Ahhoz, hogy az emberek elveszítsék a hasi zsírt, és a "sörrel" végződnek, egyszerű étrendi változtatásokra van szükség, mint például az alkoholtartalmú italok, a cukor és a zsíros ételek elkerülése, valamint az is fontos, hogy a testmozgásokat rendszeresen 45 percig futassák, Hetente háromszor vagy annál több, valamint lokális gyakorlatok, mint a hasi, hogy beállítsák a hasát és a guggolást, ami erősíti a lábakat és a golyókat.
Ilyen módon a rendszeres testmozgással összekapcsolt táplálkozás az egyik legmegfelelőbb módja annak, hogy elveszítsük az így meg nem kívánt hasi zsírt és ezért 6 tippet, hogy elveszítsük a hasát:
1. Csökkentse az alkoholtartalmú italokat
A férfiaknál a hasi zsír fő oka az alkoholtartalmú italok fogyasztása, ezért az első lépés a hasveszteség elvesztésére, nem veszi őket el, az alkohol vízzel vagy zöld teával való helyettesítésével, ami segít a fogyásban. További információk: Zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban;
2. A cukor és a zsír elkerülése
Csökkentse és elkerülje a cukor és a zsír mennyiségét az étrendben, elkerülve a cukros vagy zsíros ételeket vagy italokat, például süteményeket, süteményeket, fagylaltot, zselét, kész zselatint, guavát vagy üdítőitalokat, például mert túl sok cukrot és zsírt is az egyik fő oka a zsír felhalmozódásának a hasban;
3. Növelje a fehérjében gazdag ételek fogyasztását
A magas fehérjetartalmú ételek, mint a hús, a hal, a tojás, a tej, a sajt és a joghurt, a bab, a borsó, a barna rizs és a szója, például azért, mert a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a hasi zsírvesztésben. Íme egy lista a fehérjében gazdag ételekről;
Nézze meg a videót, hogy nézze meg a tippeket, hogy gyorsabban elveszítse a hasát:
4. Csökkentse az étkezési szénhidrátok mennyiségét
Csökkentse szénhidrátokat, például kenyeret, gabonát, rizst, tésztát, teljes kiőrlésű pirítóst vagy ostyavizet és sót, például úgy, hogy alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket, például zöldségeket, tejet, sajtot, joghurtot, húsokat, halakat és tojásokat fogyaszt. A szénhidrátok mennyiségének csökkentésével csökken az étvágy és csökken a hasi zsír súlya és elvesztése;
5. Több rost-gazdag étel fogyasztása
Egész gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és aszalt gyümölcsöt használhat, például az őszibarackban, a banánban, a körteben, az eperben, a mandarinban vagy a brokkoliban megtalálható oldható rostokat választva. Az oldható rostok a vízhez kötődnek, és vastag gélt képeznek, amely a bélben marad, ami hosszan tartó érzést és csökkent étvágyat eredményez;
6. Gyakorolj rendszeresen
Az aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, futás vagy úszás, például testépítő gyakorlatokkal, mint például a hasi deszka, guggolás, ropogósodás vagy rángatózás, fontos, hogy elveszítsük a hasat, mert a testmozgás a zsírégetést felhalmozza azáltal, hogy meghatározza a test izmait.
Az utcán, a strandon vagy az edzőteremben nagyszerű módja annak, hogy az anyagcserét és a hulladék energiáját zsír formájában növelje, de a térd sérüléseinek elkerülése érdekében saját futócipőt kell viselnie, valamint egy edzést legyen naponta vagy sem. Bár a nap bármely szakában is futtatható, mindig hatékonyabb reggel futni, mert az anyagcsere gyorsabb lesz a nap folyamán, és megkönnyíti az edzés elvégzését. Nézze meg a kitűnő edzést a zsírégetés és a kiegészítés kiegészítéseként, 3 egyszerű gyakorlattal otthon, és veszítse el a hasát.
Ezen tippek mellett fontos napi 1, 5-2 liter vizet is fogyasztani, 3 óránként étkezni, éjszakánként 7-8 órát aludni, és főként ezt az egészséges életmódot fenntartani, folytatva csináld ezt az étrendet és rendszeresen gyakorolj.
Tudja, hány fontot kell elveszíteni
Tedd ide az adatait, és tudd, mi az ideális súlyod:
Miért gyorsabban fogynak a férfiak, mint a nők?
A férfiak gyorsabban és gyorsabban fogynak, mint a nők, mivel körülbelül 20% -kal több izomtérfogatot kapnak, mint amilyenek, ami gyorsabb anyagcserét eredményez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát töltenek ugyanazon tevékenységek végrehajtására, mint a nők.
Azok, akiknek kevesebb a felhalmozódott zsírjuk, még nyugalomban több kalóriát fogyasztanak, mivel az izmok nagyobb mennyiségű mitokondriumokra koncentrálnak, amelyek felelősek az energiafelhasználásért.
A nők gyorsabban fogyó titka az olyan testmozgás, mint például a testépítés, amely növeli a mitokondriumok és az izomtömeg mennyiségét, hogy könnyebben lehessen fogyni, és még pihentetőbb energiafelhasználással is jár.
