A tanulás után végzett edzés megszilárdítja a memóriát

Az edzőterembe járás, futás, vagy bármilyen más fizikai edzés, ami 4 órával a tanulás után teszi ingadozik a póló, képes megszilárdítani a memóriát, javítva a tanulást. Úgy gondolják, hogy ez a javulás a memória javulása a megnövekedett agyi véráramlás és a katekolaminok termelésének növekedésével függ össze. Azonban ez nem olyan fizikai edzés, amely ennek az előnynek köszönhető, mert intenzív edzést igényel legalább 30 percig.

Az ideális egy olyan edzés, amely a maximális pulzusszám 80% -át teszi ki, amelyet edzés alatt kell tartani, de napi fél órát is élvezhet a tanulmányok elvégzése után. De ne felejtsd el, hogy fel kell gyorsítanod a pulzusodat a testmozgással, és így a bevásárlóközpontba való belépés nem számít a gyaloglásnak.

Általában a memória összezsugorodik az 50 év után, mivel a természetes öregedési folyamat miatt a hippocampus, amely az agy felelős a memóriáért, csökken. Azonban mindössze 40 perc séta a nap, hetente háromszor, lehetséges, hogy elkerülje a hippocampus csökkenését, és még elősegítse a növekedést, ami szintén javítja a memóriát.

Stratégia a memória javítása közben

A memória továbbfejlesztése és emlékezzen mindazokra, amiket tanulmányozott:

1. Mondja el a történetet

Próbálj meg sétálni vagy futni egy barátoddal, és mondd el, mi volt a napod, vagy pontosan mondod pontosan, amit láttál a szappanoperában, egy filmet vagy egy sorozatot, és megpróbáltad elmondani az egyes karakterek részleteit és nevét is. De ha tesztet tanulsz, próbáld meg tanítani a barátodat, amit már tudsz.

2. Tanuld meg a dalok szövegét

Ha nincs társaságod és egyedül kell futnia, vagy próbáld meg egyedül járni, próbáld meg díszíteni a meghallgatott dalok szövegét, és ha a dal nem portugálul, próbálja lefordítani mentálisan.

3. Gondolj egyszerre egy dologra

Ha teljes fejünk van, és nem tudunk megfelelően összpontosítani, akkor csak egy problémára kell összpontosítanunk, és meg kell próbálnunk megoldást találni rá, és ha úgy döntenünk, hogy nem hozunk döntést, félretesszük ezt a problémát, és ne gondolkodjunk újra, helyet egy másik gondolatnak.

Tehát, ha a fizikai aktivitás során szellemileg fáradtnak érezzük magunkat és nem tudjuk az első két tippet a gyakorlatba illeszteni, próbáljuk meg az elmét egyetlen témára összpontosítani, amely például figyelmet fordít a légzés és a mellkasi mozgásokra, amikor a levegő belép és kilép a tüdőből. Ez a stratégia is segít javítani a memóriát, mert felszabadítja a fejfájással kapcsolatos túlzott stresszt.

További tudnivalók a memória javításáról: Memória javítása.

Ráadásul, hogy ne felejtsen el semmit, és ne féljen az Alzheimer-kórban szenvedőktől, javasoljuk napi játékokat is, amelyek az agyat Sudoku, keresztrejtvények vagy vadászati szavakként stimulálják, ahogy az elme aktívabbá válik, neuronok, aktiváló memória.

Teszteld a memóriádat

Ezzel a gyors teszttel tesztelheti memóriáját és képes koncentrálni. A teszt csak néhány percet vesz igénybe, és jelzi, hogy van a memória, és mit tehet, hogy több memóriát és koncentrációt érjen el: