A Pilates nagyszerű testmozgás a rugalmasság növelése és az izmok hangzása, valamint a harci fájdalom javítása, a testtartás javítása, az erő növelése és a táplálékkal és más nagy energiájú fizikai aktivitással, például futással vagy például Muay Thay segít a fogyásban.
A Pilates 6 alapelvre épül:
- Az erőközpont, amelyet úgynevezett mag, vagyis a hasizmok, melyet minden gyakorlatnak figyelembe kell venni, mivel elősegíti a törzs stabilizálását;
- Koncentráció, mivel a mozgások megvalósításában teljes koncentrációra van szükség az előnyök eléréséhez;
- Mozgásszabályozás, amelynek célja a motoros koordináció javítása;
- A mozgás folyékonysága, így nincs nagy hatása;
- Pontosság, amely a mozgás minőségére vonatkozik;
- Légzés, amelyet szinkronizálni kell minden egyes mozgással.
Mindezek az elvek alapvető fontosságúak ahhoz, hogy a pilates a lehető legjobban gyakorolható legyen, és így számos előnye lehet. A Pilates tónusokat és könnyebbé teszi a helyes testtartásban való tartózkodást naponta, a nadrágot és a test hosszabbítását, a sziluettet elegánsabbá téve, mivel a fő csoportok egyike a gyakorlatban a mag, azaz a hasizmok .
A pilates osztályok kb. 1 órát tartanak, és a végrehajtott gyakorlatoktól függően 200 és 400 kalóriát tartalmaznak. A Pilates osztályok legjobb szakemberei a fizikai nevelő és a fizioterapeuta, akiknek a módszer megfelelő ismerete. Tudja meg, melyik a legjobban jelölt pilates gyakorlatok.
Pilates előnyei
A Pilates-nek számos előnye van, és az idősek, a felnőttek, a gyermekek, a serdülők és a terhes nők is gyakorolhatják. A pilates fő előnyei:
- Fokozott koncentráció;
- Stresszmentesség;
- Izomerősítés, sérülések megelőzése;
- Segíti a sérülések helyreállítását;
- Elősegíti az izmok tonizálását;
- Az egyensúly és a testtartás javítása;
- Jobb légzés;
- Csökkenti a hátfájást és megakadályozza a vizelet inkontinenciát terhes nők esetében;
- Növeli a rugalmasságot;
- Javítja a mobilitást és a motoros koordinációt;
- Segít a súlycsökkenésben;
- A sportolók esetében a pilates elősegítheti a hozam növekedését más fizikai tevékenységekben;
- Ez lehetővé teszi a gyermekek és a serdülők számára, hogy ismerjék testük határait.
A Pilates megköveteli, hogy az elme és a test rendben legyenek, sok koncentrációt és légzést igényelnek, hogy a mozgások megfelelően működjenek és számos előnnyel járhatnak. A pilates módszer lehetővé teszi az egész test munkáját, az izmok aktiválódását a has, a gluták és a hátra. Tudjon meg többet a Pilates módszerről.
A Pilates mennyit fogy le?
Egy 2011-ben megjelent tudományos közlemény szerint az állóképesség gyakorlása, például a Pilates kb. 8 hetes időtartam alatt 13% -kal csökkenhet a májzsírtól.
Annak ellenére, hogy ezek a számok nem tükrözik közvetlenül a skála méretét, a rendszeres testmozgás, mint például a Pilates, segít a testsúlycsökkenésben, mert felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti az izomépítést, ami még akkor is növeli a kalorikus kiadásait, amikor még mindig tartózkodik. Az eredmények láthatók az osztályok első hónapjának végén, és mások képesek lesznek megfigyelni új görbéiket kb. 6 hónap alatt.
Ha csökkenteni szeretné a testzsírt és növelné az izmokat, akkor nézze meg a következő videót:
Más testmozgás is jó lehetőség a testsúlycsökkentésre. Adja meg az alábbi adatokat, és megtudhatja, hány kalóriát éget a gyakorlat során:
