A hipopresszív gimnasztika a maximális expozíciót végzi, aztán megpróbálja "szopni" az egész hasat befelé, elfogy, és fenntartja a maximális összehúzódást. Ez a mozgás javítja a bélműködést, élesíti a derekát és javítja a testtartást a hátfájás és a testhelyzetbeli egyensúlyhiány leküzdésével.
A hipopresszív módszer a 70-es években jött létre, és helyet kapott a tornateremekben és a rehabilitációs klinikákban, mert a hasi és a háts izmok megerősítése hasznosnak bizonyult a különböző változások megelőzésére és kezelésére, mint például a herniák, genitális régió, egyensúly és testtartás.
A hipopresszív torna fő előnyei:
1. Dörgesse a derekát
A hipopresszió csökkenti a haskörfogatot az izometriás összehúzódás következtében, amelyet a gyakorlás során hosszabb ideig tartanak fenn. A szervek szopogatásával megváltozik a belső hasnyálmirigy nyomás, amely tonikálja a rectus abdominist, és szintén nagyszerű eszköz a hasi diastasis leküzdésére, amely a rectus abdominis izmok eltávolítása a terhesség alatt.
2. Hangosítsa a hátsó izmokat
Ezzel a gyakorlattal csökken a hasi nyomás, és a csigolyákat dekompresszálják, ami nagyon hasznos a krónikus alacsony hátfájás csökkentésére a herniated lemezek megelőzésében és leküzdésében.
3. Combat elvesztése a vizelet és a széklet
Az összehúzódás során a perineumizmokat felfelé szívják, helyreállítják a húgyhólyagot és erősítik az ínszalagokat, amelyek alátámasztják, hogy nagyon hasznosak a vizelet, a fekélyes inkontinencia és a méhcsapódás elleni küzdelemben.
4. A herniák megelőzése
A hipopresszivával megelőzhető a hernyók, a lágyék és a hasüreg, mivel a módszer csökkenti a hasnyálmirigy nyomását, és átrendezi az egész testet.
5. Az oszlop eltérések elleni küzdelem
A gyakorlatok kiválóan alkalmasak a gerincferenciák, mint a hyperlordosis, a scoliosis és a hyperkinesis elleni küzdelemre, mivel elősegíti a gerinc és a medence ismételt programozását és összehangolását.
6. Javítani kell a szexuális teljesítményt
Ezzel a gyakorlattal a véráramlás növekedése az intima régióban, ami szintén javítja az érzékenységet és az élvezetet.
7. Javítsd a testtartást és az egyensúlyt
A módszer javítja az izomtónust azáltal, hogy csökkenti az izmok túlcsordulásának és feszültségének csökkentését, és növeli a kevésbé dolgozó csoportok hangját, normalizálva az egész test tónusát. Ha más gyakorlatokat, például a piramist vagy a hasi testet kombinál, például javítja a testtartást, és olyan gyakorlatokkal kombinálva, mint a csak 1 láb alatti tartószerkezet vagy egy repülőgép vagy csillag létrehozása, javítja a test egyensúlyát.
Ezeket az előnyöket a hipopresszív gyakorlatok rendszeres gyakorlásával érhetjük el. Miközben a légzést egyedülálló módon használhatják, számos olyan testhelyzethez is társulhat, amelyek növelik a szervezet javát. Mindegyik testtartást személyesen egy fizioterapeuta jelezheti, mindegyikük igényeit kielégítő technikával ismerkedhet meg, de egy jó lehetőség a pilates gyakorlatok és a hipopresszív módszer kombinációja között.
A hipopresszív torna lehetővé teszi a kismedencei és hasizmok újraprogramozását, amelyek általában gyengének bizonyulnak olyan személyeknél, akik nem gyakorolnak semmiféle fizikai tevékenységet, és olyanoknál is, akik olyan tevékenységet folytatnak, amely túlzott belső nyomást eredményez, mint például az edzőteremben vagy a hagyományos abs .
Hogyan kell csinálni a hipopresszív gyakorlatokat?
Kezdőknek csak a lábaddal kell ülni a normális belélegzésen át, majd kénytelen kilégzésre a levegőből a tüdőből rajzolni. Ha eléred ezt a pontot, be kell szopnia a hasat, és tartsd ezt az apnoét, ameddig csak lehet, amíg elengedhetetlen lélegezni. Ezután normálisan lélegezzen és gyakrabban végezzen ugyanazokat a gyakorlatokat.
Amikor elsajátítja ezt a technikát, megváltoztathatja a testtartást, hogy meghosszabbítsa a testizmokat, például a gerincet előnyben részesítve.
Hipopresszív testmozgás a hátra
A háton egy jó hipopresszív edzés:
- Tartsuk távol a lábukat a csípő szélességétől, és vegyük ki a levegőt a tüdőből és szopjuk a hasat;
- Húzza előre a testét, próbáljon meg tapintani a kezét a padlón, és tartsa a lábát egyenesen. A testet úgy kell elhelyezni, mint egy piramist;
- Ebben a helyzetben kell állnia mindaddig, amíg nem tud lélegezni, majd normálisan lélegezni és lassan emelkedni.
- A lábujjhegyre állhatsz, és a kezedet nyomva tartod a padlót, a gerincet és a fejedet jól összehangolva, ha a lábad talpával és a kezed tenyerével mindig a padlón találod.
Ez a hipopresszív torna mindennap megtehető, azzal, hogy fenntartja a maximális összehúzódást az apnoéban, ameddig csak lehetséges. Nincs minimális szám, nincs ismétlés, és mindent megtesz, amit kényelmesnek érez, és nem szédül.
