Néhány gyakorlatot, amit otthon lehet szalaggal készíteni, lehet például guggolás, evezés és hajlítás. A szalaggal felfüggesztett edzés egyfajta testmozgás, amelyet testtömeggel végzünk, és lehetővé teszi, hogy mindegyik izomot és izületet egyidejűleg gyakoroljuk, ezzel segítve a testsúlycsökkenést, a hangzást, a csökkenést és a cellulit elvesztését.
A gyakorlatokhoz szalagokra van szükség, amelyek könnyen szállíthatók, és így lehetővé teszik, hogy otthon, a kertben, az utcán vagy az edzőteremben végezzenek edzést, és egyéni képzésben vagy csoportos foglalkozásokban használhatók a fizikai oktatóval . Ezt a berendezést különböző márkák gyártják, például a Bioshape, a Stronger, a Torian vagy a TRX, és sportos áruházakban, tornatermekben vagy az interneten vásárolhatók meg.
A felfüggesztési képzés előnyei
A felfüggesztett tréning egyfajta funkcionális képzés, és számos előnye van:
- A test összes izmait ugyanabban az időben gyakorolja;
- Fejlessze az erőt, mert az izomzat folyamatos összehúzódását okozza;
- Az egyensúly megteremtése, a rugalmasság és a koordináció növelése, mivel növeli a közös stabilitást;
- Javítani kell a testtartást, mivel a mag működésbe lép;
- Segít a fogyásban, mert növeli az anyagcserét;
- Ez csökkenti a cellulitist, különösen a lábaknál, mivel lokális zsírmennyiség csökken.
Annak érdekében, hogy a felfüggesztési szalag eredményei hatékonyabbak legyenek, olyan aerob gyakorlatokat kell társítani, mint például a futás, amelyek alkalmasak a napi kalorikus kiadások növelésére és a testben felhalmozódott zsír csökkentésére, valamint a testépítő gyakorlatokra, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedéshez izom. Olvassa el: Funkcionális torna.
A felfüggesztett oktatószalag ára
A felfüggesztett edzőszalag átlagosan 100 reais és 500 reais között van, és a felfüggesztési képzési felszerelés általában 1 edzőszalagot, 1 karabinert és 1 ajtót, fa- vagy pólushorgot tartalmaz.
A felfüggesztett edzőszalag használata
A berendezés helyes használatához a következőket kell tennie:
- Helyezze a karabineret vagy horgonyt a szalag egy részére, és ellenőrizze, hogy szorosan lezárva van-e;
- Csatlakoztassa a karabineret vagy rögzítési pontot, ahová csatolni szeretne, például egy fa vagy oszlop vagy ajtó. Az ajtóhorgony használatakor először zárja be az ajtót és rögzítse azt úgy, hogy ne sérüljön meg, ha kinyílik;
- Állítsa be a szalag méretét a személy nagyságához és a feladathoz.
Azonban, mielőtt a berendezést ilyen típusú képzésekhez használná, feltétlenül olvassa el az utasításokat, mivel a használat módja változhat a berendezés márkájában.
Gyakorlatok felfüggesztett edzőszalaggal
Néhány gyakorlás a felfüggesztési szalaggal együtt:
1. gyakorlat - Evezés
Az inverz sor végrehajtásához:
- Helyezze a testet a szalag felé, és nyúljon vissza karjaival, és tartsa egyenesen a hátát. A lábak támasztékát a test hajlata határozza meg, és csak a sarkában lehet támogatni.
- Húzza a test súlyát a karjaival, húzza meg a vállát és ne mozdítsa el a lábadat.
Ahhoz, hogy nehézséget okozzon, előre kell lépnie, mert minél nagyobb a test hajlama, annál nagyobb a nehézség a gyakorlatban.
Amit gyakorol: Ez a gyakorlat segíti az ágyéki, derék és a bicepsz munkáját.
2. gyakorlat - Guggolás
A felfüggesztett szalagok használata remek módja annak, hogy megfelelően végezze el a guggolást. Így a következõ:
- Fogja meg a felfüggesztő szalagokat ;
- Dobja le a csípőjét, mintha egy széken ülne;
- Menj fel, amíg a lábad szinte meghosszabbodik.
Ezenkívül, miután elsajátítottad a guggoló technikát, akkor csak egy lábbal lehet guggolni, és a következőket kell tennie:
- Helyezzen egy lábat a padlóra, a másik pedig a szalag fogantyúján rögzítse, térdre hajolva;
- Csavarja, amíg kissé 90 fok alatti.
Amit gyakorolsz: A guggolók lehetővé teszik a lábad, a has és a fenék munkáját. Ismerkedjen meg más gyakorlatokkal, amelyek tartják a testét: 6 csípős gyakorlatok a fenékhez.
3. gyakorlat - rugalmasság
A feladat végrehajtásához a következőket kell tennie:
- Fogja meg a fogantyúkat a kezével, és nyújtsa lábát a lábujjaira támaszkodva. Minél keményebb a lábak, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Tartsd a testét egyenesen és a hasad szorosan.
- Engedje le a csomagtartót a földre, emelje fel a karjait, tartsa őket ki.
Ezenkívül meg lehet csinálni a hajlítást úgy, hogy egy másik technikát választunk:
- Pihentesse a lábát a fogantyúkon és a kezein a padlón, a váll szélessége mellett;
- Feküdj le a karok, leereszkedve a törzsön, és megérintve a mellkas mellé.
- Húzza ki a karokat, és nyomja meg a test súlyát.
Amit gyakorol: A tábla segíti a hát, a has és a glutation munkáját.
4. gyakorlat - Hasabdak a lábak rugalmasságával
Ehhez a gyakorlathoz be kell állítanod a flexiót, ahogy azt az előző gyakorlat leírja, és végre kell hajtania:
- Csökkentse a térdét a mellkasod felé, és tegye fel a lábszárat, és tartsa meg az ablakon;
- Teljesen nyújtsa be a lábakat, hogy hajlító helyzetben legyen.
Mit tesz: Hozzájárul a vállak, a mellkas és a tricepsz fejlődéséhez.
A felfüggesztett szalagokkal való munkavégzés mellett fontos az egészséges étrend fenntartása, és különös gonddal járni a képzés előtt és után. Lásd még: Egészséges táplálkozás a testmozgásra.
Ha tetszett ez a cikk, lásd még: Crossfit gyakorlatok otthon és a fogyásban.
