Az ideális gyakorlat azok számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni, kombinálják az aerob és anaerob gyakorlatokat, hogy az egyik gyakorlat befejezze a másikat. Néhány példa az aerob testmozgásra: gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás, míg néhány példa az anaerob gyakorlatokra, például a súlygyorsítás, vagy a helyi gyakorlott órák gyakorlása.
Az aerob testmozgás, mint például a séta vagy kocogás, rövid idő alatt több kalóriát éget el, és javítja a kardiórusos légzést, az anaerob gyakorlatok, mint a testépítés növeli az izomtömeget, több energiát fogyasztanak, és javítják a testformázást.
Általánosságban, ha az edzés célja az, hogy lefogy, az ideális, hogy körülbelül 20 perc aerob képzés, majd 30-40 perc lokalizált edzés, például a testépítés. Mindazonáltal minden edzést a tornaterem tanárának kell igazítania, mivel ez függ az egyes személyek fizikai állapotától.
Hogyan kell otthon kiképzeni a fogyást?
A súlycsökkentő gyakorlatok otthon történő használata esetén az aerob és anaerob gyakorlatokat célszerű kombinálni az alábbiak szerint:
1. Kezdje el futni, sétálni, kerékpározni vagy görkorcsolyázni 10-15 percig;
2. Helyben vagy testtömegben végezzen 20-30 percet.
A gyakorlatok elvégzéséhez kicsi súlyokat lehet használni, amelyek növelik az edzés igényét, és megvásárolhatók sportszer áruházakban, mint a Decathlon. Ha szeretné elveszíteni a hasi zsírt és meghatározza az abszolút, akkor nézze meg, mely gyakorlatokat kell gyakorolnia 6 gyakorlatot, hogy beállítsa a hasát otthon.
Habár az otthoni edzés sokkal kényelmesebb és gazdaságosabb, ha lehetséges, az ideális az edzőterem edzésére, hogy a képzést rendszeresen kövessék és adaptálják egy szakember.
Mit eszik a fogyás
A testmozgás mellett az étkezés is nagyon fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, különösen a képzés előtt és után. Mindig tegyen két adag zöldséget vagy zöldséget a tányérra, tegyen naponta 6 ételt, és távolítsa el az ételből készült édességeket, cookie-kat, cookie-kat, gyorsételeket, feldolgozott ételeket és sült ételeket. Nézze meg, mit eszik fogyni, Hogyan készítsünk egészséges étrendet a testsúlycsökkenéshez.
A megfelelő táplálkozás segít a zsírok elégítésében és az izomtömeg növelésében, ezért nézze meg táplálkozási tanácsadóink tanácsát, hogy mit kell enni a következő videó előtt és után:
