdésére például a csípőízületi szindróma néven ismert helyzetben, pontosan úgy kell elhelyeznie magát, ahogy a fenti képen látható, és használja a testtömegét, hogy a tekercset csúsztassa a comb laterális kiterjedése alatt legalább 3 percig. Ha a térd közelében egy bizonyos fájdalomcsillapítást talál, használja a görgőt, hogy masszírozza ezt a pontot további 4 percig.
A comb hátsó részéhez
Ha például a tornaterem edzésénél a comb combcsontjaiban a fájdalmat leküzdeni szeretné, akkor a fenti képhelyzetben kell maradnia, és hagyja, hogy a testtömeg a görgőt a teljes foggyökér mentén csúsztassa el a a térd hátsó részéig. Ez a stimuláció csökkenti az izomfájdalmat, és nagymértékben megnöveli a test hátulsó tartományában a nyújtási kapacitást, és egy jó teszt, amely igazolhatja ezt a haszontalanságot, hogy a mély masszázs előtt és után nyújtsa a combcsontokat.
A nyújtáshoz csak a csípő szélessége mellett kell állni a lábaddal, és hajlítsa a testet előre, próbálja elhelyezni a kezét (vagy az alkart) a padlón, miközben a lábakat mindig jól megnyújtja.
A borjú fájdalmára
A borjú fájdalom gyakori az edzőterem edzés után és futás közben is, és nagyszerű módja annak, hogy enyhítse ezt a kellemetlenséget, hogy hagyja, hogy a görgő csúsztassa át a láb két ikert az Achilles-sarok felé. Ebben az esetben mindkét lábbal egyszerre engedheti meg a görgőscsúszkát, de egy mélyebb munkához egy időben végezzen, és végül élvezze, hogy meghosszabbítsa a láb első részét, és tartsa fent a fenti képet körülbelül 30 másodpercig 1 percig.
A hátfájás
Az egész hátsó térben a görgő csúszik, nagyon megnyugtató, és segít elhárítani a testmozgás által okozott fájdalmat és még rossz éjszakai alvás után is, amikor ébren van a gerincvelő fájdalommal. Csak meg kell maradnia a helyzetben, amely megmutatja a képet, és hagyja, hogy a tekercs csúsztassa a nyak hátuljától a tetején. Mivel a hátsó terület nagyobb, akkor ragaszkodnia kell ehhez a masszáshoz kb. 10 percig.
Hol lehet megvásárolni a habhullámot?
Lehetőség van olyan habszivacsok beszerzésére is, mint a sporttermékekben, a rehabilitációban és az interneten keresztül megjelenő képek, és az ár a termék méretétől, vastagságától és ellenállásától függően változik, de 100 és 250 reais között változik.
A hab görgők egyéb felhasználási területei
Amellett, hogy kiválóan alkalmas a sérülések javítására, a rugalmasság fokozására és a kiképzés utáni harcra, a Foam Roller is használható olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek erősítik a hasi és az ágyéki gerinc izmait, valamint növelik az egyensúlyt, és így sokan használják a Jóga és pilates.
