Az elliptikus tréner ugyanolyan mennyiségű kalóriát éget el, mint a futópad, de az igénybevétel érzése kevesebb és az ízületek megtakarításra kerülnek. Ebben 200-400 kalóriát égethet el óránként, és a fizikai kondicionálás gyakorlatilag ugyanolyan, mint a futópadon.
De a futópadon lehetőség van szabályozni a hajlamot és a sebességet, ami nagyobb kalorikus kiadásokat eredményez, és még előnyösebb a csontok számára. Azonban a térd és a boka ízületére gyakorolt hatás nagyobb, és sérülésekhez vezethet.
Az ellipszis előnyei
Az ellipszis előnyei:
- A láb izmainak működése mellett a mell, a deltoid, a bicepsz és a tricepsz is működik
- Mivel a lábak mindig érintkeznek a készülékkel, a térd és a boka sérüléseinek esélyei minimálisak
- Az erőfeszítés érzése kevesebb, mint a futópad
- Kevesebb nyomás van a csípő és a gerinc alatt
- Az edzést az intenzitás szabályozásával módosíthatja. Fókuszálja a gyakorlatot a négysejtesre a rúd kiadásával és a gyakorlat végrehajtásával fordított üzemmódban, a pedálok visszafelé nyomásával.
Mindezen előnyöknél elmondható, hogy az ellipszis alkalmasabb azok számára, akik túlságosan túlsúlyosak, nem rendelkeznek jó fizikai kondicionálással és azokkal, akik valamilyen sérülést szenvednek, de nem akarják abbahagyni a munkát.
Ugyanakkor az elliptikusabb használat érdekében javasoljuk, hogy a rudakat csúszás közben ne tartsa, mivel ez csökkenti a maximális VO2 százalékos értéket, amely a fizikai kondicionálást, a test intenzitását és a kalóriamennyiséget határozza meg. De ha nincs sok egyensúlyod, csak két ujjal tartsa a sávot.
A futópad előnyei
A könnyebb mozgás mellett a futópadon 1 órán át gyalogolhat 200-400 kalóriát, attól függően , hogy mennyire intenzív. A futópad egyéb előnyei:
- A lábizmok arányának növelése, a test kontúrjának előnyben részesítésével
- A gyakorlatok nagyobb eltérései lehetnek a készülékben elhelyezett meredekség és sebesség függvényében
- Ideális azok számára, akiknek nincs sok egyensúlyuk
- A koordináció és a koncentráció is működik
Bármi legyen is a képzéshez választott eszköz, fontos, hogy közöttük váltakozás van, így az izmok és az inak nem hozzászokik egy bizonyos mozgáshoz, ami például a tendinitis megjelenéséhez vezet.
További tippeket találhat a képzés és a testsúlycsökkentés gyorsítására a videó táplálkozási szakértőjével Tatiana Zanin:
Adja meg az alábbi adatokat, és fedezze fel, hogy hány kalóriát tölt le a gyakorlat során:
.png)
