Az izotibialis szindróma gyógyítása érdekében ajánlott gyulladáscsökkentő kenőcsök, myofasciális felszabadulási technikák, valamint nyújtó és izomerősítő gyakorlatok alkalmazása, hogy elkerülhető legyen az egyensúly, amely a súrlódást az ínszalag és a csont közé helyezi.
Az oritibialis szindrómát, amelyet a futó térdének is neveznek, az oldalirányú térdben jelentkező fájdalom jellemzi, amely gyakori a hosszú távú futókban, akik sportolók lehetnek vagy sem, csak 10 km körüli gyakorló versenyeken és kerékpárosokon is.
Ezt a fájdalmat a combcsontok súrlódása okozza, a térd közelében, amely gyulladást okoz ezen a helyen. A leggyakoribb ok az, hogy a személy körkörös pályákon fut, mindig ugyanabban az irányban vagy lejtőkben, ami még aggasztóbb lehet azokban az emberekben, akik a térd természetes úton haladnak a testben.
Hogyan lehet azonosítani
Az izotibialis szindróma tünete a térd oldalán jelentkező fájdalom, amely rosszabbodik a futásnál és a lépcsőn felfelé vagy lefelé. A fájdalom gyakoribb a térdben, de kiterjedhet a csípőre, befolyásolva a comb teljes oldalát.
A diagnózist az orvos, a fizioterapeuta vagy az edző végezheti, és nem igényel röntgenfelvételeket, mivel a sérülés nem jelent csontváltozást, de más hipotézisek kizárására az orvos javasolhatja.
Az Iliotibial Band szindróma kezelése
Az azotibialis szindróma kezelésére az elsõ fókusz a gyulladás elleni küzdelem olyan gyulladásgátló kenőcsökkel történõ alkalmazásával, melyeket a fájdalmas tartományban naponta 2-3 alkalommal kis masszázs segítségével lehet alkalmazni, amíg a termék teljesen felszívódik a bőrön. A jégcsomagoláson is segít a fájdalom enyhítése és a gyulladás elleni küzdelem, de ezeket nem szabad a bőrrel való közvetlen érintkezésben használni az égési sérülések elkerülése érdekében, és nem szabad 15 percnél tovább használni.
Fontos továbbá, hogy a csípő és a comb oldalsó régió minden izomát feszítsen gyakorlatokkal, úgynevezett fascia lata tenzor, de egy nagyon hatékony technika az, hogy leválassza az ínszalagot olyan masszázs golyóval, amely kis "tüskéket" merev habhengerrel dörzsölje a területet, vagy használja a hüvelykujj és a mutatóujj hegyeit, hogy dörzsölje a fájó helyet.
Az izotibial megnyújtása:
Feküdj a hasára, és használj övt vagy szalagot, hogy menj a lábad alá, és emeld fel a lábad a lehető legmagasabbra, amíg nem érzed úgy, hogy nyújtsd a comb teljes hátját, majd döntsd a lábadat a comb keskeny közepére amíg a láb teljes oldalirányú tartománya meg nem feszül, ahol fájdalom van. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig 1 percenként, és legalább 3 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot a görgő használata előtt és után.
Ebben a szakaszban fontos, hogy ne távolítsa el a csípőt a padlóról, ha könnyebbé válik, kissé hajlítsa az ellentétes lábat, hogy a gerinc megfelelően helyezkedjen el a padlón.
Myofascial felszabadulás görgővel:
Helyezze az oldalát a tekercs felett, amely a képet mutatja, és tolja a tekercset a padlóra, a testsúly segítségével úgy, hogy az egész oldali területet 2 - 7 percig dörzsölje. A fájdalmas területet teniszlabdával vagy masszázslabdával a padlón is dörzsölheti, testének súlyával.
KT Taping a súrlódás csökkentése érdekében:
A szalagszalag felhelyezése az egész combon is jó módja annak, hogy csökkentsük a szövet súrlódását a csonttal. A szalagot 1 ujjal kell elhelyezni a térdvonal alatt, az izomhosszabbítás és az izotibialis ín alatt, de ahhoz, hogy a várt hatása legyen, azt az izom nyújthatja. Ehhez át kell kereszteznie a lábat, és előre kell döntenie a törzset, és a sérülés másik oldalára, ennek a szalagnak kb. 20 cm-nek kell lennie. Egy második kötést fel lehet vágni félig, hogy az izotibialis izomba szorítsuk, közelebb a csípőhöz.
Hogyan kerüljük el az oldalirányú térd fájdalmát
A szindróma kezelésének egyik módja a csípőizmok erősítése gyakorlatokkal, mivel a térd központosabbá válik, csökkentve ezzel a súrlódás kockázatát, amely gyulladást és következésképpen fájdalmat okoz. A pilates gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a lábak és a fenék izmainak nyújtására és megerősítésére, az egész test átrendezésére.
A futtatás korrigálása érdekében fontos, hogy a térdet kissé hajlítsa, miközben fut a talajba ütközés hatására, és ezért nem ajánlott a mindig nagyon nyújtott fülkével futni, mert növeli az izotibialis sáv elvesztésének kockázatát.
Azoknál az emberekben, akiknek a térde természetesen befelé vagy lapos lábakkal néz szembe, fontos, hogy ezeket a változásokat fizikai terápiával javítsák a globális posturális reeducációval, ezzel csökkentve ezzel a gyulladás visszatérésének kockázatát.
