Néhány otthon szalaggal elvégezhető gyakorlat lehet guggolás, evezés és hajlítás. A szalaggal történő felfüggesztett edzés egyfajta fizikai testmozgás, amelyet a test súlyával végeznek, és amely lehetővé teszi az összes izom és ízület egyszerre történő gyakorlását, elősegítve a fogyás, a tónus csökkentését, a megereszkedés csökkentését, sőt a cellulitisz elvesztését.
A gyakorlatok elvégzéséhez szalagokra van szükség, amelyek könnyen hordozhatók, és így lehetővé teszik az edzés otthon, a kertben, az utcán vagy az edzőteremben való elvégzését, és egyéni edzéseken vagy csoportos órákon használhatók a testnevelő. Ezt a berendezést több márka gyártja, például a Bioshape, az Stronger, a Torian vagy a TRX, és megvásárolható a sportáruházakban, edzőtermekben vagy az interneten.
Képzés otthon
Akadémiai képzés
Edzés az utcán
A felfüggesztéses képzés előnyei
A felfüggesztett képzés a funkcionális edzés egy típusa, és számos előnye van, például:
- Gyakorolja a test összes izmát egyszerre;
- Fejlessze az erőt, mert állandó izomösszehúzódást okoz;
- Nyerjen egyensúlyt, rugalmasságot és koordinációt, mivel növeli az ízületek stabilitását;
- Javítsa a testtartást, mivel a mag működik;
- Segítsen a fogyásban, mert növeli az anyagcserét;
- Csökkenti a narancsbőrt, különösen a lábakban, mert a lokalizált zsírtömeg csökken.
Ahhoz, hogy a felfüggesztő szalag eredményei hatékonyabbak legyenek, olyan aerob gyakorlatokat kell társítani, mint a futás, amelyek jót tesznek a napi kalóriakiadások növelésére és a testben felhalmozódott zsír csökkentésére, valamint súlyzós edzéseket, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez . Olvassa el még: Funkcionális torna.
Felfüggesztett edzőszalag ára
A felfüggesztett edzőszalag ára átlagosan 100 és 500 reál között van, és általában a felfüggesztéses edzés elvégzéséhez szükséges felszerelés tartalmaz 1 edzőszalagot, 1 karabinert és 1 horgonyt ajtóhoz, fához vagy oszlophoz.
A szalag használata felfüggesztett edzéshez
A berendezés megfelelő használatához:
- Helyezze a karabinert vagy a horgonyt a szalag egy részére, és ellenőrizze, hogy szorosan zárva van-e;
- Csatlakoztassa a karabinert vagy a horgonyt arra a helyre, ahol meg akarja erősíteni, például fára, oszlopra vagy ajtóra. Az ajtóhorgony használata esetén először be kell csuknia és be kell zárnia az ajtót, hogy kinyitás esetén ne sértse meg magát;
- Állítsa be a szalagok méretét a kívánt személy és az elvégzendő gyakorlat méretéhez.
1. Helyezze a karabinert
2. Csatlakoztassa a karabinert
3. Állítsa be a szalagokat
Mielőtt azonban a berendezést ilyen típusú képzéshez használja, el kell olvasni az utasításokat, mivel a használat módja a berendezés márkájától függően változhat.
Gyakorlatok felfüggesztett edzőszalaggal
Néhány felfüggesztő edzőszalaggal ellátott gyakorlat a következőket tartalmazza:
1. gyakorlat - Evezés
A fordított löket végrehajtásához:
1. pozíció
2. pozíció
- Helyezze testét a hevederek elé, és dőljön hátra kinyújtott karokkal, és egyenesen tartsa a hátát. A lábtartás a test hajlásának függvényében változik, és csak a sarkán támaszkodhat.
- Húzza előre a testtömegét a karjaival, szorosan nyomja meg a lapockáját, és ne mozgassa a lábát.
A testmozgás megnehezítéséhez előre kell járnia, mert minél nagyobb a test hajlása, annál nagyobb a gyakorlat nehézsége.
Mit gyakorol: Ez a gyakorlat segít a hát alsó részén, a hátán és a bicepszen dolgozni.
2. gyakorlat: Zömök
A felfüggesztési hevederek használata kiváló módszer a guggolás megfelelő végrehajtására. Ezért:
- Fogja meg a függesztőpántokat;
- A csípőjét úgy dobja le, mintha egy székre ülne;
- Menj fel, amíg a lábad majdnem kinyújt.
Ezenkívül, ha elsajátította a guggolás technikáját, csak egy lábbal végezheti a guggolást, és:
- Helyezze az egyik lábát a padlóra, a másikat pedig rögzítse a szalag fogantyújához, térdet hajlítva;
- Zömök kissé 90 fok alá.
Mit gyakorol: A guggolás lehetővé teszi a láb, a has és a fenék megmunkálását. Ismerkedjen meg a fenék feszességének megőrzésével kapcsolatos egyéb gyakorlatokkal: 6 guggolás a fenék számára.
3. gyakorlat - hajlítás
A gyakorlat végrehajtásához:
- Fogja meg a fogantyúkat a kezével, és nyújtsa ki a lábát, támaszkodva a lábgolyókra. Minél közelebb vannak a lábak, annál nehezebbé válik a gyakorlat. A testét egyenesen kell tartani, és a hasát összehúzni.
- Engedje le a csomagtartót a padlóra, és emelje fel a karjait, tartsa kinyújtva.
Ezenkívül megteheti a hajlítást egy másik technika kiválasztásával:
- Támasztja meg a lábát a fogantyúkon, a kezét pedig a padlón, vállszélességig;
- Hajlítsa meg a karját, engedje le a törzsét, és érintse meg a mellkasát a padlón.
- Nyújtsa ki karjait, felfelé tolva a testsúlyát.
Mit csinálsz: A tábla segít a hátad, a hasad és a feneked megmunkálásában.
4. gyakorlat - hasi lábhajlítással
A gyakorlat elvégzéséhez hajlításba kell helyeznie magát, az előző gyakorlatban leírtak szerint, és annak végrehajtásához:
- Zsugorítsa a térdét a mellkasa felé, felfelé a lépcsőn, és összehúzza a hasizmait;
- Nyújtsa ki teljesen a lábait, hajlított helyzetben maradva.
Mit gyakorol: Hozzájárul a váll, a mellkas és a tricepsz fejlődéséhez.
A felfüggesztési hevederekkel végzett testmozgás mellett fontos az egészséges táplálkozás és az edzés előtti és utáni különös gondosság. Lásd még: Egészséges táplálkozás fizikai aktivitás céljából.
Ha tetszett ez a cikk, olvassa el még: Crossfit gyakorlatok otthon és fogyás.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
