A labdarúgás teljes testmozgásnak számít, hiszen a futásokon, rúgásokon és fordulatokon keresztüli intenzív és változatos mozgások segítik a test egészséges állapotát, és ez egy nagyszerű lehetőség a nők számára is, mert elősegíti az osteoporosis és a PMS tüneteinek megelőzését.
Ez a sport nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon és megtartsa testét, küzd a stressz és a szorongás, valamint javítja a társadalmi interakciót, elkerülve a gyermekkori elhízás és depresszió eseteit. Az előnyök elérése érdekében ajánlott legalább 35 percig 2-3 alkalommal játszani a focit.
1. Segít a fogyásban
A labdarúgás során az egész testnek együtt kell működnie, és ez nagy kiadásokhoz vezet a kalóriákhoz. Az állandó mozgás szükségessége nagy zsírégetést okoz, és átlagosan 250 kalóriát veszít 30 percenként.
Ráadásul a test intenzív munkája miatt a labdarúgás felgyorsítja az anyagcserét, ami a kalóriaégetést sok órával a játék után tartja.
2. Növeli az izomtömeget
A futball gyakorlat során a felső végtagok, az alsó végtagok és a has különböző izomcsoportjait folyamatosan használják, ami izomrostjaik növekedését és sokszorozódását okozza. Ily módon az idő múlásával a szakemberek nagyobb és erősebb izmokat fejlesztenek ki.
A sport és a testépítés hetente kétszer vagy háromszoros társulása még hatékonyabbá teszi az izomtömeget és erősíti azt.
Nézze meg az alábbi videót további tippeket az izomtömeg növeléséről:
3. Segíti a vérnyomást
A labdarúgás rendszeres használata kiváló módszer a vérnyomás szabályozására, mivel más sportokhoz hasonlóan, amelyek a test mozgását igénylik, javítja a szívműködést, a vérkeringést és a véráramlást. Ily módon a sport megakadályozza a magas vérnyomás okozta betegségeket, például agyvérzést vagy szívrohamot.
A kardiovaszkuláris rendszeren kívül a foci gyakorlata serkenti a különböző csésze-rendszereket, és aktiválja működésüket, javítja az emésztést, immunitást, légzést és megakadályozza a súlyos betegségeket, például a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet és még a rákot is.
Ismerje meg a vérnyomást természetes módon csökkentő egyéb stratégiákat.
4. Erősíti a csontokat
A kalciumot a fociban lévők csontjaiban magasabbak, mint azok, akik nem tesznek fizikai tevékenységet. A test nagy ingerlése csökkenti a kalcium elvesztését a csontokból, és ezek erősebbé válnak.
Ily módon ez a sport segít megelőzni az oszteoporózist, olyan betegséget, amely nagyon gyakori az idős férfiakban és nőknél a menopauza után.
5. Csökkenti az esések és a törések kockázatát
A dribbles és lépcsők a labdarúgást gyakorló embereknek jobb rugalmasságot, agilitást és reflexeket biztosítanak. Ilyen módon az egyensúly jelentősen javul, ezáltal csökken az esések és a csonttörések kockázata.
6. Csökkenti a stressz és depresszió esélyeit
A jólétet elősegítő hormonok - például az endorfin és a szerotonin - felszabadítása mellett a labdarúgás is előnyökkel jár a csapatszellem és a csapatmunka ösztönzésével, hiszen mindig kapcsolatba kell lépnie más emberekkel és barátaikkal. Ezen okok miatt - a könnyű és szórakoztató jelleg mellett - a sport gyakorlata csökkenti a stressz vagy a szomorúság érzését, kiváló szövetség a szorongás és a depresszió megelőzésében és kezelésében.
Ilyen okokból a nők számára a foci gyakorlat nagyszerű orvosság a PMS tüneteivel szemben.
7. Megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását
A labdarúgás gyakorlatában az emberek gyorsabban reagálnak, és olyan agyi funkciókat fejlesztenek ki, mint a koncentráció, a figyelem és az érvelés. Ily módon az agy aktívabbá válik, és elkerüli az agyi betegségek és dementiák, például az Alzheimer-kór kialakulásának esélyeit.
Ismerje meg a labdarúgás kockázatát
A labdarúgás megkezdése előtt fontos, hogy orvosi értékelést végezzen, különösen a szívműködést, hogy ellenőrizze a szívritmuszavarok, mint például a szívritmuszavarok, amelyek nem azonosíthatók, és életveszélyesek lehetnek.
Ezen kívül a labdarúgás gyakorlásához bizonyos óvintézkedésekre van szükség az ártalmak elkerülése érdekében, például:
- Izom- és csontsérülések: Előfordulhat, hogy az előretágítás nélkül szokatlan mozgásokra kerül sor;
- Trauma: Mivel másokkal sok fizikai érintkezés sportja, nagy figyelmet kell fordítani a más emberekkel vagy tárgyakkal való ütközés okozta sérülésekre, például zúzódásokra, törésekre vagy vérzésre;
- Gyakori kopás: A gyakorlat túlságosan eltúlzott, és egy szakember útmutatása nélkül a test túlzott mértékű igénybevételéhez vezethet, és hordhat egy porcot, amely az ízületeket alkotja.
Látható, hogy az előnyök messze felülmúlják a labdarúgás gyakorlatának hibáit, de tanácsos a képzés előtt vagy után, és lehetőleg szakmai kíséret mellett, a labdarúgás kiváló gyógymódot az egészséget és a jólétet.
