Normális, hogy az anyagcsere csökken az életkor előrehaladtával, de más tényezők is hozzájárulnak az anyagcseréhez és a fogyás akadályozásához, mint például a testmozgás hiánya, a felesleges testzsír és a rossz étrend.
Néhány stratégiát azonban fel lehet használni az anyagcserének felgyorsítására és a testsúlycsökkentésre, valamint a hajlam és a jólét javítására az alábbiak szerint:
1. Gyakorlat fizikai aktivitást
A napi testmozgás gyakorlása a legjobb és leghatékonyabb módja az anyagcserének. Ez azért van, mert az edzés során felhasznált kalóriák mellett a testmozgás a szervezet anyagcseréjét is tovább növeli mintegy 4 órán keresztül.
Így például azok, akik naponta 2 alkalommal gyakorolnak fizikai aktivitást, például a szervezetnek több kalóriát tölthetnek 8 órán keresztül.
2. Több fehérjét fogyaszt
A fehérje-gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése miatt a szervezet több kalóriát fogyaszt, hogy ezt a tápanyagot az emésztés során feldolgozza, emellett ösztönözze az izomtömeg nyereségét, ami olyan szövet, amely sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a zsír. Tehát minél több az izom, annál gyorsabb az anyagcsere.
A fő fehérjetartalmú élelmiszerek húsok, csirke, tojás, hal és sajtok, amelyeket a nap gyakorlatilag minden étkezésénél el kell fogyasztani. Lásd a magas fehérjetartalmú élelmiszerek teljes listáját.
3. Aludj jól
Az alváshoz szükséges a hormontermelés szabályozása, a hangulat javítása és az izomnövekedés ösztönzése. Alvás közben a GH nagyobb termelése, a növekedési hormon, amely a hipertrófiát stimulálja. Az is jó pihenés, hogy az izmok visszanyerik a képzést és nőnek, és annál nagyobb izomtömegük van a szervezetben, annál nagyobb a kalóriatartalmuk az anyagcserében.
4. Csökkentse a stresszt
A stressz és a szorongás elleni küzdelem fontos szerepet játszik a kortizol termelésének csökkentésében, ami a stressz hormon, és amely fokozza a zsírtermelést a szervezetben.
Segítsen, gyakorolni naponta fizikai aktivitást vagy sétálni a téren, a tengerparton vagy nézni egy hűvös show-t, amikor egy fárasztó nap után érkezik haza, jó módja annak, hogy az ételtől függően enyhíti az elmét. Lásd 7 lépés a stressz elleni küzdelemhez.
5. Használjon termogén élelmiszereket
A termikus ételek, mint a bors, a fahéj, a gyömbér, a kávé és a zöld tea, olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az anyagcserét. Tekintse meg, mennyit fogyaszthat naponta, hogy segítsen a zsírégetésben kattintson ide.
Ezen stratégiák alkalmazása mellett fontos, hogy egészséges ételeket, zöldségeket, húsokat, tojásokat és jó zsírokat, például dióféléket és magokat tartalmazó egészséges étrendet fogyasszon. Ez az egyensúly jobban segít a szervezet működésében, ami tükrözi az anyagcserét és a hajlamot.
