A tejsavóproteint 20 perccel az edzés előtt vagy akár 30 perccel az edzés után is el lehet végezni, elsősorban a fizikai aktivitás után, az izomgyarapodás javítása és a fehérje koncentrációjának növelése érdekében.
A tejsavófehérje a tejből elkülönített fehérje kiegészítő, amely a gyógyszertárakban és az étrend-kiegészítőkben megtalálható, és az ár 60 és 200 reais közötti. A szükséges mennyiség függ az olyan tényezőktől, mint az életkor és a testtömeg, de általában napi 20-40 g napi fogyasztást ajánlunk.
Mi a tejsavófehérje?
A teljes fehérje kiegészítés révén a tejsavóprotein előnyökkel jár, például:
- Növelje az izom erejét és az edzés teljesítményét;
- Csökkentse a fehérjék elégetését a testben;
- Javítani kell az edzés utáni izomvisszanyerést;
- Növelje a fehérje és izomtermelést.
Fontos megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassák ezeket az előnyöket és javíthassa az edzés teljesítményét, a fehérje kiegészítésnek egészséges étrend részét kell képeznie. Nézze meg, mi a Doping in Sport és tudja, melyik anyag tilos.
Ajánlott mennyiség
Az ajánlott tejsavófehérje mennyisége a fizikai aktivitás korától, nemétől, súlyától és intenzitásától függ, mivel a képzés intenzívebb, annál több fehérje szükséges az izmok visszanyeréséhez. Ezért nagyon fontos, hogy a táplálkozási szakember vagy az orvos konzultáljon a dózis módosításával, mielőtt bármilyen kiegészítést kapna.
Általában 20-40 g napi adagot ajánlunk, amely két napi dózisra osztható. Fontos megjegyezni azt is, hogy a férfiaknak nagyobb mennyiségű fehérje van szükségük a nőknél, mert nagyobb mennyiségű izom van a szervezetben.
Tejrotein hizlalás?
A tejsavófehérje zsíros lehet, ha túl magas, vagy ha tápláléktan nem ajánlott, mert a felesleges fehérje és a kiegyensúlyozatlan étrend növeli az étrendben lévő kalória mennyiségét, ami súlygyarapodáshoz vezet.
A tejsavó fehérje kiegészítők típusai
A tejsavófehérje 3 fajtája létezik, amelyek a készítmény formájának és a kiegészítésben jelen lévő fehérjék mennyiségének függvényében változnak:
- Koncentrátum: egyszerűbb feldolgozáson megy át, ezért szénhidrátokat, zsírt, laktózt és ásványi anyagokat is tartalmaz. Általában a fehérjekoncentráció 70-80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard az Optimum márkától és a Designer Whey Proteintől a Designer márkától.
- Elszigetelt: ez a fehérje legtisztább formája, nem tartalmaz szénhidrátokat vagy zsírokat a táplálékkiegészítő készítményben. Például: Iso Whey Extreme Black a Probiotica és a Whey Protein VP2 márkanevű termékekből.
- Hidrolizált: a tiszta fehérje mellett ez a fajta kiegészítés egy olyan folyamaton megy keresztül is, amelyben a fehérjék megszakadnak, így gyorsabban felszívódnak a bélben. Például: ISO 100 tejsavóprotein 100% -ban hidrolizálva a márkától Dymatize és Pepto Fuel, a Whey 100% -ban hidrogénezve a Permance márkától.
A hidrolizált tejsavóprotein a legmagasabb árfekvésű, míg a koncentrált típus a legolcsóbb, ezért ajánlatos fogyasztani, ha felébredsz vagy lefekvés előtt.
Mellékhatások és ellenjavallatok
A fehérje-kiegészítők mellékhatásokat okoznak, különösen ha feleslegben fogyasztják, ami gáz, hányinger, görcsök, csökkent étvágy és fejfájás okozhat.
Ezenkívül ez a fajta kiegészítő ellenjavallt 18 év alatti gyermekeknél, terhes vagy szoptató nőknél, valamint vesebetegségek, köszvény és allergia a tejfehérje esetében.
Mi a tejsavóprotein?
A tejsavófehérje a tejsavóproteinből nyert kiegészítő, amelyet sajttermelés során kapnak.
Ez egy kiváló minőségű fehérje, amelyet a szervezet jól használ, ezért nem csak a fizikai aktivitással rendelkező embereknek ajánlott, hanem bőrbetegségek, fekélyek, fekélyek esetén is alkalmazható a rákos megbetegedésben vagy AIDS-ben szenvedő betegek, de mindig az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó véleménye szerint.
A tejsavó mellett lásd még a BCAA használatát az edzés teljesítményének javítása érdekében.
