Az idősek 5 otthoni gyakorlata számos előnyben részesül, mint például az izmok erősségének fenntartása vagy növelése, a csontsűrűség fenntartása, az egyensúly javítása, a koordináció és a mobilitás, az esések kockázatának csökkentése, valamint a tevékenységek függetlenségének fenntartása a mindennapi életben.
Fontos, hogy az általános orvoshoz forduljon, és a gyakorlatok előtt és után fontos, hogy az egész test felmelegedjen, és megakadályozza a sérülések megjelenését. Íme néhány példa az idősek stretching gyakorlására.
1. gyakorlat
A lábad kissé vállszélességgel távolodjon el, nyújtsa karjait előre, és lassan térdre hajlítsa, lassan lehajtja a csípőjét, és hátrafelé nyomja a fenekét, mintha egy képzeletbeli székben ülne, mindig háttal tartva. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.
Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy a térdek soha ne kerüljenek a lábak elé, ezért a lehető legtávolabb kell löknie a csípőjét.
2. gyakorlat
Egy labdával vagy kar nélküli székre ülve tartsa kézbe a kézmozdulatot mindkét kézben, és lassan emelje fel a súlyokat a vállak felé, karját és könyökét testéhez közel tartva, lassan visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat
A fegyver nélküli labda vagy karosszék ülése közben tartsa kézben a kézmozdulatot, és emelje fel a súlyokat vállig. Ezután lassan tolja a súlyzókat a fej fölé, amíg a karok teljesen megnyúlik és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
4. gyakorlat
Állva, egy székre támaszkodva lassan felemeli az egyik lábát, és nem emelkedik fel a csípőmagasságon. Ismételje meg 10-szer minden egyes lábát.
5. gyakorlat
Helyezzen egy lábát a létra lépcsőjére vagy lépcsőjére, és emelje fel a másik lábát lassan a lépcsőn vagy a lépcsőn. Ezután lassan engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg 10-szer minden egyes lábát.
Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni, és meg kell szüntetni a feladatot, ha az idős korban fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
Olvassa el:
- A legjobb gyakorlatok az idősek számára
- Idősek fizikai aktivitása
- Mit kell az időseknek enni fogyni
