Az aerob gyakorlatok azok, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak ki, ami a tüdőt és a szívet keményebbé teszi, mert több oxigént kell elérni a sejteket.
Néhány példa a séta és a kocogás, amelyek lokális zsírt égetnek, és segítenek csökkenteni a zsírlerakódásokat a májban, következésképpen a vér koleszterinszintjét. Az aerob testmozgás legfontosabb előnyei a fogyás során:
- A zsír felhalmozódása a bőr alatt, a szemhéja és a máj között;
- Combat stressz a kortizol - stresszel kapcsolt hormon mennyiségének csökkentésével;
- Javítsa a jólétet az endorfinok véráramba bocsátásának köszönhetően.
Annak érdekében azonban, hogy lefogyjon és veszítse el a hasát, növelni kell a feladat elvégzésének nehézségét és csökkenteni kell az étkezés során elfogyasztott kalorikus kiadásokat.
Aerobic gyakorlatok otthon
Ugrás a kötélen, tánc a kedvenc zené hangzásához, kövesse az alkalmazás okiratait az okostelefonján vagy egy Zumba DVD-t. Kiváló alternatívát jelenthet azok számára, akik nem akarnak az edzőterembe menni. Hasznos lehet otthoni tornatermi vagy egyéb sporteszköz-áruházban megvásárolható fitnesz-felszerelés is.
Egy másik lehetőség, hogy olyan videojátékokba fektessen be, mint például a Wii, ahol követheti a virtuális tanár irányelveit, vagy egyszerűen táncolhat ezen a konzolon.
Aerobikus gyakorlatok az utcán
Aerobik gyakorlatok is elvégezhetők az utcán, a parkban vagy a strand közelében. Ebben az esetben az embernek inkább a leghűvösebb napszakban kell dolgoznia, védenie kell a bőrt a naptól, és mindig vízzel vagy izotóniássá kell hidrálnia.
A túrázás, a futás, a kerékpározás vagy a görkorcsolyázás nagy lehetőségeket jelent a gyakorlatban egyedül vagy jól kísérték. Ne feledje, hogy a képzés alatt a légzésnek kicsit nagyobb lélegzettel kell rendelkeznie ahhoz, hogy vékony legyen.
Íme, hogyan kell csinálni egy gyalogos edzést, hogy elkezdje a zsírégetést.
A zsírégetés és a hasat elvesztése
Az aerob edzést a zsírégetés és a hasat elvesztése érdekében legalább 30 percig kell elvégezni, és azt hetente 3-5 alkalommal meg kell ismételni. Kezdetben nem kell aggódnia a szívritmus-képzés miatt, csak győződj meg róla, hogy a lélegzése mindig lélegzetelállítóbb, de még mindig képes beszélni, de a kényelmes zónán kívül van.
Ismerje meg az ideális pulzusszámot a fogyásért.
Ha nem lehet 30 percig edzeni, 15 percet kezdhet az első héten, de növelnie kell a képzési időt, hogy több kalóriát égjen, és így fogyjon. Ha nem gyakorol és tervezi a kezelés megkezdését, javasoljuk, hogy kezdje el orvosával, mielőtt elkezdené a szív egészségét.
Étel, hogy veszítse el a hasát
Itt van a 3 lényeges iránymutatás a zsírégetés és a hasmenés miatt ebben a videóban a Tatiana Zanin táplálkozási szakértőjével:
