Az étrend követhetőségének első lépéseként kisebb és reálisabb célok kitűzését kell kitűzni, például heti 5 kg helyett heti 0,5 kg leadása. A reális célok ugyanis nemcsak garantálják az egészséges fogyást, hanem nehezen elérhető eredményekkel csökkentik a frusztrációt és a szorongást.
Az étrend megkönnyítésének legnagyobb titka azonban az a gondolat, hogy ennek az "új étkezési módnak" sokáig gyakorolhatónak kell lennie. Ezért a menünek soha nem szabad túl korlátozónak lennie, és amikor csak lehetséges, tiszteletben kell tartania az egyes emberek preferenciáit.
Ezenkívül a fizikai aktivitásnak jelen kell lennie és rendszeresnek kell lennie, hogy a fogyás fokozódhasson anélkül, hogy nagyobb korlátozásokat kellene bevezetni arra, amit eszel.
Hogyan kezdjünk el diétát a legegyszerűbb módon
A diéta egyszerű megkezdésének kiváló módja az olyan ipari termékek eltávolítása, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak. Néhány példa:
- Alkoholmentes italok;
- Cookie-k;
- Fagylaltok;
- Sütemények.
Az ideális az, ha ezeket a termékeket természetes élelmiszerekre cseréljük, amelyek amellett, hogy szinte mindig kevesebb kalóriát tartalmaznak, több tápanyagot is tartalmaznak, előnyösebbek az egészségre. Jó példa arra, hogy a szódát például természetes gyümölcslére cseréljük, vagy a délutáni snack kekszet gyümölcsre cseréljük.
Fokozatosan, amint az étrend a rutin részévé válik és könnyebbé válik, további változtatásokat lehet végrehajtani, amelyek még nagyobb súlycsökkenést eredményeznek, például elkerülhetik a zsíros húsokat, például a picanha-t, és más főzési módokat alkalmazhatnak, előnyben részesítve a grilleket és a főtteket .
További tippeket találhat az egészséges fogyás menü összeállításához.
Minta menü az egyszerű étrendhez
Az alábbiakban bemutatjuk az 1 napos táplálkozási rendet, amely az egyszerű étrend menü példájául szolgál:
Ez egy általános menü, ezért a személyes preferenciáknak megfelelően módosítható. A legfontosabb az iparosított termékek használatának elkerülése és a természetes ételek előnyben részesítése, amellett, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiségeket. Ezért mindig fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel egyénre szabott étrend-terv elkészítéséhez.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
