A 3 otthoni gyakorlat és a hasviselés megerõsíti a hasizmokat, javítja a testtartást, javítja a test kontúrját és enyhíti a hátfájást, ami összefüggésben van a has gyengeségével. Ez a 3 otthoni és házi fogamzásgátló gyakorlat hetente 3-5 alkalommal végezhető el.
Ezek a gyakorlatok jó hatással vannak a hasuk elvesztésére, mert tartósak és alacsony intenzitásúak, azonban a hasi zsírégetés és a sziluett definíció legjobb eredményeinek elérése érdekében tanácsos, hogy ezek a gyakorlatok 15-20 perc kardio például egy futtatással vagy sétával érhető el.
A testsúlycsökkenést és a regenerálódást nem szabad meggazdagodni, ételeket cserélni, egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget és fehér húsokat tartalmazó cukor- és zsírtartalmú élelmiszereket cserélni. Nézze meg az étrendet, hogy veszítse el a hasát.
1. gyakorlat - Guggolás
Mozgassa a lábakat egymástól, helyezze el a test elé nyúló karját, és a fenti ábrán látható módon 30 másodpercig leálljon. Lásd tippeket a guggoláshoz anélkül, hogy károsítaná a gerincet.
2. gyakorlat - A kar flexiója
A földön feküdni, majd a térdét a padlón nyugtatva rugalmasan hajlítsa a karjait a fentiek szerint, 30 másodpercig.
3. gyakorlat - Cross Climber
Kezdéshez pihennie kell a két kezét a padlón, és a lábujjhegyre kell maradnia, a testet továbbra is tartva, ebben a helyzetben megnyújtva. Ezt követõen az egyik lábat el kell húzni és az oldalra dobni, amint a fenti képen látható, mindkét lábat váltakozva a gyakorlat során.
Egy másik edzés, amely nagyszerű az abszorbens tónusához, a hipopresszív hasi. Tekintse meg ezt a videót:
Ajánlások gyakorlatokra
Minden edzést folyamatosan, 30-60 másodpercig kell végrehajtani. Ezután el kell indítania a következő gyakorlatot, összesen 3 percet követve a gyakorlatokat. Amikor ezeknek a gyakorlatoknak a végét érjük el, pihenjünk még egy percig, és még kétszer ismételjük meg a sorozatot, a légzést mindig természetesen, vagyis anélkül, hogy blokkolnánk a levegő beszívását és kipufogását a gyakorlat során. A teljes edzés időtartama csak 12 perc lehet.
Ha azonban valamilyen kellemetlenséget tapasztal, mint például a gerinc, a nyak vagy térd fájdalmát, ne gyakoroljon úgy, hogy ne károsítsa egészségét, és először keresse fel orvosát. A tornaterem tanára rámutathat egy teljes készletre, amelyet otthon vagy az edzőteremben lehet végezni, amikor a zsírégetést, az izomnövelést vagy az izomnövelést célozza.
Ezen kívül egy másik nagyszerű lehetőség a testzsírozás és karcsúsítás számára harcok és harcművészetek számára, amelyek meghatározzák az izmokat és javítják az állóképességet és a fizikai erőt.
Menü, hogy elveszítse a hasát
Az alábbi menü a 3 napos étrendet mutatja be, amely segít megelevenedni a hasat, egészséges ételeket használva, amelyek javítják a bélműködést és elszíneződnek, valamint olyan vizelethajtó ételek, amelyek a szervezetben folyadékvisszatartást keltik.
1. nap
- Reggeli: 1 pohár mandula tej + 1 teljes búza kenyér Ricotta gyógynövényekkel, salátával és paradicsommal + 1 szelet dinnye;
- Reggeli snack: 1 pohár hibiszkusz tea citrommal + 4 keksz Maria vagy Maizena;
- Ebéd / vacsora: 4 evőkanál barna rizs + 2 evőkanál bab + 1 pulykamell paradicsommártással + saláta, uborka, sárgarépa és cékla saláta reszelt + 1 narancssárga;
- Délutáni snack: banán-vitamin, alma és 1 evőkanál zabpehely;
2. nap
- Reggeli: 1 sovány joghurt 30 g teljes kiőrlésű gabonával + 1 alma;
- Reggeli snack: 1 pohár rózsaszín lé 1 répával + 1 közepes sárgarépa + 1 teáskanál gyömbér + 1 csésze kókuszvíz + 1 citromlé;
- Ebéd / vacsora: 1 evőkanál tonhal, tészta, borsó, olajbogyó és paradicsomos mártással vagy pesto mártással elkészített tonhal tésztával, + hagyma és olívaolaj + 1 szelet ananász;
- Délutáni snack: 1 pohár sovány tej + 1 teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet sajtral + 1 banán sütött fél teáskanál chipával;
3. nap
- Reggeli: 1 pohár sovány tej, 1/2 evőkanál kakaóporral + 2 teljes kiőrlésű, pirított rizs könnyű túróval;
- Reggeli snack: 1 pohár zöld tea citrommal és fahéjjal + 2 dió;
- Ebéd / vacsora: 4 evőkanál barna rizs + párolt grillezett csirke + csicseri saláta, paradicsom, cseresznye és paprika + 1 alma;
- Délutáni snack: 1 sovány joghurt 1/2 teáskanál lenmag + 3 teljes kiőrlésű pirítós ghee vajjal.
Ha fogyni akarsz, pontosan tudd meg, hány kilót veszítesz, hogy elérd az ideális súlyodat. Hogyan tudhatod meg, hány kilót kell fogyni?
Lásd még:
- Hogyan veszítsd el a hasát
- A legjobb testsúlycsökkenés
- Gyakorlatok abdominális haskörnyezet meghatározására
