A citrusfélék, például a narancs vagy az ananász, elősegítik az előnyöket, főleg az egész test sejtjeinek kialakulásához és egészségének fenntartásához, mert a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely a kollagén képződésének elengedhetetlen alkotóeleme. példa: egy fehérje, amely rugalmasságot és feszességet kölcsönöz a bőrnek.
Ezenkívül a citrusfélék az immunrendszert is erősítik, fontosak a betegségek, például a skorbut megelőzésében és a vas felszívódásának fokozásában, ezáltal segítenek a vérszegénység elleni küzdelemben.
Így a citrusfélék fő egészségügyi előnyei:
- Javítják az immunrendszer működését, mivel a C-vitamin kedvez az immunválaszért felelős sejtek aktivitásának;
- Harcolnak a vérszegénység ellen, mert ez kedvez a vas felszívódásának a belekben;
- Szép és egészséges bőrt tart fenn, mivel gazdag antioxidánsokban van, megakadályozva a szabad gyökök által a sejtekben okozott károkat;
- Segítenek a fogyásban, mert kevés a kalória;
- Csökkentik a székrekedést, mivel rostokban gazdagak;
- Javítják a szervezet hidratáltságát, mivel gazdag vízben vannak.
A citrusfélék minden előnye ellenére azoknak, akiknek nyelőcsőgyulladása van, kerülniük kell ezeket a gyümölcsöket, mivel súlyosbíthatják a fájdalmat. Ilyen esetekben ajánlott kevesebb C-vitamint tartalmazó ételeket fogyasztani, például avokádót, sárgabarackot, tököt vagy cukkinit annak érdekében, hogy a szervezetben a szükséges mennyiségű C-vitamint megszerezzék, a nyelőcső gyulladásának károsítása nélkül.
A citrusfélék listája
A citrusfélék mind azok, amelyekben nagy mennyiségű aszkorbinsav található, amely C-vitamin, és amely felelős ezeknek a gyümölcsöknek az ízesítéséért. Néhány példa a citrusfélékre:
- Narancs,
- Mandarin,
- Citrom,
- Mész,
- Eper,
- Kiwi.
Például napi 100 g eper vagy 1 pohár természetes narancslé elegendő a szervezet napi C-vitamin-szükségletének eléréséhez, amely egészséges felnőtt esetében 60 mg.
A citrusfélék fogyasztásának legjobb módja természetes, mindenféle feldolgozás nélkül, mert a C-vitamint fény, levegő és hő rontja. A citrusfélék gyümölcslevét a hűtőszekrénybe kell helyezni, például sötét, fedett üvegben, hogy megakadályozzák a C-vitamin romlását. A citrusfélékből álló süteményekben, mint a narancsos süteményben, már nincs C-vitamin, mert amikor a sütőbe kerül, a hő elpusztítja a vitamint. Fedezzen fel más, C-vitaminban gazdag ételeket
Citrusfélék a terhesség és a szoptatás alatt
A terhesség és a szoptatás idején a citrusfélék segítenek a nőknek a szervezet számára szükséges mennyiségű C-vitamin bevitelében, amely a terhesség és a szoptatás alatt magasabb.
A terhes nőnek napi 85 mg C-vitaminra, a szoptató nőnek pedig napi 120 mg-ra van szüksége, ami olyan mennyiség, amelyet könnyen el lehet érni 2 adag 100 g citrusfélével, mint például a narancs és a kivi.
Mivel a citrusfélék rostokkal rendelkeznek, hasi kellemetlenségeket okozhatnak a csecsemőben. Ha az anya változásokat lát a csecsemőben, amikor citrusféléket fogyaszt, akkor más ételeket választhat, amelyek C-vitamin forrásai, például banánt és sárgarépát.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
