Ez a 3 gyakorlat, hogy a hátsó zsírt veszítsen, segít a tónusban és megszüntetni a hátsó izmok megereszkedését, a derék hígítását és a lokalizált zsír mennyiségének csökkentését.
Az első két gyakorlatot, hogy a hátsó zsírt ne veszítsék el, nem szabad olyan gerincproblémákkal szembesülni, mint a hyperlordosis vagy a herniated lemez, mivel súlyos sérüléseket okozhatnak. Ezekben az esetekben csak az izometrikus tábla javasolt, és a gyakorlati időt 45 másodpercre növeli.
Ezért a testmozgás előtt tanácsos konzultálni a testnevelő tanárokkal, mivel szükséges lehet az egyes személyek fizikai állapotához való igazítása. A háztartásban lévő zsírégetés növelése érdekében először gyors 10 perces futással kell felmelegíteni, majd tegye a következőket:
1. Karok karokkal egyenesen felfelé
Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnöd a padlót a karjaiddal összecsukva, és a kezed a fejed mögött. Ezután húzza fel a mellkasát, és emelje fel a lábakat a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor, a többi 10 másodpercet, és csináljon még 2 készletet.
2. Kihúzott karokkal hátul
Le kell feküdnie a padlóra, és tegye a kezét a nyakába. Emelje fel a testet a csomagtartó és a lábak eltávolításával a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször, pihenjen 10 másodpercet, és készítsen még további 15 készletet.
3. Izometrikus tábla
Hogy ezt a gyakorlatot megfelelően elvégezhesse, le kell feküdnie a hasán, nyújtsa a karjait, hogy felemelje a testet a földről, majd támogassa a test súlyát a könyökén és lábain. A hasi izmokat kötd fel, és tartsd a pozíciót 20 másodpercig. Csináld ezt a gyakorlatot 3-szor, 10 másodpercig pihenjen közöttük.
Hogy kell az élelmiszer
Az élelmiszerek szintén nagyon fontosak a helyi zsír elégetéséhez, és fel kell számolniuk a szénhidrátok, például a kenyér, tészta és sült rágó fogyasztását, valamint kerülniük kell a cukros ételeket, amelyek tartalmazzák az üdítőitalokat, a töltött kekszet és a cukrászsüteményeket.
Íme egy nagy recept a cukkini számára a tészta cseréjéhez:
Ismételje meg, hogyan lehet elveszíteni a hasát egy hét alatt, a táplálkozási szakértő és a személyi edző által létrehozott teljes program segítségével.
