A Jet Lag olyan jelenség, amely különböző időzónák közötti országok között utazó emberek között fordul elő, és ez főként a nemzetközi járatok legénységét érinti, ami megnehezíti az alvást és a pihenést.
A Jet Lag különösen az utazás első 2 napján jön, és fáradtság, alvászavarok, memóriahiány és koncentráció jellemzi. Azonban ezek a tünetek az újszülöttek anyáiban is előfordulhatnak, amikor a beteg beteg és nem alszik egész éjjel, valamint a diákok is, akik hajnalban ébren tanulják az éjszakát.
A jet-lag leküzdésére szolgáló megoldás az, hogy aludjon néhány órát, amint megérkezik a célállomásra, beállítja az órát a helyi idő szerint, és tiszteletben tartja a régió szokásos idejét.
A Jet Lag fő tünetei
A Jet Lag által okozott főbb tünetek közül néhány:
- Túlzott fáradtság;
- Alvási problémák;
- Nehéz koncentráció;
- Enyhe memóriavesztés;
- fejfájás;
- Még émelygés és hányás is előfordulhat.
A Jet Lag jelensége azért fordul elő, mert megváltozik a szervezet 24 órás ciklusa, mivel hirtelen megváltozik egy másik, más időben eltérő idő. Az történik, hogy bár az ütemterv más, a test azt feltételezi, hogy otthon van, a szokásos ütemtervvel. Ezek a változások megváltoztatják az ébren vagy ébren töltött órákat, ami megváltoztatja az egész test anyagcseréjét, ami a Jet Lag jellegzetes tüneteit okozza.
Hogyan lehet megverni a Jet Lag-ot, hogy elég pihenést kapj
A Jet Lag elleni küzdelemhez néhány tipp és viselkedés van, amelyek alapvetőek, és amelyek magukban foglalják:
- Állítsa be az órát a helyi időre : úgy, hogy az elme megszokja az új várható időt;
- Alvás és pihenés az első napon : különösen az első éjszaka érkezés után. A melatonin 1 tabletta bevétele előtt lefekvés előtt nagy segítség lehet. Tudja meg, mi a melatonin kiegészítő és hogyan működik.
- Tartsd tiszteletben a rendeltetési ország idejét : étkezés, lefekvés és lefekvés után.
- Napozás és szabadtéri sétálás : A napozás a D-vitamin termelését serkenti, és segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni az újonnan beállított időhöz.
5 tipp a jobb alváshoz
Gyakran az alvás és az alvás szabályozása gyakran nem könnyű feladat ezekben a helyzetekben, mivel a szervezet egy teljesen más ütemezéshez szokott. De vannak tippek, amelyek segítenek jobban aludni, például:
- Kerülje el a számítógépet, a mobiltelefont vagy más eszközöket világos képernyővel 1-2 órával az alvás előtt;
- Győződjön meg róla, hogy a szoba csendes és kényelmes, kikapcsolja a mobiltelefon és egyéb eszközök hangját, mielőtt aludna;
- Egyél alvás előtt 1 órát, hogy elkerülje a rossz emésztést, amely megzavarhatja az alvást;
- Ellenőrizze, hogy a függöny elsötétül, hogy megakadályozza a fény bejutását, mert a sötétség stimulálja a melatonin hormon termelését, elősegítve a jobb pihenést
- A lefekvés előtt 30 perccel nyugtató és pihentető teát fogyaszthat, például szenvedélyes gyümölcsöt, valerian vagy citromfűtea, amely segít aludni és gyorsabban aludni.
Ezeken a tippeken kívül fontos elkerülni a kávé vagy koffein ételeinek fogyasztását, például a csokoládét, a zöld teát vagy a kokszot néhány órával az alvás előtt, mivel ezek stimuláns élelmiszerek, amelyek álmosságot eredményeznek. Ismerkedjen meg további tippekkel a jobb alvás érdekében 10 jó alvási tipp.
