A fájdalom a versenyzés során számos oka lehet, attól függően, hogy hol érezheti a fájdalmat. Például a fahéj fájdalmát általában a fahéjas csont gyulladása okozza, amit kanelitisnek neveznek, míg a fájdalmat a lépben, amit "szamár fájdalomnak" neveznek, általában a téves légzés okozza.
Ha fájdalmat érez a verseny alatt, hagyja abba a futást, a pihenést, és a fájdalom helyétől és okától függően tegye be a jeget, nyújtsa vagy hajlítsa előre a testet.
Ily módon nézze meg a fáradozás fő okait, és mit tegyen, hogy enyhítse és kezelje:
1. "szamár fájdalom"
A versenyben a fájdalom fájdalmát, amelyet népszerűen "szamár fájdalomnak" neveznek, úgy érezhető, mint egy öltés a bordák alatt, az oldalán, ami gyakorlás közben jelenik meg. Általában a membrán oxigénhiánya okozza, mert ha rosszul lélegzik a futás közben, akkor az oxigénfogyasztás elégtelen lesz, ami a membránban görcsöket okoz, fájdalmat okozva.
A szamár fájdalmának egyéb lehetséges okai a máj vagy a lép kontrakciója a testmozgás vagy a röviddel a futtatás előtt, és a gyomor teljes felszívódása után a membránra nyomást gyakorol. Így javíthatja a futó teljesítményét megfelelő légzéssel.
Mit tegyünk: Csökkentse a gyakorlat intenzitását addig, amíg a fájdalom el nem tűnik, és masszírozza a területet, ahol az ujjaival fáj, mély lélegzést és lassan kilégzés. A szamár fájdalom enyhítésének másik módja magában foglalja a test előrecsévélését, hogy meghosszabbítsa a membránt.
2. Canelitis
A fahéj fájdalma a verseny folyamán okozhatja a kanelitis, amely gyulladás a fahéjas csont, vagy az inak és az izmok körül, hogy körül. Normális esetben a kanülbetegség akkor merül fel, ha lábadat túlzottan gyakorol, vagy ha futás közben nem megfelelően fut, és ha lapos lába vagy merevbb lábbal rendelkezik, akkor nagyobb esélye van a cannellitis kialakulásának. Tudjon meg többet a Cannellaről.
Mi a teendő: A gyulladás csökkentése érdekében a fájdalom helyén 15 percen keresztül ne fusson, ne álljon és hidegre sajtoljon vagy jegesse le. Szükség esetén analgetikus és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent használjon fájdalomcsillapításra és a gyulladás csökkentésére mindaddig, amíg nem látja orvosát.
3. Blow
Futtatáskor a boka, a sarka vagy a lábfej fáradtság következhet be. A nyelőcsöveket a szalagok túlzott kiterjedése okozza, pl. Trauma, hirtelen lábmozgások, gyenge lábbeállítás vagy kioldás miatt. Általában a fájdalom közvetlenül a baleset vagy hirtelen mozgás után merül fel, és nagyon intenzív, és megakadályozhatja, hogy a lábát a padlóra helyezze. Néha a fájdalom intenzitása csökkenhet, de néhány óra múlva, és amikor az ízület gyullad, a fájdalom visszatér.
Mi a teendő: állítsa le a futást, emelje fel a lábat, ne mozduljon el az érintett területen, és hideg tömörítést vagy jeget fújjon az érintett csuklóra. Ha szükséges, használjon fájdalomcsillapító és gyulladásos gyógyszereket, például a Diclofenacot vagy a Paracetamol-ot, amíg orvosát nem látja. Előfordulhat, hogy szükség lehet egy csukló vagy öntvény használatára az érintett kötőelem rögzítéséhez és felgyorsítja a helyreállítást. További tippeket találsz itt: A bokaízület otthoni kezelésének lépései.
4. Iliotibialis sávcsillapítási szindróma
A fájdalom a térdben általában az izotibialis sávos kimerülési szindróma okozza, ami a fascia lata tenzoros izomzatának gyulladása, amely intenzív fájdalmat okoz. Általában a térd duzzadt és az egyén fájdalmat érez a térd oldalán, és nehéz a verseny folytatása.
Mit tegyünk: lassítsuk az edzések futását, pihenjen a térdben, és naponta többször 15 percig jégeket alkalmazzunk. Ha a fájdalom nem csökken, tegyenek fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint az Ibuprofen vagy Naproxen, vagy gyulladáscsökkentő kenőcsöket használjunk, például a Cataflan-t a gyulladás és fájdalom csökkentésére az orvos tanácsában.
Fontos továbbá, hogy erősítsük meg a comb és a comb oldalait, hogy csökkentse ezt a fájdalmat és nyújthassa a lábak hátsó és oldalsó izmaihoz. A térd fájdalmak kezelése a futás után.
Ideális esetben ne fusson újra, amíg a fájdalom nem oldódik meg, ami 3-5 hétig tarthat.
5. Izomtörzs
Ez akkor fordulhat elő, ha az izom túlságosan húzódik, ami izomtörzset vagy nyújtást okoz, amit kő szindrómának is neveznek. Az izomtörzs általában akkor fordul elő, amikor az izmok gyorsan összehúzódnak, vagy amikor a borjú túlterhelés alatt van az edzés során, izomfáradtság, nem megfelelő testtartás vagy csökkent mozgási tartomány.
Mi a teendő: Ne hagyja abba a futást, és tegyen hideg csomagot vagy jeget, körülbelül 15 percig, amíg meglátja az orvosát. Általában orvosa javasolja a fizikoterápiás gyakorlatokat.
6. Cramp
A láb vagy a borjú fájdalom másik oka a farkában a görcs, amely akkor következik be, amikor az izom gyors és fájdalmas összehúzódása következik be. Általában a görcsök intenzív testmozgás után merülnek fel, mivel az izomban nincs víz.
Mi a teendő: állítsa le a futtatást és meghosszabbítsa az érintett izomot. Ezután könnyedén masszírozza az érintett izomot a gyulladás és a fájdalom csökkentésére. Itt van, hogyan hosszabbítsuk meg a lábat és a borjút, hogy megkönnyítsük a görcsöt: Cramp: mi a teendő?
Ezeket a problémákat a legtöbb esetben el lehet kerülni a feszítés előtt és után végzett feszítő gyakorlatokkal, ivóvízzel a nap folyamán, különösen a testmozgás során, és az étkezés utáni gyakorlás elkerülésével.
A sérülések elkerülése érdekében lásd:
- 7 Vigyázz magadra
- Hogyan válasszuk ki a legjobb futócipőket
