Itt van néhány pilates gyakorlat, amit tehetsz otthon, az itt megadott iránymutatásokat követve. Ezek teljesen a hasi testet tüntették fel, testük izomzatát tonizálják, de tökéletesen kell megvalósítani, hogy elérjék a célt.
Ha nyakfájdalmai vannak, a fejek emelése nélkül végezzék a gyakorlatokat, tartsák a padlót laposra, és ne felejtsék el, hogy a vállat lazítsák. Ebben az esetben a gyakorlatok könnyebben elvégezhetők, ezért az eredmények hosszabb ideig jelennek meg, de legalább nem károsítja a nyaki gerincet.
A sorozat kezdődik:
1. gyakorlat
A hasi tábla állhat ugyanabban a helyzetben, ha csak a lábad és a kezed (vagy a könyök a padlón fekszik) legalább 30 másodpercig, ismételten ismételje a gyakorlatot újabb 3 vagy 4 alkalommal, de ha úgy tetszik, maradhat 1 percenként.
2. gyakorlat
A hasán feküdj, és hajlítsa meg a lábadat a képen látható módon. Óvatosan húzza le a fejét és a törzset a padlóról, emelje meg a kezét 10 cm-rel a padlóról, és összehúzza a hasat. A mozgást a kézzel felfelé és lefelé kell elvégezni, gyors és rövid mozgással. Számoljon 100 kézmozdulattal.
3. gyakorlat
A hasán fekve, térdre hajolva mindkét lábat fel kell emelni, mintha egy képzeletbeli székre pihentek volna. Vegye le a fejét és törzsét a földről, és egy időben nyújtsa a levegőt. Minden egyes lépés 10-szer hamis.
4. gyakorlat
A hasán fekve, a lábait hajlítsa az első edzéshez, és az egész testet leveszi a padlóról, majd nyújtja a lábát, és a lábát táncosként tartja. Amikor eléri azt a pozíciót, amely azt mutatja, hogy a kép ebben a helyzetben marad, majd ugyanazokat a kis mozgásokat végezze el a kezével, és akár 100 mozgást is számolhat a kezével.
Ez a sorozat a gyakorlatok csak egy példa arra, mit tehet egy Pilates osztályban. Azonban ezek a gyakorlatok otthon akár hetente 5 alkalommal is elvégezhetők.
5. gyakorlat
Az edzés abban áll, hogy ebben a helyzetben mindkét oldalán legalább 30 másodpercig állni kell. Ne felejtse el egyenesen tartani testét, és hagyja a kezét ugyanabba az irányba, mint a lábad. Ha fájdalmat érez a vállán, ne tegye ezt a gyakorlatot.
Ha Ön túlsúlyos vagy sok zsír található ebben a régióban, akkor is fontos az étrend csökkentése a kevésbé zsíros és kalóriatartalmú étrend követésével. Több kalóriát égetve még mindig fizikai tevékenységet kell végeznie, mint például a gyaloglás, futás, kerékpározás, korcsolyázás vagy labdajáték. Ha követi a Pilates gyakorlatokat, akkor több zsírt éget.
