Az alvási apnoét mindig egy alvásszakértőnek kell értékelnie, hogy elindítsa a legmegfelelőbb kezelést és elkerülje a tünetek romlását. Azonban, ha az apnoe enyhe vagy az orvos kinevezésére vár, vannak egyszerű és hatékony tippek, amelyek megpróbálhatók.
Az alvási apnoé olyan rendellenesség, amikor a személy rövid ideig alvás közben leáll, és hamarosan felébred a normális légzésre. Ez azt eredményezi, hogy az ember éjszaka számtalanszor ébred fel, és nem lesz helyreállító alvás, és másnap fáradt lesz.
1. Teniszlabda a pizsamában
A legtöbb alvási apnoe eset akkor fordul elő, amikor a hasa alján alszik, mivel a torok és a nyelv hátsó szerkezete eltömítheti a torkát, és megnehezíti a levegő áthaladását. Tehát egy jó megoldás, ha egy teniszlabdát csatolsz a pizsamád hátuljához, hogy megakadályozza, hogy elforduljon és feküdjön a gyomrában, miközben aludt.
2. Ne vegyen le altatót
Bár úgy tűnhet, hogy jó lehetőség arra, hogy alvási apnoe esetén alvást javítson, ez nem mindig sikeres. Ez azért van így, mert az alvási jogorvoslatok hatással vannak a központi idegrendszerre, lehetővé téve a testszerkezetek nagyobb mértékű relaxálódását, ami megakadályozhatja a levegő áthaladását, és ez az apnea tüneteinek súlyosbodása.
3. A testsúlycsökkentés és az ideális súlyon való tartózkodás
A testsúlycsökkenés az egyik legfontosabb lépés mindenki számára, aki túlsúlyos és alvási apnoéval rendelkezik, és a probléma kezelésének egyik módja.
Így a testtömeg és a térfogat csökkentésével csökkenthető a légutakban jelentkező súly és nyomás, amely nagyobb teret biztosít a légáramlásnak, csökkentve a légszomj és a horkolás érzését.
Ismerje meg az alvási apnoe kezelésének fő módjait.
