Az izom-hipertrófia megfelel az izomtömeg növekedésének, amely három tényező közötti egyensúly eredménye: az intenzív testmozgás, a megfelelő táplálkozás és pihenés. A hipertrófiát bárki is elérheti mindaddig, amíg egy céltudatos tréninget követ, megfelelő étrendet és pihenést végez az izomcsoportokban legalább 24 órával a munka előtt, mert a képzés során nem következik be hipertrófia, de pihenés közben.
A hipertrófia folyamatát a táplálkozási szakértőn kívül megfelelő képzettségű testnevelő szakembernek kell kísérnie, hogy az élelmiszer megegyezzen a képzéssel, és hogy a személy nem szenved következményeket, például görcsöket vagy bizonyos szervek működésének megváltozását. Nézze meg 10 a legjobb ételeket az izomtömeg eléréséhez.
Hogy történik
A testmozgás során az izmok kisebb sérüléseket szenvednek a szálaknál, és edzés után a szervezet megkezdi és javítja az elveszett vagy sérült izomrostokat, elősegítve az izomméretet. Az izomrostok "sérülésének" az izomfeszültsége miatt következik be, ami a túlterhelés következménye, vagyis az izmoknál nagyobb terhelésű gyakorlatoknak köszönhetően hozzászokik, ami izmos adaptációt indukál, és eredményeket túltengés.
A stresszfolyamat az izom égő érzete miatt is megfigyelhető az edzés alatt vagy után. Ez azért történik, mert az izomsejtek duzzanata miatt a vér, a glikogén és a belsejében lévő egyéb anyagok felhalmozódnak, ami serkenti az izomtömeg növekedését. Nézze meg néhány tippet az izomtömeg eléréséhez.
Hogyan oktathat a hipertrófia
A hipertrófia képzését képzett, a testnevelő szakembernek kell meghatároznia a személy sajátosságai szerint. Általában ez a fajta edzés intenzíven, legalább hetente háromszor, és nagy terhelés mellett, a hipertrófia folyamatának fokozására szolgál. Nézze meg a teljes edzést az izomtömeg eléréséhez.
Nem csak a hipertrófia, hanem általában a fizikai gyakorlatok gyakorlata is számos előnnyel jár, mint például a megnövekedett fizikai hajlam, a testzsír százalékának csökkenése, a betegségek megelőzése és a cardiorespirációs képesség javulása. Fontos, hogy a hipertrófia gyakorlatok az egész testet működtetik, de legalább 24 órát töltenek vissza, hogy az izomcsoport működőképes legyen.
A gyakori hiba a tornateremben, amikor hipertrófiára van szükség, a férfiaknak csak a felsõ végtagokat és a nõket csak az alsó végtagok képezik. Hosszú távon ez a test aszimmetriájához, hátfájásához vezethet, és olyan férfiak esetében, akik nem állítják le a lábukat, osteoarticularis problémákat okozhatnak, mivel a láb felelős a test támogatásáért.
A hipertrófia folyamata lassú, az első eredmények 6 hónap elteltével jelennek meg. Ezért fontos, hogy továbbra is gyakorolni és étkezni. Nézze meg, mennyi ideig tart az izomtömeg elérése.
Mit eszik az izomtömeg eléréséhez?
A hypertrophiára vonatkozó étrendet táplálékszerzőnek kell végeznie, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, és általában fehérjében gazdag, mivel segít az izomrostok helyreállítási folyamatában.
Az is fontos, hogy jó szénhidrátokat és zsírokat fogyasszon, hogy energiát generáljon, hogy az edzés intenzív lehet és az ember még mindig rendelkezésre áll a nap folyamán. Nézze meg a teljes menüt az izomtömeg eléréséhez.
