Az íntünet enyhítésére irányuló húzást rendszeresen kell végezni, és nem szükséges túl nagy erőt kifejteni, hogy ne okozza a problémát, de ha súlyos fájdalmat vagy bizsergést tapasztal a nyújtás során, tanácsos egy fizioterapeuta vagy egy ortopéd szakembert konzultálni.
Ezek a szakaszok enyhítik az íngyulladást, ezáltal csökkentve a lokalizált fájdalmat, égő érzést, az izomerő hiányát vagy az íngyulladásban gyakori duzzanat.
Kar nyúlik
A kézben, csuklóban vagy könyökben lévő tendinitisben szenvedők esetében a tendinitis által okozott fájdalom és merevség enyhítésére kijelölt szakaszok a következők:
Nyújtás 1
Kezdje a karját előre, párhuzamosan a padlóval és kézzel tenyerével, és fordítsa a karját úgy, hogy a keze lefelé nézzen. Aztán a másik kezével nyúljon vissza ujjait, ne felejtse el a hüvelykujját, érezze, hogy a kar belseje nyúlik.
Egy másik módja ennek a feszítésnek az a karja, amelyet előre feszítenek, és a kéz tenyerével, de ezúttal felfelé mutató kézzel.
Ezt a húzást 30 másodpercig kell végezni, és naponta 2-3 alkalommal megismételhető.
Nyújtás 2
Húzza előre a karját úgy, hogy a tenyere befelé nézzen és a kezed lefelé nézzen. Ezután a nyújtás elvégzéséhez húzza az ujjait a másik kezébe, hogy a kar külsejét nyújthassa és nyújtsa.
Nyújtás 3
Álljon karjaival a háta mögött, fordítsa el a tenyerét, és keresse az ujjait. Ezután nyúlik ki és nyúljon (ameddig csak lehetséges) 30 másodpercig.
Nyújtás 4
A kinyújtott karokkal állva fordítsa el a tenyerét, és átsétáljon mindkét keze ujjai között. Ezután húzza ki és húzza meg a karját és a könyökét, és hagyja, hogy 30 másodpercig nyúljon.
Ezen szakaszok közül néhány előnyös azoknak is, akik a vállon íngyulladásban szenvednek, különösen a 3. és 4. szakaszokat, amelyek meghosszabbítják ezt a területet.
Nyújtás a csípő és a térd
Azoknál, akiknél a csípő vagy térd íngyulladása van, a fájdalom és a merevség enyhítésére szolgáló,
Nyújtás 5
Állítsuk fel a lábukat úgy, hogy a vállukhoz igazodjanak, majd meghosszabbítsák úgy, hogy hajlítsa a testet úgy, hogy érintse a kezét a padlón, mindig egyenesen tartva a térdét.
Nyújtás 6
Állva állva helyezze el a lábát úgy, hogy a vállakkal igazodjon, majd a nyújtás érdekében hajlítsa a testet előre, és mindig térddel egyenesen, döntse balra a testét, hogy megragadhassa a bal láb.
Nyújtás 7
Újra állva mozgassa a lábát úgy, hogy a vállakkal egy vonalba kerüljön, aztán meghajlítsa a testet hajlítsa előre, és mindig tartsa a térdét egyenesen jobbra a test felé, hogy megragadja a jobb lábát.
Mikor kell Folytatni?
Ezeket a szakaszokat korai reggel vagy fizikai aktivitás előtt és után kell elvégezni, mivel javítják az izom rugalmasságát és csökkenti a merevséget, továbbá segít a fájdalom enyhítésében.
A tendonitis a test különböző területein felmerülhet, de gyakoribb a kezekben, a boka, a váll, a csípő, a csukló, a könyök vagy a térd. A tendinitis kezelésére és gyógyítására szükség lehet gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású gyógyszerek alkalmazására, és jelezhető, hogy otthoni fizioterápiát és rendszeres szakaszokat végez, amelyek enyhítik a természetes fájdalmat és tendinitis merevségét. Tekintse meg ezt a videót, ha további tippeket szeretne megtudni arról, hogy mit tehet és mit tud megenni, hogy megállítsa a tendinitiset:
