Versenyképzés - 5 és 10 km 5 héten belül

A verseny elindítása kis távolságokon keresztül fontos, hogy a test az új ritmushoz igazodjon, és ellenálljon anélkül, hogy túlterhelt volna és sérüléseket szenvedett volna, ami szintén fontos volt az állóképesség erősítéséhez, mint a testépítéshez.

Tehát az ideális az, hogy elkezdjük a könnyű sétákat, amelyek összekapcsolják a gyorsított sétákat vagy kocogást, mindig emlékezzünk arra, hogy felmelegítjük és egész testünket megnyomjuk, mielőtt elkezdenénk az edzést, mivel ez felkészíti az izmokat és az inakat, hogy ellenálljanak a fizikai aktivitásnak.

Az egyik óvatosság, amit a versenyző munka megkezdésekor ismétlődő sérülések okoznak, ezért rendkívül fontos a combok, a mag és a felső végtagok izomerősítésén dolgozni, amely az ízületeket védő erősítés mellett növeli a tömeg izom, és ezáltal csökkenti a nemkívánatos vérzést

5 km 5 héten belül

Az alábbi táblázat azt mutatja be, hogy a képzés alakulása hogyan kell 5 km-t futni.

Az edzés kezdetén normális a fájdalom a fájdalom a has, az úgynevezett szamár fájdalom vagy fagott fájdalom, mert úgy tűnik, a hiánya a test ellenállása és a ritmus hiánya a lélegzetvétel. Itt van a légzésed itt tartani.

10 hét alatt 5 héten belül

A 10 km-es futás elindításához fontos, hogy legalább 30 percet hetente 3-4 alkalommal futjon, mert a test már erősebb és az izmok erősebbek a sérülés ellen.

Még akkor is, ha a fáradtság nem jelenik meg, és a tevékenység nem hordja ki a testet, fontos az edzés ütemének tiszteletben tartása, hogy elkerülje az izmok és a térd sérülését, mivel a ritmus fokozatos növekedése erősíti és növeli a test ellenállását.

Ha már elérted a célodat, akkor nézd meg, hogyan készülj fel 15 kilométerre.

Hogyan lehet felgyorsítani az ellenállóképességet?

Annak érdekében, hogy felgyorsuljon az erő és az állóképesség nyeresége, fel kell emelni a gyakorlatokat, javítani kell a fizikai kondicionálást és felgyorsítani az izmok helyreállítását, fontos, hogy a fizikai aktivitás során összekapcsolják a könnyű futamokat.

Ezen kívül a futás és a gyaloglás közötti váltás a kalóriaégetés aktiválásához és a testsúlycsökkentéshez is segít. Íme, hogyan kell az edzést zsírt égetni.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőket

A megfelelő futócipő kiválasztásához fontos tudni, hogy milyen cipő van. Ha a láb egyenesen érintkezik a talajjal, akkor a lépcső semleges, de ha a lábfej a belső részhez tovább érinti a padlót, akkor a lépcső le van zárva, és ha kívülről van, a lecsúszott lépcső.

Vannak speciális cipők az egyes típusú lépésekhez, mivel segítik a láb helyének újragondolását, és fontos értékelni a cipők súlyát, kényelmét és függetlenül attól, hogy vízálló-e vagy sem, különösen azok számára, akik nedves környezetben vagy eső. Itt tudni, hogy milyen típusú lépést választani a legjobb tenisz itt.

Ha fájdalmat és kényelmetlenséget érez az edzés során, nézze meg a verseny legfontosabb fájdalmát.

Tekintse meg Tatiana Zanin tippjeit egy remek házi izotóniás receptre, hogy növelje edzését: