A fizikai aktivitás segíti a hátfájás enyhítését és megállítását a hátsók erősítésével, ami meghosszabbítja a hátsó izmokat és segít a test felemelésében és csökkenti a sérülés kockázatát.
A testmozgást azonban rendszeresen és mindig egy testnevelő szakember vagy személyi edző irányítása alatt kell gyakorolni. Ezenkívül a fizioterapeutanak ideális esetben ki kell értékelnie és figyelemmel kell kísérnie a test fejlődését, biztosítva a jó eredményeket és a hátfájás végét.
Hogyan lehet a fizikai aktivitás csökkenteni a fájdalmat
A fizikai aktivitást a hátfájás tényleges enyhítésére, különösen azok számára, akik hosszú pihenőidőt követően kezdődnek, a tevékenységet hetente 2-3 alkalommal kell gyakorolni legalább 30-60 percig, különösen az első hónap során.
Fontos, hogy a kiválasztott testmozgás, a jó közérzet és a probléma szempontjából megfelelő és idővel történő megismerése érdekében a gyakorlati tevékenység gyakoriságát hetente 3-5-ször növelheti, az érzékek előnye és megkönnyebbülése szerint a fájdalomtól.
Mi okozhat hátfájást
A hátfájásnak különböző okai lehetnek, például az izmok sérülései, a papagáj csikéje, a légzőszervi megbetegedés, a scoliosis vagy a spina bifida, és minden esetben különböző fizikai aktivitást kell végezni, amelyet a fizioterapeuta jelez.
Itt vannak a legfőbb okai a hátfájásnak a fő okain, és hogyan lehet enyhíteni a hátfájást.
Tippek a hátfájás visszatérésének megakadályozására
A rendszeres testmozgás mellett más napi tippek is találhatók, amelyek megakadályozzák a hátfájást, például:
- Alacsony párnával aludni, és ha oldalra vagy a hasra aludni, ne használjon párnát.
- Kerülje a stresszt és rendszeresen pihenjen masszázsokkal és illóolajokkal, amelyek segítenek a hátsó izmoknak a pihenéshez és a nyugalomhoz;
- Javítsd ki a testtartást, és próbáld mindig egyenesen járni a háttal, és ülj a jobb törzsdel;
- Ha túlsúlyosak vagytok, ne sértse meg a gerincvelő túlterhelését.
Ezek a kis napi tippek kiegészítik a testmozgás gyakorlatának eredményeit, amelyek a hátfájás megszüntetésén túl javítják a testtartást is, ami a hátfájás egyik fő oka.
Ha fájdalmad van, nézd meg a videót, mit tehetsz a fájdalom enyhítésére, és kattints ide, hogy megtudd, milyen gyakorlatok és nyúlik az otthon biztonságban.
