A Pilates gyakorlatok jóak a rugalmasság, az állóképesség, az erő és az egyensúly megnövelésére, míg a testépítés jó az izomtérfogat növeléséhez, ami a testet jól elhatárolja. Egy másik különbség a testépítés és a pilates sokasága.
A Pilates erősíti a medenceizmokat, javítja a légzést és a testtartást, és nagyszerű kiegészítője azoknak, akik már testépítést folytatnak.
A Pilates gyakorlásának kétféle módja van: az egyik a talajon csak súlyok, rugók, különböző méretű golyók, körök, rugalmas sáv és testtömeg, a másik Pilates eszközökkel. A két forma jó a testsúlycsökkenéshez és a test meghatározásához, de a gyorsabb eredményeket a Pilates-módszer alkalmazza a készülékekkel.
A testépítés gyakorlata viszonylag rövid idő alatt elősegíti az izom növekedését, és kb. 6 hónapos képzésben jobb kóros kontúr és nagyobb izomterjedés figyelhető meg. De Pilates-ben, ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, 3 hónapon belül láthatóvá válik, hogy az izmok feszesebbek az érintésre és a összehúzódás során.
Tudok Pilates-t és testépítést együtt?
Azok, akik szeretnek dolgozni, Pilates-t és testépítő osztályokat is készíthetnek, de nem ugyanazon a napon. Az ideális az, hogy egy nap egyfajta edzést csinálsz egy nap, a másik pedig a másik gyakorlatot, váltakozva köztük.
Ha csak növelni szeretné az izomtömeget, akkor inkább testépítést kell választania, különösen az első néhány hónapban, majd fenntarthatja ezeket az izmokat a Pilates segítségével, mivel ezeken a módszereken a testmozgás célja nem csak az izomtérfogat növelése.
Cseréli a Pilates a testépítést?
A Pilates helyettesíti a testépítést az elérendő céloktól függően. Nézz meg néhány különbséget közöttük:
| Pilates | testépítés |
| További egyensúly, koordináció és rugalmasság | Nagyobb izomvolumen gyorsan |
| További erőssége kevesebb izomtérfogattal | Nagyobb csontos haszon |
| Jobb légzés | Specifikus izomcsoportok megerősítése |
Bármelyik gyakorlatot választja, minden bizonnyal nagy előnyökkel jár a tested számára. A legfontosabb dolog nem üldözni, és biztosítani, hogy rendszeresen gyakoroljon fizikai tevékenységet.
Ezenkívül a képzés során fontos a test hidratációjának fenntartása és energiaellátás biztosítása, ezekben az esetekben az otthoni energiaitalok fogyasztása javasolt. Így készíthetünk házi energiaitalot a videó megtekintésével:
Milyen előnyei vannak a Pilatesnek?
Néhány előnye a pilates-nak a testhez:
- A hasizmok erősítése;
- Meglazítja a hátfájást;
- Növeli a rugalmasságot;
- Javítja a testtartást;
- Fokozza a szív-érrendszeri kapacitást;
- Csökkenti az ízület gyulladását.
Ezenkívül a fizioterápiához hasonló klinikai pilates még mindig létezik, ahol a pilates gyakorlatok alkalmasak a különféle típusú sérülések visszaszerzésére, erősítik a medenceizmot az inkontinenciában vagy javítják a sportoló teljesítményét.
Mennyi kalóriát töltenek el?
Más testmozgás is jó lehetőség a testsúlycsökkentésre. Adja meg az alábbi adatokat, és megtudhatja, hány kalóriát éget a gyakorlat során:
