A polifikus alvás egy alternatív alvási minta, amelyben az alvás időtartamát több nappal körülbelül 20 perc alatt osztja el a nap folyamán, csökkentve a pihenési időt a napi 2 órára anélkül, hogy egészségre ártana.
A 8 órás munkavégzésből fakadó fáradtság, beleértve a kerekutakat is, az idő hiányában veszélyeztetheti a jólétet, az interperszonális kapcsolatokat vagy akár a szabadidős tevékenységeket. A polifikus alvást egyes emberek az egyfázisú alvás alternatívájaként kezelik, ahol az alvás éjszaka és egy lépésben történik, képes kielégíteni az alvás szükségességét és biztosítja a termelékenységet a nap folyamán.
Ez a módszer tényleg működik?
Az egyfázisú alvás, amelyet általában minden ember gyakorol, több fázison megy keresztül, könnyű alvással kezdődik, majd mély alvással és végül REM alvással, amely felelős az emlékek megismeréséért és megszilárdításáért. Ezt a ciklust az éjszaka folyamán megismételjük, amelyek mindegyike 90-110 percet vesz igénybe.
Azoknál az embereknél, akik elfogadják a polifikus alvást, úgy tűnik, hogy ezek az alvási fázisok lerövidülnek, mint az agy túlélésének stratégiája, és akár a napsütések során is, amelyek mindössze 20 percet veszítenek a REM fázisban.
Úgy gondolják, hogy napi 2 órával mindegyik alvásmintázat elégedett, és az egyfázisú alváshoz képest még jobb teljesítményt érhetünk el, és egy teljesen felújított polifikus alvás nappallájából kijönhetünk, mintha egy éjszakát aludt volna egész.
Hogyan lehet a polifikus alvást?
A polifikus alvás az alvás mennyiségének több alvásba való elosztását jelenti, amely különböző módon hajtható végre:
- Uberman : Ez a legmeredekebb és legelismertebb módszer, amelyben az alvás 6 félidős, 20 perces napsugárra oszlik. Bár a szünetek közötti távolságnak meg kell egyeznie, ez a módszer a legjobb esetben működik, ha nem szigorú időkben történik, hanem inkább akkor, amikor érezni kell, hogy aludni kell. A nap nem haladhatja meg a 20 percet, így nincs veszély a mély alvásba és nehezebb felébredni. Azonban nagyon nehéz fenntartani a legtöbb ember életmódjában
- Mindenki : Ebben a módszerben az alvó alvó alvás, körülbelül 3 óra, és a hátralevő órák alatt 3 nappal 20 perces, egymástól egyenlő távolságra. Ez lehet az Uberman alkalmazkodásának kezdeti módja, vagy akár egy egyszerűbb módszer a jelenlegi életmódra való illesztéshez.
- Dymaxion : Ebben az eljárásban az alvást 30 percenként 6 órás blokk blokkokkal osztják el.
Milyen előnyökkel lehet számolni?
Úgy gondolják, hogy a polifikus alvás egyik előnye, hogy gyorsabban belép a REM alvási fázisba, ami kulcsfontosságú fázis a kognitív funkciók helyreállításában és az emlékek megszilárdításában.
Ezenkívül az ilyen típusú alvást gyakorló embereknek több ideje van rá, hogy más tevékenységeket végezzenek, és minimalizálják az időnyomás és a határidők által okozott stresszt.
Egyes tanulmányok az egyfázisú alvásra vonatkozóan is jobb teljesítményt jelentenek, amelyben egy teljesen megújult polifikus alvás alvásából lehet felélni, mintha egy egész éjszakát alszanak.
Polusa alvás fájni?
Nem világos, hogy mi a kockázata ennek a módszernek, és noha egyes tanulmányok kimutatták, hogy a polifaikus alvás nem okoz egészségkárosodást, egyes friss eredmények azt sugallják, hogy nem feltétlenül kell hosszú ideig ebben az alvásmintában maradni.
A polifikus alvás előnyeinek kihasználása érdekében körülbelül 2-3 hétig alkalmazkodási időre van szükség ahhoz, hogy az alváshiány tünetei túllépjenek, és szükséges, hogy a jelenlegi életmód összeegyeztethető legyen ezzel a módszerrel.
Ezenkívül a rövid alvás elöregszik az agyat, megváltoztatja a test cirkadián ritmusait, és fokozza az adrenalin és a kortizol nagyobb termelését, amelyek hormonok, amelyek segítenek az éberség fenntartásában, ami növelheti a stresszt és a szorongást, és gyengítheti a rendszert immunis.
.jpg)
