A glutamin egy aminosav, amely megtalálható az izmokban, de más aminosavakból is előállítható, és ezután megtalálható az egész testben. Ez az aminosav, többek között, felelős a hypertrophia elősegítéséért és fenntartásáért, a sportoló teljesítményének javításáért és a testmozgás után történő helyreállításáért.
Az intenzív testmozgás után a glutamin szintje általában csökken, és ennek az aminosavnak a kiegészítése ajánlott. A glutamin-kiegészítést általában a testépítő sportolók végzik, azzal a céllal, hogy megőrizzék az izmokat és megakadályozzák a fertőzéseket, különösen a verseny időszakában.
A glutamin táplálékkiegészítőkben megtalálható szabad aminosav formájában, amelyet L-glutaminnak neveznek, vagy olyan peptid formájában, amelyben a glutamin más aminosavakhoz kötődik, és a glutamin peptid közel 70% -al jobban felszívódik, mint az L-glutaminhoz. Ezenkívül ez az aminosav megtalálható számos ételben, például húsokban, halakban és tojásban. Nézze meg, mely ételek magasak a glutaminnal.
Mi az?
Az izomnövekedés elősegítésén túlmenően a tömeges veszteség megelőzésére, a teljesítmény és a teljesítmény javítására a képzésben és az izomvisszanyerésben a glutamin más előnyökkel is jár:
- Javítja a bélműködést, mivel ez egy fontos tápanyag a javításhoz;
- Javítja a memóriát és a koncentrációt, mivel ez lényeges neurotranszmitter az agyban;
- Segíti a hasmenést a nyálkahártyák kiegyensúlyozásával, ami egészséges bélmozgásokat eredményez;
- Javítja az anyagcserét és a celluláris méregtelenítést;
- Korlátozza a cukor- és alkoholfogyasztást;
- Segít a rák elleni küzdelemben;
- Javítja a cukorbetegség tüneteit;
- Megegyezik a sav-bázis egyensúlyban az acidózis állapota alatt;
- Elősegíti a nitrogén és ammónia méregtelenítését;
- Segíti a nukleotidok szintézisét, mint prekurzor nitrogén;
- Erősíti az immunrendszert az IgA immunválaszának szabályozásával, amely fontos vírus és baktérium elleni antitest.
A glutamin-kiegészítés olyan emberek számára is ajánlott, akik sérüléstől, égési sérüléstől, rákkezeléstől vagy műtétektől fogva gyógyulnak, mivel ez segít a gyógyulás gyorsulásában és a fertőzések megelőzésében.
Hogyan kell szedni a glutamint?
Az L-glutamin vagy a glutamin peptid ajánlott napi mennyisége 10-15 g sportolóknak, 2 vagy 3 adagban osztva, és 20-40 g egyéb olyan esetekben, amelyeket mindig az orvosnak kell értékelnie. A glutamin elfogyasztása előtti képzés előtt gyümölcsökkel vagy ágy előtt.
A glutamin kapszula és zacskó, például Prozis L-glutamin, Essential Nutrition vagy Probiotics, például por vagy kapszula formában kapható, és gyógyszertárakban és étrend-kiegészítőkben kapható a R $ 40-ról R $ 280, 00-ra függ a kapszulák mennyiségétől és a termék márkanevétől.
A napi több mint 40 g glutamin fogyasztása émelygést és hasi fájdalmat okozhat, és fontos, hogy tápláléktanácsos tanácsot adjon annak ellenőrzésére, hogy szükség van-e a glutamin alkalmazására például kapszulákban. Ezenkívül a diabéteszes személyeknek konzultálniuk kell az orvosukkal, hogy jelezzék a legjobb módját ennek az aminosavnak a fogyasztására.
Glutamin hizlalás?
A napi ajánlott mennyiségben és a táplálkozási szakember vagy orvos tanácsának megfelelően a glutamin nem teszi a hízó személyt. Mindazonáltal az izmok tömeggyarapodásának ösztönzése miatt súlyos nyereséget lehet észlelni, ami az izmok következménye.
Azonban, ha jelzés nélkül vagy túlzottan és szabálytalanul veszik, és rendszeres testmozgással nem jár együtt, a glutamin elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Hogyan növelhető az izomtömeg
Az izomtömeg növeléséhez egészséges életmódbeli szokásokat kell elfogadnia. A fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlása elengedhetetlen, és ajánlott, hogy a gyakorlatokat intenzíven, lehetőleg az izomzavar eléréséig, lassan, lassan, az izom teljes mozdulatát érezzék. Nézze meg néhány tippet az izomtömeg gyorsabb eléréséért.
A rendszeres testmozgással összefüggésben elengedhetetlen, hogy a táplálkozási szokások is megfeleljenek a célnak. Általában az izomgyarapodás étrendje gazdag a fehérjékben, például a húsban, a tojásban és a hüvelyben, például fontos, hogy kövesse a táplálkozási szakembert. Nézze meg, melyik a 10 legjobb étel az izomtömeg eléréséhez.
