A legjobb gyakorlatok az időseknek, mint például a gyaloglás, úszás vagy stretching gyakorlatok számos előnye van, mint például az arthritis fájdalmak enyhítése, az izmok és ízületek erősítése, valamint a sérülések megelőzése és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulása. példa.
A gyakorlatokat hetente háromszor kell gyakorolni, az orvos és a fizikai edző irányítása alatt, mivel néhány gyakorlatot ellenőrizni lehet az idősek fizikai állapotának megfelelően. Ilyen módon az idősek számára a legjobb gyakorlatok a következők:
1. Túrázás
A séták a szociális interakció elősegítése mellett erősítik az izmokat és az izületeket, és javítják a pulzusszámot. A séta során fontos, hogy a hát és a vállak támaszkodjanak, és kényelmes, párnázott cipőket viseljenek.
Az időseknek rövid kurzusokon kell indulniuk, és növelniük kell a távolságot, hogy hetente háromszor 30-60 perces sétákat tehetnek. Séta előtt és után nagyon fontos, hogy elkerülje a sérülést. Íme néhány nyújtás a gyalogláshoz.
2. Úszás
Az úszás az egyik legjobb gyakorlat az idősek számára, mivel számos előnye van, mint például a test izmainak és ízületeinek nyújtása és erősítése, a sérülés kialakulásának megakadályozása, az arthritis okozta fájdalom enyhítése, a csontvesztés megelőzése és a betegségek kockázatának csökkentése. például cukorbetegség vagy magas vérnyomás.
3. Kerékpározás
A kerékpározás az idősek számára is jó edzésprogram, mert elősegíti az ízületek, különösen a térd, a boka és a csípő erősítését, valamint a lábak és a has izmainak erősítését.
Ezenkívül a kerékpározás segít a vérnyomás csökkentésében és az arthritis okozta fájdalom enyhítésében.
4. Nyújtás
A rugalmasság és a vérkeringés javítása mellett a nyújthatóság növeli a mozgások körét, és javítja a napi tevékenységeket, például a takarítást vagy a főzést.
Ezenkívül a nyújtási gyakorlatok segítenek csökkenteni az izületek és izmok merevségét, és megelőzni a sérüléseket. Nézze meg néhány stretching gyakorlatokat az időseknek.
5. Hidrogeológia
A vízi aerobikban a test összes izmait gyakorolják, és a víz elősegíti az ízületek relaxációját, enyhíti a fájdalmat és javítja a test erejét és állóképességét. Ezenkívül a víz aerobik javítja a pulzusszámot és a tüdő egészségét.
6. Jóga
A jóga változik az erőkifejtések egyensúlyi gyakorlatokkal, segít a test stabilitásának, stabilitásának és rugalmasságának javításában, továbbá segít az izom nyújtásában és tónusában, valamint az izületek relaxálásában.
7. Pilates
A Pilates segít a keringés ösztönzésében, növeli a rugalmasságot és az erőt, elősegítve a mozgások összehangolását. Emellett a pilates segít a testtartás javításában és a stressz enyhítésében.
Az időseknek abba kell hagyniuk a gyakorlást, ha súlyos fájdalmat tapasztalnak, és konzultálniuk kell az orvosukkal a vizsgálatok, a diagnózis felismerése és szükség esetén a kezelés folytatása érdekében.
Lásd még:
- 5 edzés az időseknek otthon
- Funkcionális torna
- Mit kell az időseknek enni fogyni
Idősek fizikai aktivitása
