A citrusfélék 6 fő egészségügyi előnye

A citrusfélék, például a narancs vagy az ananász, elősegítik az előnyöket, főleg az egész test sejtjeinek kialakulásához és egészségének fenntartásához, mert a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely a kollagén képződésének elengedhetetlen alkotóeleme. példa: egy fehérje, amely rugalmasságot és feszességet kölcsönöz a bőrnek.

Ezenkívül a citrusfélék az immunrendszert is erősítik, fontosak a betegségek, például a skorbut megelőzésében és a vas felszívódásának fokozásában, ezáltal segítenek a vérszegénység elleni küzdelemben.

Így a citrusfélék fő egészségügyi előnyei:

1. Javítják az immunrendszer működését, mivel a C-vitamin kedvez az immunválaszért felelős sejtek aktivitásának;
2. Harcolnak a vérszegénység ellen, mert ez kedvez a vas felszívódásának a belekben;
3. Szép és egészséges bőrt tart fenn, mivel gazdag antioxidánsokban van, megakadályozva a szabad gyökök által a sejtekben okozott károkat;
4. Segítenek a fogyásban, mert kevés a kalória;
5. Csökkentik a székrekedést, mivel rostokban gazdagak;
6. Javítják a szervezet hidratáltságát, mivel gazdag vízben vannak.

A citrusfélék minden előnye ellenére azoknak, akiknek nyelőcsőgyulladása van, kerülniük kell ezeket a gyümölcsöket, mivel súlyosbíthatják a fájdalmat. Ilyen esetekben ajánlott kevesebb C-vitamint tartalmazó ételeket fogyasztani, például avokádót, sárgabarackot, tököt vagy cukkinit annak érdekében, hogy a szervezetben a szükséges mennyiségű C-vitamint megszerezzék, a nyelőcső gyulladásának károsítása nélkül.

A citrusfélék listája

A citrusfélék mind azok, amelyekben nagy mennyiségű aszkorbinsav található, amely C-vitamin, és amely felelős ezeknek a gyümölcsöknek az ízesítéséért. Néhány példa a citrusfélékre:

• Narancs,
• Mandarin,
• Citrom,
• Mész,
• Eper,
• Kiwi.

Például napi 100 g eper vagy 1 pohár természetes narancslé elegendő a szervezet napi C-vitamin-szükségletének eléréséhez, amely egészséges felnőtt esetében 60 mg.

A citrusfélék fogyasztásának legjobb módja természetes, mindenféle feldolgozás nélkül, mert a C-vitamint fény, levegő és hő rontja. A citrusfélék gyümölcslevét a hűtőszekrénybe kell helyezni, például sötét, fedett üvegben, hogy megakadályozzák a C-vitamin romlását. A citrusfélékből álló süteményekben, mint a narancsos süteményben, már nincs C-vitamin, mert amikor a sütőbe kerül, a hő elpusztítja a vitamint. Fedezzen fel más, C-vitaminban gazdag ételeket

Citrusfélék a terhesség és a szoptatás alatt

A terhesség és a szoptatás idején a citrusfélék segítenek a nőknek a szervezet számára szükséges mennyiségű C-vitamin bevitelében, amely a terhesség és a szoptatás alatt magasabb.

A terhes nőnek napi 85 mg C-vitaminra, a szoptató nőnek pedig napi 120 mg-ra van szüksége, ami olyan mennyiség, amelyet könnyen el lehet érni 2 adag 100 g citrusfélével, mint például a narancs és a kivi.

Mivel a citrusfélék rostokkal rendelkeznek, hasi kellemetlenségeket okozhatnak a csecsemőben. Ha az anya változásokat lát a csecsemőben, amikor citrusféléket fogyaszt, akkor más ételeket választhat, amelyek C-vitamin forrásai, például banánt és sárgarépát.

Hasznos volt ez az információ?

igen nem

Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:

Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.

E-mail, amelyre választ szeretne kapni:

Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.

A neved:

A látogatás oka:

--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit

Ön egészségügyi szakember?

NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb